12 cosas importantes que debes saber sobre correr

Los gimnasios de todo el mundo han estado cerrados todo el verano, eliminando todas nuestras esperanzas de un cuerpo de bikini 2020. La cuarentena puede ser frustrante para algunos de nosotros, pero también ayuda a las personas a explorar más sus posibilidades de acondicionamiento físico al aire libre. Ya sea que corras en tu casa en una caminadora o tengas una ruta escénica que frecuentas, aquí tienes todo lo que debes y no debes saber para una carrera exitosa.

1. Paciencia

La paciencia lo es todo. Los nuevos corredores, sin importar su nivel de condición física, seguramente sentirán algo de dolor. Pero al aumentar el kilometraje de manera lenta y constante, sus objetivos comenzarán a manifestarse. No corras demasiado rápido y, con el tiempo, tu cuerpo tolerará distancias más largas y sprints más potentes.

2. Consistencia

No arriesgas tu resistencia cardiovascular de un trabajo de vez en cuando. Se necesita un mínimo de tres días a la semana para que se produzca el cambio. No es necesario que corras un maratón: puede ser una carrera rápida de 20 minutos todos los días, pero no hagas intervalos largos a menos que estés lesionado o enfermo.

3. Descanso

Puede ser tentador seguir adelante, pero los días de recuperación son una parte muy importante de la vida de todo corredor. Esto no significa días de trampa: no coma una pila de panqueques en cada día de descanso, sino que deje que sus músculos se reparen y desarrollen. Un día extra de descanso nunca es debilidad: es escuchar a tu cuerpo y dejar que sane.

4. Compra un rodillo de espuma

Si bien el descanso puede ayudarlo a sanar, a veces, nada puede llegar a esos músculos sensibles como un rodillo de espuma. Esta sencilla herramienta de recuperación es la mejor forma de automasaje que conocemos, y te ayuda a volverte más flexible y móvil al entrar en esos músculos anudados.

5. Nutrición

Comer bien es la base de tu energía. La comida es nuestro gas: nos mantiene en marcha y nos impulsa hacia adelante. Si sigues una dieta balanceada y colorida con carbohidratos complejos, verduras (muchas de color verde oscuro) y frutas, rendirás al máximo como corredor.

6. Motivar con la música

A menos que simplemente disfrute escuchando los sonidos naturales que lo rodean, es posible que esté motivado para seguir corriendo si tiene en su lista de reproducción favorita, o incluso un audiolibro. Dicho esto, correr con música a veces puede distraerte, así que asegúrate de seguir sintonizándote con tu cuerpo y siendo consciente de la forma. De hecho, el ritmo correcto puede ayudarlo a prestar más atención a los pasos y la respiración.

7. Familiarizarse con una pelota de lacrosse/golf/tenis

Correr es duro para los pies, de eso no hay duda. Dado que los pies son un área tan difícil de estirar, puede aflojar los tejidos musculares en la parte inferior haciendo rodar una pequeña bola desde el talón hasta la punta del pie. Esto se llama usar hilo dental. Complétalo durante 30 segundos dos veces al día, si es posible.

8. Disminuya la velocidad de su respiración

Incluso los expertos y los corredores de larga distancia respiran demasiado. Esto puede sonar contradictorio. Cuando estás corriendo, te quedas sin aliento, así que maximiza la ingesta de O2, ¿verdad? Equivocado. Tratar de inhalar aire tan rápido no le permite eliminar el C02 en sus pulmones, por lo que los está matando de hambre en lugar de infundirlos con aire. Reduzca la velocidad de su respiración y relájese.

9. Corre en todas direcciones en la caminadora

Hay más de una manera de correr en la cinta de correr: en lugar de simplemente avanzar, considere correr hacia atrás y hacia los lados. Si lo hace, despierta micro-tendones en el cuerpo, lo que puede aumentar su estabilidad y fuerza. Correr de formas inusuales en la caminadora también obliga a trabajar el núcleo, por lo que es bueno para los abdominales.

10. Saca pecho

¡Corre con confianza! Si puedes imaginar que alguien te jala hacia adelante por el esternón, perfeccionarás tu postura. De lo contrario, tendemos a encorvarnos y encorvar los hombros, lo que es malo para el cuello y la espalda, e impide una respiración adecuada. Mantén ese cofre orgulloso.

11. Postura del pulgar

Muchos de nosotros cerramos las manos en puño cuando salimos a correr con los pulgares cerrados sobre el puño. Está en la naturaleza humana correr con los pulgares apuntando hacia arriba, pero esta posición en realidad tensa el antebrazo innecesariamente y hace una gran diferencia en términos de fatiga muscular general.

12. Aterriza tu zancada en el antepié

Hay muchos movimientos de salto al correr, lo que no es bueno para las articulaciones. Si aterriza sobre su talón, esto es aún más preocupante. Practica correr con la parte delantera del pie con el siguiente ejercicio: coloca una línea de cinta adhesiva en el suelo y practica saltar la cuerda con una sola pierna, mientras aterrizas con la parte delantera del pie y te mantienes en la línea. Mantenga la línea de los ojos recta en lugar de mirar hacia abajo.