15 posturas matutinas de yoga para principiantes

El yoga es la manera perfecta de energizar tus mañanas y revitalizar tu cuerpo cansado y aturdido. No es tan intenso como un ejercicio cardiovascular completo y, de hecho, puede ayudar con la digestión y acelerar el metabolismo. Estos son los mejores movimientos de yoga para principiantes para probar en la mañana.

1. Pliegue hacia adelante de pie

este puede ser tu primer movimiento. párese con la distancia de la cadera de alimentación separada ligeramente doblando las rodillas y doblando suavemente hacia adelante con el cuello relajado, y peso centrado en el medio de cada pie.

2. Postura del niño

Esta es una pose muy simple que se adapta a todos los niveles. Arrodíllate y lleva tu pecho hacia tus muslos de modo que tu frente toque el suelo, estirando los brazos a cada lado o colocándolos debajo de la frente. Inhala lentamente y deja que las costillas se ensanchen. Mientras exhalas, hunde las nalgas hacia los talones, estirando la espalda.

3. Bebé feliz

Comienza boca arriba, apoyando la cabeza en una almohada o en el suelo. Suavemente lleve sus rodillas hacia su pecho, agarrando los bordes exteriores de sus pies y pegando los codos dentro de las rodillas. Tire de los pies ligeramente mientras las rodillas caen a cada lado de su torso.

4. De gato a vaca

Comenzando a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, baje la barriga y arquee la columna, levantando el pecho y levantando el coxis mientras inhala. Cuando exhales, curva tu columna en la posición opuesta presionando el suelo, como un gato enojado.

5. Perro boca abajo

Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta o el suelo un poco más ancho que el ancho de los hombros, metiendo los dedos de los pies mientras levanta las caderas en el aire. El pecho debe moverse hacia atrás los muslos mientras los brazos permanecen rectos y la cabeza vaga relajada. Aleje los hombros de las rodillas y mantenga las caderas altas para mantener las plantas de los pies en el suelo y estirarse por completo.

6. Pose de langosta

Esta es una variación de la flexión hacia atrás que fortalece la parte inferior de la espalda y las piernas mientras alarga la columna y abre el pecho. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Levanta los brazos, las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza de forma activa, manteniendo durante 45 segundos antes de soltar.

7. Silla retorcida

Esta postura aumenta la circulación y el movimiento giratorio despierta tus órganos internos, ayudándote a digerir. Párese con los pies y las piernas juntas, doblando las rodillas y hundiendo las caderas en una posición de cuclillas con las palmas de las manos frente al pecho. Gire la columna y lleve el codo derecho a la rodilla izquierda con el pecho levantado.

8. Postura del camello

Esta postura abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar, ayudándote a tomar esas respiraciones profundas conscientes que te permiten mantener la calma. Comience a arrodillarse alto con las caderas sobre las rodillas, con el peso presionado contra las espinillas y la parte superior de los pies. Meta los dedos de los pies y coloque las manos sobre el sacro, levantando el pecho mientras suelta las manos hacia los talones y arquea la columna.

9. Giro sentado

Esta es una introducción fundamental al giro espinal, y se hace con las piernas cruzadas en lugar de acostarse. Incluso se puede hacer en su cama. En una posición sentada, respire profundamente y exhale, girándose para que su mano derecha se lleve a su rodilla izquierda, mirando hacia atrás. Inhala y cambia, exhalando del otro lado.

10. Zancada creciente

Este es un fantástico abridor de cadera que también aumenta el ritmo cardíaco. Comenzando en perro hacia abajo, coloca tu pie derecho entre tus manos. Baje las caderas en una posición similar a una estocada, cambiando el peso a la bola del pie trasero con las caderas cuadradas y los brazos extendidos hacia el techo.

11. Postura del arado

Esta inversión puede tomar algún tiempo para funcionar, pero maximiza la circulación y promueve que las endorfinas fluyan a través de su cuerpo, lo que ayuda en las mañanas aturdidas. Acuéstese boca arriba con las piernas en el aire hacia el techo. Anclando los brazos con la palma hacia abajo, presione en sus manos y levante las piernas sobre la cabeza. Lleve las manos a la espalda si necesita apoyo.

12. Giro espinal

Acuéstese boca arriba con ambas rodillas hacia el pecho. Sosteniendo una rodilla en el pecho, deje que la otra pierna se estire en el suelo. Traiga la rodilla doblada a través del cuerpo pero mantenga los omóplatos en el suelo. Gire la cabeza para mirar por encima del hombro para un giro total. Completa del otro lado.

13. Postura del triángulo

De pie, amplíe su soporte de piernas a la longitud de una pierna. Lleva tu pie derecho hacia un lado, alineando el talón con el arco central del otro pie. Tome los brazos paralelos al suelo y extiéndalos hacia el lado derecho manteniendo las piernas rectas y enganchadas. El torso se alarga y el pecho se abre.

14. Pliegue hacia adelante con la pierna ancha

Este pliegue hacia adelante puede sentirse mejor para algunos que la variación de piernas no anchas. Alarga la columna vertebral mientras estira gloriosamente los isquiotibiales y permite que brille una cierta acción de inversión.

15. Postura del águila

Comience de pie con las rodillas dobladas. Levanta la pierna derecha hacia arriba y alrededor de la pierna de apoyo, enganchando el tobillo y el pie detrás de la pantorrilla de la otra pierna. Hunde las caderas hacia abajo y hacia atrás en una posición de cuclillas, cruza los brazos a la altura de los codos y mantén las muñecas frente al pecho. Sacude las piernas después de soltar.