8 razones por las que puede pesar más después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio no siempre es igual a perder peso. Y estar más en forma no significa necesariamente un número más bajo en la escala. Aunque puede ser desalentador para algunos, el aumento de peso después de una sesión de sudor es completamente normal. Desde el estreñimiento hasta las hormonas e incluso el tipo de comida que ingieres después de hacer ejercicio, hay muchísimos factores que pueden contribuir a esta situación común. Estas son las razones por las que ese aumento en la escala podría estar ocurriendo en tu caso.

1.Retención de agua

La cantidad de agua en su sistema tiene una gran influencia en su peso. Por ejemplo, lo que muchas personas consideran pérdida de peso es en realidad solo pérdida de agua debido al sudor. Y con un número más alto, estás reteniendo agua. ¡Aparentemente, la cantidad de peso del agua puede hacer una diferencia de hasta 10 libras en la báscula! Es por eso que los tés dietéticos diuréticos son una moda en línea: eliminan el agua de su sistema pero en realidad no causan una verdadera pérdida de peso.

2. Otras formas de masa corporal

La masa de tu báscula no es simplemente tu peso corporal. Es una combinación única de hueso, grasa, músculo, tejido conectivo, aire, orina, gases intestinales, sangre, linfa y cerebro. Inmediatamente después de un entrenamiento, la masa compleja de todos estos factores puede cambiar. Puede cambiar debido a qué tan hidratado está o qué tan inflamados están sus músculos después de un entrenamiento.

3. El músculo es más denso que la grasa

El músculo a menudo se ve más atractivo que un físico esbelto. Agrega curvas fuertes y una apariencia saludable. Debido a la genética, algunos de nosotros ganamos músculo más rápido que otros. Y cada vez que ganamos músculo, ese número en la escala sube. Pero eso no es una señal de que estés «aumentando volumen»: definitivamente puedes estar perdiendo peso corporal mientras que el peso de tu báscula aumenta al mismo tiempo.

4. Cambios hormonales

Los cambios hormonales a menudo causan la retención de agua, que, como comentamos, es una de las principales razones del aumento de peso temporal. Las mujeres premenopáusicas y menopáusicas pueden experimentar fluctuaciones de peso corporal a lo largo del mes, por lo que esto es totalmente normal. Lo mismo ocurre con las mujeres antes o durante su período cuando se trata de hinchazón. Si comes alimentos con alto contenido de sodio que tienes antojos durante tu período, esto también aumenta la probabilidad de retención de líquidos.

5. Daño muscular

Después de un entrenamiento, nuestros músculos experimentan inflamación. Esto es especialmente cierto para aquellos que entrenan con pesas. Cuando ese tejido muscular se daña, inicia un proceso de reparación que les permite crecer y fortalecerse. Sin embargo, este daño estructural temporal a las células del tejido muscular puede causar una acumulación de glóbulos blancos, lo que puede aparecer como un aumento de peso después de un entrenamiento. Si te sientes dolorido uno o dos días después de un entrenamiento, puedes apostar a que esto probablemente te esté pasando a ti.

6. Suplementos

Los suplementos o la nutrición también pueden ser una causa del aumento de peso después de un entrenamiento. Dado que el ejercicio priva a nuestros cuerpos de glucógeno, a menudo lo reponemos después de un entrenamiento con bebidas ricas en carbohidratos. Si bien los carbohidratos nos ayudan a recuperarnos, nuestro cuerpo retiene tres gramos de agua por solo un gramo de glucógeno que almacena. La creatina también puede causar retención de líquidos.

7. Alimentos fibrosos

Si su dieta está llena de alimentos ricos en fibra y, a menudo, se recarga con ellos después de un entrenamiento. La fibra hace que el colon retenga agua. La fibra insoluble también puede aumentar el peso de las heces. Si bien no debe evitar la fibra de ninguna manera, vale la pena saber que antes de que evacúe las heces, puede manifestarse como un aumento de peso.

8. Aumento del combustible muscular

El proceso de nuestro cuerpo que proporciona energía a los músculos nuevos también puede agregar peso a través de la retención de agua. El glucógeno que las células musculares convierten en glucosa es la fuente de energía. Cuando hace ejercicio regularmente, su cuerpo comienza a almacenar más y más glucógeno para alimentar ese nivel de ejercicio. El glucógeno necesita unirse al agua como parte de ese proceso, lo que puede agregar un poco de peso temporal, inicialmente. Después de que los músculos se acostumbren, no necesitarán tanto glucógeno.

¿Vale la pena prestarle atención?

En última instancia, estas fluctuaciones menores no son una indicación de su viaje de acondicionamiento físico general y no son motivo de preocupación. Un número en la escala no debe definir ni seguir el progreso que has hecho. Los seres humanos son complejos, y ser más liviano definitivamente no equivale a ser más saludable.