14 alimentos que previenen las arrugas

Envejecer es solo una de esas cosas que no podemos evitar en la vida. Más allá de eso, nadie quiere desarrollar los efectos secundarios que acompañan al proceso de envejecimiento. Pero como aún no hemos descubierto exactamente la fuente de la juventud, tendremos que conformarnos con algunos trucos que desaceleren e incluso reviertan los efectos del envejecimiento, como las arrugas. Aquí están los mejores alimentos para complementar tu rutina de cuidado de la piel.

1. Nueces y leche de nueces

Las nueces como los anacardos, las almendras y la macadamia tienen efectos positivos sobre el colesterol y un resultado antiinflamatorio. Coma aproximadamente una o dos onzas al día para obtener una piel fabulosa y su fibra y proteína diarias.

2. Piñas

La piña es un postre natural que puede hacer que la piel brille como nunca antes. Contiene manganeso, un mineral que activa otra enzima llamada prolidasa. Prolidase luego crea un aminoácido conocido como prolina, que ayuda a formar colágeno y aumenta la elasticidad.

3. Espinacas

Ya sea que te guste saltearla con un poco de ajo, echarla en una tortilla o comerla cruda, la espinaca tiene muchísimos beneficios dermatológicos. Este vegetal verde no solo es extremadamente hidratante, sino que contiene múltiples vitaminas antioxidantes, como A, C y E. También tiene un alto contenido de magnesio y hierro, lo que promueve el tono y la fuerza muscular.

4. Aguacate

Los aguacates son cremosos y deliciosos; por supuesto, las tostadas de aguacate son una tendencia que se ha apoderado del mundo. Afortunadamente, su ingrediente favorito para el brunch también tiene un alto contenido de grasas buenas para usted, vitaminas antioxidantes y ácidos grasos antiinflamatorios. Póntelo… literalmente cualquier cosa. El aguacate es un milagro.

5. Aceite de oliva

Una vez que cambies la mantequilla por el aceite de oliva, notarás una diferencia inmediata en tu piel. Repleto de lípidos monoinsaturados saludables y vitaminas. Su alto contenido de vitamina E significa que es menos probable que la piel experimente la descomposición del colágeno, que es el culpable de lo que causa las arrugas. Además, los polifenoles que contiene pueden reducir las posibilidades de contraer cáncer de piel.

6. Salmón

El salmón es una de nuestras sugerencias, ya que es delicioso y fácil de conseguir; además, atrae a una amplia variedad de paladares. Pero cualquier pescado graso, incluido el halibut, la caballa y el atún, es rico en ácidos grasos omega 3, lo que reduce drásticamente la inflamación. Los estudios también muestran que estos peces reducen los niveles de prostaglandina E2, lo que detiene la descomposición del colágeno.

7. Lentejas

En la sopa, la comida india y más, las lentejas son una legumbre sustanciosa que disfrutan personas de todo el mundo. Las lentejas están llenas de magnesio, hierro, ácido fólico y potasio. Junto con otros antioxidantes, todos los nutrientes de las lentejas pueden prevenir el envejecimiento prematuro. El folato específicamente puede aumentar la elasticidad y la firmeza de la piel.

8. Huevos

Este alimento es alto en proteínas, lo cual es una parte esencial para combatir los síntomas del envejecimiento. Trate de cocinarlos en aceite de oliva y disfrútelos en una variedad de formas versátiles, desde una frittata de desayuno hasta un refrigerio hervido para el almuerzo.

9. Chocolate negro

El chocolate con leche acelera el proceso de envejecimiento, mientras que el chocolate negro lo ralentiza. Gracias a los altos niveles de flavanoles, la apariencia de su piel puede verse beneficiada y el flujo sanguíneo aumenta a la piel. Estos flavanoles también absorben la radiación UV, protegiéndola del daño solar.

10. Arándanos

Todas las bayas son geniales, pero los arándanos contienen específicamente más antioxidantes que cualquier otra fruta que puedas encontrar. Esta pequeña fruta tiene un gran impacto al protegerlo contra los radicales libres que dañan la piel con la exposición al sol, el estrés y la contaminación. Los arándanos también contienen vitamina C, que es una medida preventiva cuando se trata de arrugas.

11. sandía

Las sandías son sabrosas, extremadamente hidratantes y un alimento básico de verano que es muy refrescante. Solo una rebanada puede proporcionarle altos niveles de licopeno. El licopeno es básicamente un bloqueador solar natural que protege la piel de los rayos UV. Además, ese contenido de agua mantiene tu piel tersa, así que si no tienes ganas de beber un poco de H2O, cómpralo en forma de este bonito melón.

12. Cítricos

La naranja, la toronja, la lima y el limón tienen un alto contenido de vitamina C, que es un aspecto crítico para mantener la salud genética. Esto no solo estimula su sistema inmunológico y la función general de su cuerpo, sino que también genera colágeno, lo que lo mantiene joven y flexible.

13. Frijoles edamame

Su aperitivo favorito tiene algunos beneficios serios que su dermatólogo aprobaría. Los alimentos a base de soja, como el edamame, fomentan la salud de los huesos y un sistema cardiovascular fuerte. También proporcionan fitoestrógenos, compuestos que imitan al estrógeno, lo que te mantiene luciendo brillante y radiante.

14. batata

Cambia tu clásico puré de papas por esta variedad de naranja, que es naturalmente dulce y tiene un sabor adictivo. Están repletos de vitamina A, un ingrediente clave en los costosos productos para el cuidado de la piel que previene las arrugas y las uniones finas, rejuveneciendo el colágeno dañado. ¡Prepárelos como lo haría con una papa al horno normal, con chile y todo!