12 causas comunes de insomnio crónico

El insomnio es un trastorno del sueño común que la mayoría de las personas sufren al menos una vez en su vida. El insomnio dificulta conciliar el sueño o permanecer dormido. También hace que te despiertes demasiado temprano sin poder volver a dormir, y las personas con insomnio suelen estar cansadas. Este trastorno del sueño provoca irritabilidad y agotamiento, lo que en general afecta la calidad de vida. No poder encontrar la raíz impide que muchas personas curen su insomnio. Estos son los hábitos más comunes que causan esas noches de insomnio.

1. Demasiado tiempo de pantalla

Si usa constantemente su teléfono, computadora o televisor antes de acostarse, no puede dormir porque emite una luz azul. Si realmente no puede abandonar esa adicción nocturna a la pantalla en este momento, le recomendamos cambiar los dispositivos de horas a «Turno de noche» o una configuración similar que emita una luz naranja relajante que no interfiera tanto con los ciclos de sueño.

2. Estrés

Después de la pandemia del coronavirus, ¿hay alguien por aquí que no esté estresado? Los factores estresantes comunes incluyen preocupaciones sobre el trabajo, la salud, la escuela, las finanzas o las relaciones. El ejercicio puede aumentar las endorfinas y reducir el estrés, así que tal vez incluya algo de yoga o pilates antes de acostarse, o incluso cuando se despierte para dormir mejor.

3. Comer tarde en la noche

Todos somos culpables de esto a veces: a todos les suceden los bocadillos nocturnos, pero debe tratar de limitarse a bocadillos ligeros y saludables con porciones controladas para evitar la mala digestión y la acidez estomacal, los cuales pueden mantenerlo dando vueltas durante toda la noche . Además, es simplemente incómodo acostarse cuando estás extremadamente lleno.

4. Horario de trabajo o viaje

No siempre podemos controlar esto, pero podría ser una de las razones por las que sufres de insomnio crónico.

Los ritmos circadianos son básicamente su reloj interno, que controlan su metabolismo, la temperatura corporal y el ciclo de sueño y vigilia. Se ven afectados negativamente por el desfase horario, el cambio constante de turnos o el trabajo en un turno muy temprano o muy tarde. Las horas de acostarse inconsistentes y aleatorias confunden nuestro reloj biológico.

5. Pasar demasiado tiempo en la cama

¿Sabías que tu cama solo debe reservarse para dormir y hacer el amor? Hacer otras cosas como trabajar, mirar televisión y comer en la cama puede dificultar el sueño por la noche. ¡Mantén las comidas y las sesiones de trabajo o estudio en la mesa del comedor!

6. Medicamentos

A menudo, los medicamentos recetados para todo tipo de usos pueden terminar afectando negativamente el sueño. Esto incluye antidepresivos y medicamentos para la presión arterial o el asma. Incluso los medicamentos de venta libre para el dolor, las alergias y la pérdida de peso pueden contener estimulantes que incluyen, entre otros, cafeína.

7. Problemas respiratorios y trastornos del sueño

Mucha gente sufre de apnea del sueño y no tiene ni idea. La apnea del sueño es un trastorno del sueño que hace que las personas dejen de respirar periódicamente varias veces durante la noche. También está el síndrome de las piernas inquietas, que crea una sensación desagradable en las piernas que hace que quieras moverlas, lo que reduce la calidad del sueño y la capacidad para conciliar el sueño. Del mismo modo, las alergias nasales y el asma también pueden dificultar la respiración durante el sueño.

8. Estimulantes

Di adiós al alcohol, la nicotina y la cafeína antes de acostarte. Algunas personas son muy sensibles, lo que significa que ni siquiera pueden tomar té verde. Apéguese a las hierbas en su lugar, y si necesita refrescos, evite la Coca-Cola y tome un refresco claro, como Sprite o Ginger Ale.

9. Envejecimiento

El insomnio puede volverse más común a medida que envejece. Esto se debe a que, a medida que envejecemos, nuestros patrones de sueño cambian, al igual que nuestras actividades. Afecciones como la artritis o el dolor crónico, así como un mayor número de medicamentos, pueden contribuir al insomnio a medida que pasan los años.

10. Siesta

Aunque generalmente se cree que las siestas reducen el cansancio, a veces pueden hacer lo contrario. Tomar una siesta (especialmente al final de la tarde durante largos períodos de tiempo) puede alterar por completo tus ritmos circadianos y dificultar que te duermas más tarde.

11. Enfermedad mental

El estrés es una cosa, pero las personas con depresión, ansiedad, trastorno bipolar y TOC tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio. Si no ha sido diagnosticado pero experimenta algún problema de salud mental, podría ser la razón por la que su horario de sueño está sufriendo. Las personas con frecuencia son diagnosticadas con trastornos del metal después de recibir ayuda para su insomnio.

12. Menopausia

El cambio es difícil de sobrellevar para las mujeres de mediana edad, y se vuelve aún más difícil si uno de sus efectos secundarios es el insomnio y el insomnio. La disminución del estrógeno va de la mano con la interrupción del sueño, ya que los síntomas comunes son sofocos y sudores, así como problemas de salud mental.