Los 9 alimentos más saciantes que te ayudarán a mantener el rumbo

Bajar de peso no es fácil, pero ¿sabes qué es aún más difícil? Manteniéndolo apagado. Gran parte del tiempo, todo el trabajo duro que realiza, la dieta, los entrenamientos agotadores, las horas que dedica al gimnasio, desaparecen en meses o incluso semanas. Todo porque dejamos de hacer dieta y volvemos a nuestros malos hábitos habituales. Verás, todos esos bocadillos que sabes que son malos para ti (como los chocolates o las papas fritas) son muy densos en calorías, pero al mismo tiempo, no te llenan. Puedes comer muchos de ellos y aún sentir hambre. La clave para mantenerse en forma es comer alimentos que sacian y son saludables al mismo tiempo. Aquí hay una lista de los alimentos más abundantes que podría agregar a su dieta.

1. sandía

Las frutas tienen una mala reputación porque la gente sigue enfocándose en los azúcares naturales que contiene la fruta. Pero la fruta es muy saludable para ti, y la sandía es un gran ejemplo de un alimento de alto volumen que es bajo en calorías. Sí, la sandía contiene azúcar, pero también tiene un 90% de agua, por lo que puedes comer bastante sin dañar tu figura. De hecho, comer sandía puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio.

2. Chiles

Los estudios demuestran que las comidas picantes en realidad pueden suprimir el apetito. Entonces, si puede manejarlo, le sugerimos que agregue algunos chiles a algunas de sus comidas y disfrute tanto de la especia como del beneficio de saber que no comerá en exceso.

3. Patatas

A muchos de nosotros nos han dicho que comer papas es malo para la salud, engorda, etc. Pero la verdad es que las papas son geniales, tienen menos calorías que los cereales saludables como el trigo sarraceno o el arroz. Verá, las papas solo tienen alrededor de 75 kcal por 100 gramos, mientras que la mayoría de los granos tienen alrededor de 350 kcal por 100 gramos. Lo que puede hacer que las papas sean malas para usted es freírlas, agregarles una tonelada de mantequilla o cubrirlas con queso. Entonces, sí, tal vez agregar mucha leche y mantequilla a su puré no sea una gran idea, y las papas fritas de comida rápida son el demonio, pero si hornea o hierve sus papas en casa, son una comida muy abundante y saludable. .

4. Avena

Hay una razón por la que siempre se habla de la avena como una opción de desayuno saludable. Ves que la avena se está llenando, se expanden mucho cuando les agregas agua y tienen una cantidad decente de proteína y fibra. Todo eso junto significa que te mantendrás lleno durante mucho tiempo. La clave para hacer que la avena tenga buen sabor es comprar avena simple y agregarles algunas frutas y bayas frescas o congeladas. Pero evite la avena preenvasada con sabor, porque pueden decir «sabor a arándanos», pero todos sabemos que solo significa «3 arándanos y una tonelada de azúcar».

5. Verduras

Las verduras son tus mejores amigas cuando tratas de mantenerte en forma, son súper saludables, están llenas de vitaminas y nutrientes y hay una gran variedad para elegir, por lo que nunca te aburrirás. El apio, el pepino, la espinaca, la ensalada y el repollo son excelentes para completar las ensaladas. El brócoli y la coliflor son muy saciantes y quedan bien al horno, a la parrilla y al vapor. Las batatas, las papas, los calabacines y las calabazas son una excelente base para un asado y salteados. Podríamos seguir para siempre.

6. palomitas de maíz

Hablemos de bocadillos. No todos los bocadillos son malos. Por ejemplo, las palomitas de maíz son inofensivas, siempre y cuando se hagan con aire y no se cubran con mantequilla. Puede hacerlo fácilmente en casa y agregarle un poco de sal y especias si no le gusta solo.

7. Bayas

Las bayas son las mejores cuando se trata de bocadillos. Son frescos, son jugosos, son dulces y deliciosos y son muy bajos en calorías, así que puedes comerlos a puñados sin preocuparte mucho. Las bayas también son ricas en antioxidantes, lo que siempre es bueno, y en realidad son ricas en fibra, por lo que te sentirás lleno después de comerlas.

8. sopa

Las sopas son excelentes para saciar el hambre. Están llenos de verduras, lo que significa que puedes exprimir fácilmente tus 5 al día en un tazón de sopa, pero también son bajos en calorías y en su mayoría líquidos, por lo que llenarán tu estómago y te harán sentir lleno y satisfecho. . Si te da mucha hambre, te sugerimos que comas sopa antes de tu comida principal, y verás que después no comes tanto.

9. Huevos

Esperamos que en este momento de tu vida ya sepas que los huevos no van a hacer que tus niveles de colesterol se disparen. Los huevos son excelentes para ti porque contienen una buena cantidad de proteínas y algunas grasas saludables, sin mencionar el calcio, el fósforo, el hierro, el magnesio y muchas otras vitaminas y minerales. Son una pequeña comida perfecta en una concha. ¡Y también llenan mucho! Prueba a comer más de 3 a la vez, te retamos.