10 hábitos cotidianos que están arruinando tu vida

Tus hábitos diarios son pequeñas decisiones que conforman la suma de tu vida. Si agrega demasiados de estos hábitos poco saludables a su estilo de vida, se acumulan con el tiempo y pueden ser destructivos para su vida, en lugar de ayudarlo a prosperar. Aún así, muchos de nosotros adoptamos estos hábitos tóxicos y no tenemos idea de que están disminuyendo nuestra calidad de vida. Estos son los principales hábitos cotidianos que podrían estar pasando factura en usted y evitando que alcance su potencial.

1. Estar constantemente en tu teléfono

Lo entendemos: es 2021 y todos están siempre en sus teléfonos. Pero controlar el tiempo de pantalla es clave para tu felicidad. Con nuevas notificaciones y actualizaciones sobre la vida de las personas, es una sobrecarga de información. Esto puede hacer que sea difícil vivir tu propia vida y concentrarte en el presente. Si siente la necesidad de revisar constantemente esa pantalla brillante, salga a caminar o tome un café con un compañero. ¡Conéctate en tiempo real!

2. Ver televisión todo el día

Disfrutar de tu programa favorito de Netflix nunca ha sido tan fácil. Pero tal vez intente limitar esa sesión de visualización a una hora o dos, para que no pierda todo el día. Entrar en un agujero de clic de YouTube o ver una temporada completa en un día puede desvanecerse el tiempo de manera incorrecta.

3. Centrarse en los demás antes que en uno mismo

Puede ser tentador resolver los problemas de otras personas y concentrarse en sus vidas en lugar de en las nuestras. Las redes sociales lo hacen aún más tentador. Estas cosas pueden ser entretenidas y permitirte comparar con tu propia vida, pero no te ayudan a tomar el control de tu propia narrativa. Centrarse en el drama de los demás es tóxico y no te ayuda a avanzar para resolver el tuyo.

4. Obsesionarte con tu cuerpo

Hacer dieta e ir al gimnasio constantemente es algo que la sociedad nos anima a hacer, pero puede ser realmente perjudicial para nuestra salud mental. Incluso si finalmente consigues que el tamaño de tu cintura o tus muslos lleguen a donde quieres, contar calorías constantemente y preocuparte por cómo te verán los demás provoca ansiedad por la comida y ansiedad social. La próxima vez que salgas con amigos, come macarrones con queso y ¡no te sientas culpable por ello!

5. Sentarse demasiado

Ya sea que conduzca todo el tiempo o trabaje en una oficina, ¡permanecer demasiado tiempo sentado puede matarlo! Solo el 20% de los estadounidenses hacen suficiente ejercicio para ser considerados saludables. Cuando no da los pasos y se sienta todo el día, el dolor de rodilla y de espalda baja no solo se presenta, sino que aumenta el riesgo de demencia, diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.

6. Aislamiento

La conexión social es la clave para vivir mucho tiempo, pero puede ser un poco difícil ya que estamos viviendo tiempos sin precedentes y una pandemia. Pero hay otra pandemia que es contagiosa: la soledad. Sentirse demasiado solo puede causar una respuesta de estrés e inflamación. A su vez, esto tuvo efectos negativos en nuestra mente, corazón y capacidad inmunológica. Las personas solitarias tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, así que recuerda hacer esa llamada de FaceTime todos los días.

7. No dormir lo suficiente

Puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde con nuestro teléfono o despertarnos más temprano para hacer nuestro trabajo. Pero demasiado de ese insomnio, cuando no se resuelve, puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades graves. No dormir significa que su cerebro, corazón y sistema inmunológico no pueden mantenerse adecuadamente. Mantenga ese sueño entre 7 y 9 horas todas las noches para mantenerse saludable.

8. Autocrítica

Cada vez que te menosprecias, ves fallas en ti mismo o eres demasiado duro contigo mismo después de cometer un error, tu salud mental tiene problemas. En el otro extremo del espectro, la autocompasión está conectada con una salud mental óptima. Considere cambiar esa perspectiva y sea amable no solo con los demás, sino con usted mismo.

9. Comer cuando estás aburrido

Todos hemos sido culpables de esto en un momento u otro. Tomar una porción extra o un refrigerio cuando realmente no lo necesita se conoce como alimentación emocional y alimentación nocturna. Hacer esto a largo plazo significa un mayor riesgo de obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso apnea del sueño.

10. Escuchar música demasiado alta

Como humanos, nos encanta escuchar música a todo volumen; es común que queramos desconectarnos del mundo subiendo el volumen a 100. Sin embargo, si hace esto todo el tiempo (especialmente con los auriculares con cancelación de ruido) puede dañar su audición, y en los adultos mayores, esa pérdida de audición también está relacionada con problemas cerebrales como el Alzheimer.