Los 7 mejores ejercicios para corregir la mala postura

Seamos honestos, todos trabajamos demasiado y generalmente en una posición encorvada sobre una computadora portátil. Sabemos que es malo para nosotros, aunque no podamos evitarlo. Nos sentamos con mala postura día tras día, y luego no podemos decir que estamos sorprendidos, sino más bien molestos por lo mucho que nos duele la espalda, lo rígidos que están nuestro cuello y hombros y lo horrible que es nuestra postura. No es solo el trabajo de oficina lo que influye en esto. Obtiene el mismo resultado conduciendo, levantando bolsas pesadas, cargando niños en sus brazos e incluso pasando horas en su teléfono navegando por Twitter, Facebook, Instagram. Todos estos factores contribuyen a la mala postura. Pero estamos aquí para hablarte de 7 ejercicios que pueden ayudarte a corregir la mala postura.

1. Estiramiento de hombros contra la pared
Muchas veces la causa de una mala postura son los músculos demasiado tensos. Necesitas estirarlos. Entonces, antes que nada, intentemos relajar nuestros hombros. Es un ejercicio muy fácil de hacer. Simplemente párese junto a una pared, coloque una mano sobre ella al nivel de su hombro y luego intente girar para mirar hacia el lado opuesto de la pared para que su brazo quede detrás de usted. No se esfuerce demasiado, solo sienta el estiramiento durante unos 15 segundos a la vez. Repita en el otro lado.

2. Perrito de pared
Se supone que este estiramiento te ayudará a relajar no solo los hombros rígidos sino también el pecho rígido. Solo párate con la cara hacia la pared, apoya las manos en la pared y aléjate hasta que estés en una posición como la de la imagen. Presione las palmas de las manos contra la pared y estírelas hacia abajo.

3. Postura de gato/vaca
Probablemente conozcas la postura del gato/vaca si alguna vez has hecho yoga. Es una buena forma de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Es fácil de hacer y recomendamos hacerlo a diario y hacer un par de repeticiones a la vez. El objetivo es hacer que la columna se mueva en ambas direcciones y sentir realmente cada músculo de la espalda.

4. Ángel de la pared
Este ejercicio te ayuda a realmente enderezar y fortalecer tu espalda. También le mostrará el rango real de movimiento que se supone que debe tener en sus hombros. Solo párate de espaldas a la pared con los brazos extendidos hacia los lados. Luego dobla los brazos hacia arriba por el codo. El objetivo es que tanto los codos como el dorso de las manos toquen la pared. Ahora intente mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en esta posición doblada mientras toca la pared. Es más difícil de lo que parece hacer esto manteniendo los codos y las manos tocando la pared.

5. Tablón alto
Las planchas son excelentes para fortalecer el core y un core fuerte significa que tendrás una mejor postura. Una tabla alta solo significa que lo estás haciendo con las manos en lugar de los codos. Comience haciéndolo durante 30 segundos a la vez y aumente con el tiempo.

6. superhombre
Fortalecer los músculos de la espalda es esencial para tener una buena postura. Si su espalda es fuerte, le resultará mucho más fácil mantener una buena postura sin darse cuenta. Superman es un gran ejercicio para fortalecer la espalda. Solo acuéstate boca abajo, con los brazos frente a ti. Levanta los brazos y las piernas como si fueras Superman. Mantén la postura durante 10 segundos. Relax. Repetir.

7. Puente de glúteos
Los puentes de glúteos no solo son buenos para los glúteos. También es un gran ejercicio para corregir malas posturas y fortalecer la espalda. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Con los pies firmemente plantados en el suelo, levante el cuerpo para que forme una línea recta, como en la imagen, manténgalo así durante uno o dos segundos y luego vuelva a bajar. Haz 15 repeticiones a la vez, descansa, repite.