9 razones científicas para empezar a meditar hoy

¿Alguna vez has considerado la meditación? Si llevas una vida estresante o te enojas con facilidad y te sientes constantemente nervioso, podría ser una buena idea para ti. Todos tenemos amigos que confían en él y se entusiasman con los beneficios que ven a diario. Pero lo más probable es que nunca lo hayas probado o simplemente hayas decidido que no es para ti. Mucha gente piensa que la meditación es algo para los hippies y los monjes tibetanos, es algo que toma mucho tiempo y en realidad es más un placebo que una verdadera cura para cualquier cosa. Yo también pensé lo mismo. Pero resulta que los beneficios de la meditación en realidad están respaldados por la ciencia. Así que echemos un vistazo a 9 razones científicas para comenzar a meditar hoy.

1. Disminuir el estrés, la ansiedad, la depresión
A menos que seas amish o vivas en un pequeño pueblo en las montañas o en una isla desierta, probablemente te sientas estresado la mayor parte del tiempo. Y el estrés no es bueno para ti. No solo te afecta mentalmente, sino que también contribuye en gran medida a muchas enfermedades físicas. Bueno, se han realizado muchos estudios médicos sobre los efectos de la meditación en el cuerpo humano, y todos ellos sugieren que meditar a diario puede reducir seriamente los efectos del estrés, la ansiedad e incluso la depresión.

2. Disminución del dolor
Por extraño que parezca, la meditación es realmente efectiva para aliviar el dolor. Un estudio médico sobre los mecanismos cerebrales que respaldan la modulación del dolor mediante la meditación consciente ha demostrado que la meditación puede ayudar a controlar mejor el dolor y volverlo menos sensible justo después de 4 días de meditación consciente.

3. Mayor felicidad
Se ha demostrado que practicar la meditación durante solo 10 minutos todos los días hace que las personas se sientan más felices y con más control de su vida y sus emociones. Sin embargo, cuando hablamos de meditación, no nos referimos simplemente a sentarnos y relajarnos en silencio durante 10 minutos. Para que esto funcione, debes practicar la meditación consciente, concentrarte en tu respiración y dejar de lado los pensamientos pasajeros. Según el estudio sobre los efectos de la meditación mindfulness breve y simulada sobre el estado de ánimo y las variables cardiovasculares, los resultados se notan a los 3 días.

4. Sistema inmunológico más fuerte
¿Te enfermas a menudo? Un estudio llamado Alteraciones en el cerebro y la función inmunológica producido por la meditación consciente demostró que la meditación consciente puede fortalecer su sistema inmunológico. Para probar esto se llevó a cabo un experimento. Un grupo de personas participó en un curso de meditación de 8 semanas y luego se les administró vacunas contra la influenza. Y otro grupo de personas que no estaban meditando también recibieron vacunas contra la influenza. El grupo que meditó mostró resultados mucho mejores al hacer frente a la vacuna contra la influenza, sus cuerpos produjeron muchos más anticuerpos que el grupo que no meditó.

5. Atención y enfoque mejorados
Si le resulta difícil concentrarse en una tarea determinada y su cerebro se pregunta, es posible que desee considerar la meditación. Un estudio titulado «Los efectos del entrenamiento de meditación de atención plena en la multitarea en un entorno de información de alto estrés» realizado por investigadores de la Universidad de Washington demostró que aquellos que practican la meditación consciente son mejores en la multitarea, pueden concentrarse durante períodos de tiempo más largos y hacer menos errores en su trabajo. Otro estudio también sugirió que la meditación consciente puede ayudar a las personas a pensar con mayor claridad incluso cuando están bajo presión.

6. Inflamación reducida
Si sufres de inflamación, la meditación puede ayudarte. Múltiples estudios sugieren que la meditación diaria puede reducir la inflamación a nivel celular. De hecho, ha habido un estudio que demostró que solo 12 minutos de meditación consciente al día pueden alterar el funcionamiento de tu cuerpo. Los sujetos del estudio vieron resultados increíbles después de solo ocho semanas. Como resultado, aquellos que practicaban la meditación consciente comenzaron a producir más anticuerpos y menos citocinas proinflamatorias, que en primer lugar causan inflamación.

7. Aumento de la materia gris
La meditación en realidad puede ayudarlo a desarrollar materia gris en su cerebro en partes que afectan su memoria, emociones y sentido de sí mismo. En un estudio realizado por el Hospital General de Massachusetts, 16 participantes realizaron una resonancia magnética, luego se sometieron a 8 semanas de entrenamiento en meditación y luego se sometieron a otra resonancia magnética. Los resultados mostraron que aquellas personas que meditaron durante 8 semanas desarrollaron más materia gris en el hipocampo, una parte del cerebro que es fundamental para el aprendizaje y la memoria. También mostró un aumento de la materia gris en las regiones del cerebro asociadas con la autoconciencia, la compasión y la introspección. Lo que es aún más interesante es que el estudio también mostró una menor densidad de materia gris en la amígdala, una parte del cerebro responsable de reaccionar ante la ansiedad y el estrés.

8. Retrasa el proceso de envejecimiento
Mucha gente se preocupa por mostrar signos de envejecimiento. Pero la mayoría de nosotros realmente nos preocupamos por el envejecimiento porque suele ir acompañado de muchas enfermedades y dolencias. Bueno, buenas noticias: la meditación puede ayudar. Elizabeth Blackburn, ganadora del Premio Nobel y científica brillante, dirigió un grupo de investigación que ha demostrado que la meditación puede retrasar el proceso de envejecimiento. Así que ya sabes, si quieres lucir joven, mejor que empieces a meditar.

9. Dormir mejor
Dormir bien es crucial para la salud mental y física. Cuando duermes tu cuerpo descansa, se regenera y se cura a sí mismo. Sin embargo, cuando se trata de dormir, la calidad de su sueño es lo más importante. Si da vueltas y vueltas toda la noche, su cuerpo y su mente no obtendrán todos los beneficios de una buena noche de descanso. Como probablemente puedas adivinar, la meditación puede ser de gran ayuda en esto. Meditar por la noche, concentrarse en su respiración y aprender a dejar de lado todos los pensamientos justo antes de irse a la cama realmente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejor.