6 formas en las que trabajar desde casa podría desencadenar migrañas y cómo modificar su configuración

Ya sea que siempre haya trabajado desde casa o que el estilo de vida sea nuevo para usted debido al COVID-19, probablemente ya sepa que los beneficios de trabajar desde casa también tienen sus inconvenientes. Si bien no tener que viajar todos los días o vestirse con su mejor ropa puede ser una ventaja, tiene muchas variedades de trampas.

Las migrañas son la principal molestia relacionada con el trabajo que experimentan las personas que trabajan desde casa hoy en día. Sobre todo si vives en pareja, y más aún si ellos también trabajan desde casa. Si bien se nos permite un mayor control en nuestros entornos, la fatiga ocular y la tensión de mirar una computadora portátil todo el día no son lo ideal. Estas son todas las formas en que trabajar desde casa desencadena migrañas.

1. Demasiado tiempo de pantalla y fatiga de Zoom

Las conferencias y las reuniones nunca fueron divertidas, pero lo ayudaron a descansar de todo ese tiempo frente a la pantalla. Si ahora está atascado haciendo reuniones en Zoom, prácticamente está sumergiendo sus ojos en luz azul durante todo el día. Afortunadamente, existen filtros de luz naranja que pueden ayudar a reducir ese tiempo de pantalla y, por lo tanto, reducir las migrañas. También puede agregar un rastreador de tiempo de pantalla en sus dispositivos.

2. Falta de rutina

En la oficina tenemos una rutina, y no debería ser diferente en casa. Las rutinas regulares son una bendición para las personas propensas a la migraña. Después de todo, el cambio puede ser un importante iniciador de migraña. Si está lidiando con la falta de estabilidad, considere una rutina con elementos básicos como preparar té, vestirse por la mañana y programar descansos para tomar café para evitar tomar demasiadas tazas al día.

3. Trabajar desde el sofá

No todos podemos permitirnos tener una oficina en nuestros hogares, pero si no tiene una silla y una mesa adecuadas (idealmente un escritorio), pero trabajar desde un sofá puede promover migrañas, causando distracciones y dolores de espalda. El dolor de espalda y las migrañas pueden ir de la mano, así que vea si puede comprar su propio asiento ergonómico elegante o pedir prestado uno de la oficina hasta que ahorre. Esto también puede causar una mala posición o postura, lo que puede provocar tensión y, por lo tanto, migrañas.

4. Falta de persianas

Demasiada luz, incluso la luz del sol, puede ser algo malo. Los espacios súper luminosos no son demasiado buenos para las personas propensas a las migrañas, ya que con frecuencia son personas fotosensibles. Más cómodo invirtiendo en persianas o usando los atenuadores de las luces interiores. Trabajar en la oscuridad también puede tener estos efectos negativos, incluso si te resulta relajante y estás acostumbrado a ver películas en ese entorno.

5. Estar distraído por los compañeros de casa

Ya sea que viva con compañeros de cuarto, niños o una pareja romántica, distraerse de las personas con las que vive puede provocarle muchos dolores de cabeza. A menudo, los miembros de la familia o los compañeros de cuarto realmente no respetan los límites de la FMH y simplemente asumen que estarás cerca, o hacen mucho ruido que es mucho peor que los compañeros de trabajo masticando ensalada. Lo mismo ocurre con los niños que experimentan una educación híbrida.

6. No tomar descansos

Toma más descansos — ¡El agotamiento cuando se trabaja desde casa es igual de real! Simplemente apartar la mirada de esa pantalla de vez en cuando o hacer un entrenamiento rápido puede ayudar a prevenir que se desencadenen las migrañas. Esta mentalidad también puede hacer que trabajes todo el día y descuides el cuidado personal, la alimentación saludable y la higiene del sueño. Todos estos aumentan el estrés (así como los ataques de migraña inducidos por el insomnio), que son los principales desencadenantes de la migraña.

Cómo ajustar su configuración para detener las migrañas en seco

• Dado que tiene control sobre muchos de los factores aquí, puede ajustar los olores, los sonidos y la luz ambiental en su configuración. Considere cambiar a luces cálidas en lugar de luces frías, beba té todo el día y rodee su hogar con olores que son calmantes en lugar de desencadenantes.

• En un entorno de oficina, a menudo nos olvidamos de ser constantes con la hidratación y la nutrición, pero si puede darse el lujo de trabajar desde casa, puede controlar estos factores. Sólo tienes que ser más consciente de ellos. Configure una alarma o un recordatorio en su computadora, si es necesario.

• Puedes comprar bombillas LED con luz verde, que pueden reducir los síntomas de la migraña.

• Si los factores externos como el ruido le molestan, considere invertir en auriculares con cancelación de ruido, que pueden ayudarlo a desconectarse de los estímulos externos mientras se encuentra en la zona.

• Obtenga una cubierta de pantalla antideslumbrante o configure su computadora en «Turno de noche» si tiene un producto Apple. También hay lentes antideslumbrantes y que filtran la luz azul, si es un usuario regular de anteojos.