Yoga para la ansiedad: 8 posturas para probar

Con tantas cosas sucediendo en el mundo, es natural que nos sintamos abrumados por el estrés y la ansiedad. Ya sea que se trate de asuntos mundiales que le dan vueltas en la cabeza, eventos en su vida personal o la cuarentena simplemente lo está afectando, existen posturas de yoga específicas que pueden ayudar a aliviar esta frustrante ansiedad y ayudarlo a sentirse a gusto en el mundo.

1. Postura del árbol

Una postura de pie popular, esto puede ayudarlo a ser más introspectivo y calmar esos pensamientos acelerados que parecen abrumarlo. También es un excelente fortalecedor del núcleo. Sostenga el peso sobre un pie, levante el otro del piso y gire la suela hacia adentro de la pierna de apoyo, colocándola en la parte exterior de la pantorrilla o el muslo (tobillos para principiantes). Coloque las manos en posición de oración frente al pecho para lograr un mayor equilibrio. desafío. Mantén durante dos minutos de cada lado.

2. Postura del triángulo

Energiza tus mañanas con la postura del triángulo, que reduce no solo la ansiedad, sino también la tensión en la espalda y el cuello en caso de que hayas dormido mal. Párese con los pies más anchos que las caderas, mirando hacia adelante con los dedos del pie izquierdo y el derecho en un ligero ángulo. Levante ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, y extienda la mano izquierda hacia adelante, extendiendo el torso hacia adelante. Traiga nuestra cadera derecha hacia atrás girando en la cadera y coloque la mano izquierda en su pierna o en el piso si es posible. Levante el brazo derecho hacia el techo. Sostén por un minuto de cada lado.

3. postura del niño

Cuando solo necesites relajarte y dejarlo todo, ponte en la pose de niño muy fácil. Comience en una posición de rodillas, sentándose sobre los talones. Inclínese hacia adelante y extienda las manos y los brazos frente a usted, dejando que el torso caiga completamente sobre los muslos. Descansa la frente en el suelo y mantén la posición durante hasta cinco minutos, o el tiempo que necesites.

4. Postura de piernas arriba de la pared

Si tienes una pared, esta es una forma completamente restauradora de despejar tu mente y volver a un lugar zen. También abre realmente la parte inferior del cuerpo (adiós, dolor de espalda baja) mientras se fortalece. Comience sentándose con su lado derecho contra la pared. Luego, acuéstese y levante ambas piernas para que se deslicen contra la pared. Mantenga su parte inferior tan cerca de la pared como desee, relajando toda la parte superior del cuerpo. Agregue una almohada debajo de su parte inferior si necesita más apoyo. Puedes permanecer en esta postura hasta por 10 minutos.

5. postura del puente

Si necesita una restauración lujosa que también le abra el corazón, no busque más allá de la pose del puente. También puede ser rejuvenecedor, ya que despierta tanto la parte delantera como la trasera del cuerpo. Comience por acostarse boca arriba con los brazos a los lados y doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, los talones cerca de la parte inferior. Luego, presione los pies contra el suelo, empujando el coxis hacia arriba y enganchando los glúteos mientras empuja en el aire, levantando la parte inferior hasta que los muslos estén paralelos. Regrese rodando la columna hacia abajo lentamente.

6. Postura de vaca a gato

Si sufres de pensamientos ansiosos o no puedes salir del mal humor, considera la postura del Gato a la Vaca, que realmente despierta la columna vertebral y te anima a reconectarte conscientemente a través de la respiración. Comience en la mesa, inhalando mientras arquea la espalda y levanta el coxis, levantando también la coronilla. Mantén la posición durante cinco segundos y luego exhala mientras curvas la columna hacia arriba, contrayendo los abdominales y metiendo la barbilla con la cabeza hacia abajo.

7. Postura del camello

Al aumentar la flexibilidad de tu cuerpo con la postura del camello, aumentas la flexibilidad de tu mente. Esta flexión hacia atrás comienza arrodillándose sobre las rodillas (con una pared al frente para apoyar), inclinando la coronilla hacia atrás mientras abre el pecho, colocando las manos en la parte posterior de la pelvis. Presione los muslos delanteros hacia atrás y levante el corazón presionando los omóplatos contra las costillas traseras, inclinándose hacia atrás con los dedos rozando los talones. Si puede, sosténgalos en una extensión completa de esta flexión hacia atrás. Recarga tu cuerpo con oxígeno y abre tu mente al mismo tiempo.

8. Pliegue hacia adelante

Si la postura del camello te parece desalentadora, considera comenzar con una de las más simples: la flexión hacia adelante, también conocida como Uttasana. Es una forma automática de despejar la cabeza, y probablemente se deba a que todo el flujo de sangre se precipita rápidamente hacia la cabeza. Esto calma mentalmente e incluso puede aliviar los dolores de cabeza mientras estira la espalda, los hombros y las caderas. Permanezca en esta postura durante uno o dos minutos y, si lo desea, tome los codos, balanceándose de lado a lado, lo que libera la tensión.