Todo lo que necesitas saber sobre pilates

¿Qué es pilates?

Pilates es un ejercicio de bajo impacto que mejora la alineación de la columna, la postura y la flexibilidad mientras fortalece los músculos y tonifica el cuerpo. La mayoría de los movimientos de pilates apuntan al núcleo, pero también hay ejercicios que se enfocan en otras áreas. Fue creado originalmente por Joseph C Pilates, quien lo inventó para ayudar a rehabilitar a los soldados después de la guerra.

Pilates se puede hacer en una colchoneta o un reformador, y con equipo o sin equipo. Un reformador es una máquina que consta de una plataforma deslizante, una barra de pie estacionaria, poleas y resortes que actúan como resistencia.

El control preciso de la respiración y los movimientos lentos y controlados son dos de los pilares principales. Los entrenamientos de Pilates suelen durar de 45 minutos a una hora e incorpora estiramientos. El nivel de intensidad puede variar de básico a moderado según el nivel de habilidad.

¿Para qué sirve el pilates?

Fortalece tu tronco y trabaja todo el cuerpo sin movimientos aeróbicos. También le permite usar su propio peso corporal en lugar de pesas, involucrando todos los grupos musculares de manera suave pero efectiva. Esto es positivo, ya que la actividad te fortalece sin añadir volumen.

Pilates es un ejercicio altamente adaptable para todos los niveles de condición física y puede integrarse en las rutinas de entrenamiento existentes. También es un remedio fantástico para la mala postura, especialmente si trabaja en un escritorio o se sienta con frecuencia durante el día.

Le dará músculos largos y gráciles como un bailarín mientras aumenta la conexión entre la mente y el cuerpo.

¿Cuántas calorías quema pilates?

Pilates puede quemar alrededor de 175 calorías en una clase de nivel principiante entre 45 y 60 minutos. Una clase más avanzada quema hasta 254 calorías, y una clase de reformador en lugar de una clase de tapete también sube la apuesta. Estas son las estadísticas para una persona promedio de 68 kg (150 lb).

¿Con qué frecuencia debes hacer pilates?

Trate de hacer pilates hasta dos veces por semana para ver resultados óptimos. Incluso si la pérdida de peso no es inmediata, se sentirá diferente en términos de flexibilidad, equilibrio y fuerza. Si se apega a esta rutina, los resultados deberían verse en un período de tres meses y los elogios comenzarán a llegar. Puede ajustar esta cantidad en función de la otra actividad física en su rutina semanal.

como hacer pilates en casa

Todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios o de yoga para hacer pilates en casa. Hacer ejercicio nunca ha sido más barato o más fácil. Esta también es una forma fantástica de ganar confianza antes de ir al gimnasio. Hacer variaciones de movimientos explosivos como «el cien» es un excelente lugar para comenzar, y hay muchos videos y tutoriales de ejercicios en IG y YouTube.

que llevar para pilates

Trate de usar ropa ajustada pero cómoda hecha de materiales transpirables como el algodón y un sostén deportivo de soporte ligero a medio. En la mayoría de las clases de pilates, estarás descalzo o con calcetines pegajosos. Estos son calcetines específicos para entrenamientos con parte inferior de agarre que te permiten mantener posturas extendidas.