Consejos de salud mental para el millennial cansado

Hoy en día, los millennials tienen muchas cosas que hacer y sus desafíos son bastante diferentes a los de sus predecesores de la generación del baby boom. Están exhaustos, con exceso de trabajo y constantemente reprendidos por otras generaciones, lo que los lleva a experimentar enfermedades mentales o mala salud mental a un ritmo más alto que otros.

A veces, la terapia es un gran salto y necesita pequeños pasos para ayudarlo a cuidarse por dentro y por fuera. Aquí hay algunos consejos esenciales de salud mental para ayudarlo a mantener la calma durante todo el caos.

Concéntrese en el presente en lugar de revitalizar viejos fracasos y errores. Has aprendido del pasado, así que reconócelo y toma el resto con pinzas. En su lugar, concéntrese en las metas actuales y las comidas de logro. Este es un mecanismo de afrontamiento saludable para el estrés.

Cuando estás estresado, comer por estrés a veces puede parecer inevitable. Pero los alimentos saludables a menudo mejoran el estado de ánimo y la sensación física general de bienestar. En lugar de agarrar los Cheetos y el helado, elija sus frutas y verduras favoritas, con un aderezo dulce y un aderezo salado para hacerlos más atractivos. Los huevos, los arándanos y el salmón también mejoran el estado de ánimo y la función cerebral.

Tómese un momento para respirar. Esto puede ser en forma de ejercicios de respiración reales, una sesión diaria rápida de yoga o una práctica de meditación, ya sea en casa o en un estudio. Todas estas prácticas te ayudan a lidiar con el caos y el drama de la vida, reduciendo los niveles de cortisol y liberando la tensión con facilidad.

Recuerde salir a la naturaleza de vez en cuando, lo que también puede hacer maravillas con su estrés y estado de ánimo. Con gran parte de nuestra generación pegada a las pantallas, esto puede parecer difícil a veces. Dé un paseo diario por su parque favorito o elija un nuevo destino de senderismo cada fin de semana, ya que puede mejorar el bienestar mental y físico, así como aumentar la creatividad y agudizar el pensamiento. ¡Incluso una buena vista hace maravillas!

Recuerda la importancia de las conexiones sociales fuera de lugar. Muchos problemas de salud mental que enfrentan los millennials resultan en aislamiento y una narrativa social falsa. Ya nos llamamos copos de nieve titulados y no necesitamos sentirnos más culpables, necesitamos sentirnos más como una red de apoyo con personas compasivas que pueden empatizar. Las conexiones en persona se pueden hacer a través de clases de ejercicios o clubes de lectura.

Al mismo tiempo, comprenda las desventajas de las redes sociales. Las redes sociales pueden unir a las personas, pero también fomentan una sensación de perfeccionismo: la sensación de que nunca eres suficiente y que podrías estar haciéndolo mejor. En su lugar, solo esfuérzate por ser tu mejor yo. Pasar toda la noche en vela puede hacer que te llamen trabajador, pero ¿qué efecto tiene en tu salud mental? ¡Ayúdense unos a otros, no comparen y compitan!

Haz una lista de apreciaciones. Esto consiste en tener una libreta y un bolígrafo al lado de tu cama. Antes de dormirte o de hacer tus rituales nocturnos, escribe diez momentos positivos que te sucedieron a lo largo del día. Esto fomenta el optimismo en lugar de una mentalidad de vaso medio vacío.

Haga del equilibrio una prioridad. Muchos millennials trabajan en exceso hasta el punto de un agotamiento peligroso. En lugar de esforzarte al máximo para obtener ese bono o aumento potencial, tómate un momento para hacerte un chequeo de salud mental y desconectarte del trabajo para concentrarte en el cuidado personal.

Entiende que decir “no” está bien. Se sabe que los millennials experimentan #FOMO, o miedo a perderse algo. Establecer tus propios límites (ver la última nota sobre el equilibrio) hará maravillas a tu mente. Es posible que te pierdas ese rave genial o cierta hora feliz de trabajo que pensaste que te ayudaría a salir adelante, pero tendrás la oportunidad de volver a concentrarte en ti, que es lo más valioso que existe.

No te mantengas al tanto de las noticias constantemente: un descanso no te convierte en una mala persona. En nuestro clima político actual, que arde internacionalmente, sentir un estrés diario por el peso del mundo se ha convertido en una sensación natural. Mantenerse actualizado y educarse sobre el ciclo de noticias es una cosa, pero sumergirse demasiado en la política diaria puede comenzar a afectar su mente.