9 señales de que estás bebiendo demasiada agua

La gente siempre insiste en que bebas más agua, pero ¿sabías que existe la sobrehidratación? Beber demasiada agua puede causar niveles bajos de electrolitos, lo que provoca una amplia gama de efectos secundarios negativos. Cuando sus niveles de electrolitos caen o se desequilibran demasiado rápido, los resultados pueden ser fatales.

Las personas con riesgo frecuente de sobrehidratación incluyen atletas de resistencia que reman, andan en bicicleta, corren maratones o hacen caminatas rigurosas. Aquí le mostramos cómo asegurarse de que está bebiendo una cantidad segura de agua todos los días.

1. Músculos cansados

¿Con frecuencia siente que sus músculos están fatigados, incluso si no está haciendo ejercicio? Otros efectos secundarios también pueden causar náuseas y dolores, por lo que si está bebiendo mucha agua y sufre de estas dolencias, la sobrehidratación puede ser la culpable. Esto se debe a la caída de los niveles de sodio en la sangre.

2. Hinchazón de partes del cuerpo

Si sus pies, manos y labios experimentan una hinchazón inusual, es posible que esté bebiendo demasiada agua, ya que este es un efecto secundario común del desequilibrio electrolítico. Los fluidos en su cuerpo intentan corregir el sodio sanguíneo desequilibrado, y el resultado es una «sobrecarga de líquidos», que puede causar extremidades hinchadas.

3. Sentimientos de confusión o desorientación

Si experimenta delirantes, confusión o desorientación, busque atención médica, ya que esta es una repercusión grave que ocurre cuando nuestro cuerpo consume demasiada agua. Esto podría ser un signo de inflamación del cerebro.

4. Dolores de cabeza

Junto con esa niebla mental frustrante, beber demasiada agua puede causar dolores de cabeza y migrañas graves. Cuando su cuerpo no puede eliminar el exceso de agua por sí mismo, las células se hinchan para hacerle más espacio, y debido a que nuestros cráneos encierran nuestros cerebros, no hay espacio para la expansión, lo que conduce a ese dolor de cabeza.

5. Beber cuando no tienes sed

Beber agua con frecuencia cuando no tienes sed es una señal de alerta de que podrías estar sobrehidratándote. Nuestra sed natural generalmente debería indicar cuándo necesitamos beber agua, por lo que incluso si está haciendo ejercicio o preocupado por su consumo de H2O, deje que la sed se acumule un poco primero.

6. tu‘volver a orinar más de seis o siete veces al día

Aparentemente, esta es la cantidad promedio que los humanos producen en el transcurso de 24 horas, por lo que si su cantidad está drásticamente por encima de eso, vuelva a examinar su consumo de agua. Otra buena forma de saberlo es si te despiertas mucho en medio de la noche para ir al baño.

7. Siempre te sientes cansado

Extrañamente, esto también es un síntoma de deshidratación, pero tú conoces mejor tus hábitos. La sobrehidratación puede causar una pérdida masiva de energía y la aparición de sensaciones de somnolencia debido al desequilibrio de electrolitos que experimenta su cuerpo.

8. Tienes calambres

Junto con el dolor muscular y la fatiga, un culpable común de la sobrehidratación es la pérdida de potasio. El potasio ayuda a que los minerales se contraigan y relajen los músculos, y cuando estás orinando todo, los calambres pueden aparecer con más facilidad. Después de todo, el potasio es un electrolito y, a veces, ninguna cantidad de plátanos puede resolver su dolor.

Cómo hidratarse correctamente

Encontrar su punto ideal cuando se trata de hidratación es difícil para algunas personas, así que trate de seguir estas reglas.

1. El consumo diario debe ser igual a media onza de agua por libra de peso corporal. Si todavía tiene sed, aumente muy lentamente. Pero recuerda que tu IMC también entra en juego aquí.

2. Noticia de última hora: el agua no es el único fluido. Una variedad de bebidas y frutas y verduras frescas contienen mucha agua. Las sopas también cuentan, por supuesto. Entonces, si está comiendo toneladas de esos diariamente, es posible que no necesite beber tanta agua.

3. Pésate antes y después de los entrenamientos, eres extremadamente atlético. La diferencia de peso le ayudará a ver cuánto líquido ha perdido. ¡Simplemente no empieces a obsesionarte con tu peso como resultado! Cada libra de peso de agua perdida se puede reponer con dos tazas de agua.

4. No beba un número determinado de vasos al día. Beber toda la ingesta de agua de una sola vez no es lo ideal; en su lugar, distribúyala a lo largo del día y preste atención a factores como el clima, sus niveles de actividad y lo que está comiendo.