¿Qué es la depresión y cómo tratarla?

La depresión es un trastorno de salud mental con el que millones de personas se enfrentan en todo el mundo. Al menos una de cada tres personas ha experimentado un episodio depresivo. Ya sea clínica, provocada por el clima o por un momento difícil de la vida, hay muchas maneras de lidiar con la depresión. ¿Lo único que no deberías hacer? Ignoralo. Estos son nuestros mejores consejos para acabar con la depresión.

Entonces, ¿qué es exactamente la depresión y cómo puede saber si la tiene? Cuando estás deprimido, un sentimiento de tristeza extrema no se disipa como lo hace normalmente. Puede estar deprimido si experimenta una pérdida de interés en las cosas que antes disfrutaba, se siente triste todo el tiempo o emocionalmente exhausto, y le resulta difícil motivarse.

Los sifones físicos pueden incluir agotamiento físico, insomnio, pérdida de interés en la intimidad y pérdida de apetito, así como pérdida de peso.

Nadie está seguro de qué causa exactamente la depresión, aunque la genética definitivamente juega un papel y la depresión se presenta en muchas familias al igual que otros trastornos del estado de ánimo. Los eventos estresantes de la vida, como la muerte de un ser querido, las rupturas o la depresión, las dificultades financieras o la jubilación, pueden causar estos problemas. La depresión también puede ser causada por diferentes medicamentos, píldoras anticonceptivas, diabetes u otras sustancias.

Hay muchas soluciones diferentes para lidiar con la depresión, y muchos métodos a menudo se combinan entre sí. Las principales opciones son la Terapia Cognitiva Conductual o TCC, medicación antidepresiva, microdosis y diferentes estrategias de afrontamiento.

Esto puede incluir una variedad de ejercicios. Trate de establecer metas para la actividad diaria, haciendo una lista de todas las actividades que realizará a lo largo del día. Aumente el tiempo para cualquier actividad que disfrute, como hacer ejercicio, lo que puede aumentar las endorfinas. Recompénsate por completar tareas pequeñas y cosas que requieren esfuerzo. Es como aprender a caminar de nuevo. Divida las tareas difíciles en tareas más fáciles, tomándose su tiempo.

Intente cuidar o pasar tiempo con una mascota si adoptar una es una tarea demasiado abrumadora para su nivel de energía. Las mascotas son increíblemente intuitivas cuando se trata de la tristeza humana y pueden ayudarte a sentirte menos aislado a través de la alegría y el compañerismo. También proporcionan una sensación de ser necesitado.

Los medicamentos antidepresivos a menudo se usan en pacientes con depresión severa, pero no se recomiendan como el primer curso de tratamiento para aquellos que experimentan depresión leve o moderada.

Trate de implementar algunas de estas cosas en su agenda diaria, que son excelentes herramientas para sobrellevar los episodios depresivos. Juega con un animal, toma un baño caliente, haz una lista de tus cosas favoritas sobre ti o mira una película divertida.

También puede incorporar cambios en la dieta para combatir la depresión, como aumentar las vitaminas B y los ácidos grasos omega-3, reducir los carbohidratos procesados ​​y el azúcar, y no saltarse las comidas.

Lo más importante de todo es tener una red de apoyo de seres queridos, que pueden ser amigos, familiares o un grupo de apoyo (en línea o en persona).

Cuando está deprimido, puede tener pensamientos suicidas o deseos de hacerse daño. Siempre comuníquese con un ser querido, un anciano de confianza o llame a una línea directa local de suicidio si tiene alguno de estos sentimientos. Recuerda que la depresión nunca es un signo de debilidad. Es una enfermedad común con muchas opciones de tratamiento efectivas, aunque la tasa de recurrencia es alta.