7 señales de que estás comiendo demasiada proteína

¿Has notado que cada vez que alguien intenta cambiar su dieta siempre se preocupa por las proteínas? Cuando tratas de ser más saludable, ya sea renunciando a la comida rápida, tratando de ganar músculo o intentando volverte vegetariano o vegano, siempre escuchas acerca de comer suficiente proteína. Obviamente, necesitamos proteínas en nuestra dieta, pero ¿es realmente razonable esta obsesión por tener muchas? ¿O simplemente estamos condicionados a pensar que cuantas más proteínas comamos, mejor estaremos? Bueno, resulta que hay demasiada proteína. En general, la cantidad de proteína que necesita varía según la edad, el género y el nivel de actividad, con un máximo de alrededor de 3,5 gramos de proteína por kilogramo de peso para los atletas serios que realizan un entrenamiento intenso todos los días. En promedio, las personas generalmente necesitan entre 45 y 55 gramos de proteína por día. Pero, ¿qué sucede cuando comes demasiada proteína? Pues estás a punto de averiguarlo.

Indigestión

¿Conoces esa sensación cuando tu estómago se siente duro y pesado y como pesado? No es un sentimiento agradable. Comer demasiada proteína definitivamente puede sentirse de esa manera, ya que la proteína es difícil de digerir y si tiene demasiada a la vez o simplemente tiene demasiado, su estómago e intestinos tendrán problemas.

Deshidración

Tener demasiada proteína puede hacer que tu cuerpo elimine agua, dejándote deshidratado. La mayoría de las veces puedes beber más agua para contrarrestar eso, pero muchas veces las personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen más sed de lo normal, porque muchas veces no estamos bebiendo suficiente agua de ninguna manera.

Agotamiento inexplicable

Si bien la proteína es un gran combustible para nuestro cuerpo y es legítimamente de lo que están hechos nuestros músculos, tampoco es lo más fácil de digerir. Cuando comes demasiado, tu sistema digestivo tiene que trabajar más y más duro para digerirlo y eso puede hacerte sentir exhausto, sin razón aparente.

Constipación

Muchas veces, las personas que comen demasiadas proteínas son las que siguen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas. Cuando elabora sus comidas en torno a las proteínas y trata de minimizar los carbohidratos, es probable que obtenga muy poca fibra en su dieta, y eso solo puede provocar estreñimiento.

Mal aliento

Cuando comes muchas proteínas y muy pocos carbohidratos, tu cuerpo entra en cetosis, lo que en realidad causa un mal aliento. Y realmente no puedes arreglar eso con un lavado de muff o cepillando tus dientes mucho. El olor proviene de su sistema digestivo. Lo mejor que puedes hacer es tratar de ocultarlo bebiendo más agua y mascando chicle.

Aumento de peso

Mucha gente piensa que solo perderá peso aumentando su ingesta de proteínas, pero de hecho, demasiada proteína no hará que pierda peso mágicamente. Además, no solo se convertirá en músculo y es mucho más probable que se almacene en su cuerpo como grasa. Porque demasiado de cualquier cosa se almacenará como grasa en su cuerpo. El consumo excesivo de calorías es lo que conduce al aumento de peso y, al final del día, demasiada proteína es simplemente demasiadas calorías.

Enfermedad cardíaca y riesgo de cáncer

En la mayoría de los casos, las personas que comen demasiada proteína la obtienen al comer mucha carne roja todos los días. Y los estudios muestran que comer mucha carne roja está directamente relacionado con problemas cardíacos y un mayor riesgo de cáncer. Es mucho mejor obtener proteínas de alimentos saludables para el corazón como el pescado, las aves, las nueces y las legumbres. Pero incluso entonces, come todo con moderación.