8 posturas de yoga para aumentar tu inmunidad, flexibilidad y estado de ánimo

Yoga en sánscrito significa ‘unidad’: ser uno con el espíritu, la mente y el cuerpo. Es por eso que la antigua práctica del yoga, que existe desde hace miles de años, abarca no solo actividades físicas, posturas estáticas (asanas) y ejercicios de respiración para mantener nuestro cuerpo saludable, sino también una serie de prácticas espirituales como la meditación y la atención plena. Pero si no tienes tiempo para un estudio profundo del yoga, no te desesperes. Puede comenzar en casa con algunas asanas fáciles y ver cómo funciona para usted. Aquí hay 8 posturas de yoga para aumentar tu inmunidad, flexibilidad y estado de ánimo.

Tadasana (postura de la montaña)

Esto puede parecer una postura muy simple, pero una vez que la domines, alineando todas las partes de tu cuerpo en una línea recta, descubrirás que de alguna manera se siente poco natural. Eso sucede porque la mayor parte del tiempo nos encorvamos, nos sentamos en posiciones extrañas y nos falta flexibilidad debido al trabajo sedentario y la falta de movimiento. Esta es la postura básica para cualquier asana que hagas más tarde y te mostrará de inmediato si tienes algún problema con la columna.

Vrksasana (postura del árbol)

Si a menudo sientes que tu mente está desequilibrada y tiendes a cuestionar todo, entonces Vrksasana o Tree Pose debería convertirse en uno de tus favoritos. Es posible que experimente algunas dificultades cuando comience, pero a medida que practique más y más, acumulará la sensación de estabilidad y su equilibrio mejorará enormemente en todos los aspectos de la vida. También fortalece la columna vertebral y mejora la postura.

Matsyasana (postura del pez)

Matsyasana es una de las posturas más rejuvenecedoras que fortalece su núcleo, mejora la flexibilidad de la columna y al mismo tiempo aumenta su inmunidad. Aumenta enormemente los niveles de energía y ayuda a reducir el estrés. Abre tu pecho y tus pulmones, liberando cualquier emoción bloqueada que puedas tener allí. La postura del pez es un excelente refuerzo de la inmunidad que mejorará en gran medida su estado de ánimo si se realiza con regularidad.

Virabhadrasana (postura del guerrero)

Virabhadrasana es una de las mejores poses cuando se trata de mejorar tu flexibilidad. Llamado así por un guerrero Veerabhadra de la mitología hindú, también crea una sensación de empoderamiento, al tiempo que mejora la concentración y el enfoque. Ayuda a estirar la espalda, el pecho, el estómago, los pulmones y mejora en gran medida la resistencia general. También fortalece sus articulaciones y lo ayuda a ser más estable, tanto en sus pies como dentro de su mente.

Dhanurasana (postura del arco)

Dhanurasana es una gran postura para probar cuando te sientes deprimido, tenso o tienes algunas emociones reprimidas. Esta asana abre tu pecho y tu corazón, permitiéndote respirar profunda y fácilmente, doblando todo el cuerpo en un hermoso arco. Esta postura alivia el estrés y la presión psicológica, enviando una señal a tu mente de que está bien relajarse y que no hay necesidad de cerrarse. También ayuda a estimular los órganos digestivos.

Balasana (postura del niño)

Balasana es una de las posturas yóguicas más fáciles y beneficiosas que incluso un principiante puede hacer. Es perfecto para calmar tu mente y reducir el estrés mientras te sientes seguro y protegido. Esta asana imita que estás dentro del útero, por lo que permanecer en esta postura durante mucho tiempo puede traer una gran paz a tu mente. Además de su efecto calmante, Balasana también estira el abdomen y ayuda a eliminar las toxinas, lo cual es muy importante para la inmunidad.

Viparita Karani (Pose de las piernas arriba de la pared)

Viparita Karani es la pose número uno cuando se trata de relajar la mente y el cuerpo. No requiere casi ningún esfuerzo para poner los pies en la pared, y luego simplemente disfruta del increíble efecto que tiene en ti. Es una gran pose para mejorar la circulación sanguínea y estimulará en gran medida tu sistema linfático, que circula desde los pies hasta la cabeza. Ayuda a eliminar las toxinas, mejora en gran medida su inmunidad y calma su sistema nervioso.

Sukhasana (postura sentada)

Simplemente sentarse y respirar (o hacer pranayama en términos yóguicos) puede ser extremadamente beneficioso para la salud de su mente, cuerpo y alma. Una vez que termine con sus principales asanas, simplemente siéntese en la postura de Sukhasana y haga una serie de ejercicios de respiración o simplemente relájese por completo y respire normalmente. Concéntrese en su respiración y sienta que toda su mente y cuerpo se relajan mientras hace esto. Calmará sus nervios, reducirá el estrés y mejorará la atención plena. Solo mantente presente en el momento y disfruta la sensación de simplemente estar vivo.