Las 9 mejores posturas de yoga para la relajación

Si bien muchos ejercicios desencadenan la respuesta de «lucha o huida» de nuestro cuerpo debido a la estimulación, el yoga en realidad ayuda a hacer lo contrario, ayudando a nuestro cuerpo en la digestión, la recuperación y la relajación. No solo mantiene su cuerpo en forma, sino que también mantendrá su mente alerta (y tranquila).

1. Postura Fácil o Sukhasana
Esta postura sentada básica es la base de muchos ejercicios de meditación y respiración. Puede abrir las caderas, fortalecer la espalda y estirar las rodillas y los tobillos. Sentarse erguido así con la columna vertebral alineada reduce el estrés y la ansiedad.

2. Pose de gato y vaca
A menudo, un calentamiento suave en las clases de yoga, este movimiento ayuda a estirar y preparar el cuerpo para otros movimientos. No solo hace que la columna sea más flexible, sino que estira la espalda, el torso y el cuello mientras estimula las glándulas suprarrenales y renales. Desarrolla la conciencia postural y el equilibrio.

3. Postura de la paloma supina
Aquí, tu espalda permanece en el suelo mientras tus piernas suben una pared a 90 grados. Estira las caderas exteriores, la espalda baja y aumenta el rango de movimiento. Llevar las extremidades hacia el torso ayuda a tu mente a volverse hacia adentro y calma el estrés, además de ayudar con los problemas digestivos y los dolores menstruales.

4. Postura del niño
Esta pose común de principiante se usa a menudo como un momento de descanso entre movimientos más complicados, pero es hermosa por sí sola. Relaja nuestro cuerpo frontal mientras estira pasivamente nuestro torso trasero: esta postura de reposo calma el cerebro de una manera reparadora.

5. Doblar hacia adelante sentado
Esta postura relajante crea un estiramiento profundo en la columna vertebral, los isquiotibiales, la pelvis y los hombros. Alivia el estrés, la digestión, el apetito y los dolores menstruales o de la menopausia. Calmará su mente y será terapéutico para aliviar la presión arterial alta y la infertilidad.

6. Inclinación hacia adelante de piernas anchas C
Este movimiento de pie es relajante y te ayudará a soltar los hombros y prepararte para la cama. Con los pies a tres o cuatro pies de distancia y los brazos entrelazados detrás de la espalda, tirados hacia adelante, liberarás toneladas de tensión con facilidad.

7. Piernas arriba de la postura de la pared
Esta postura invertida es muy rejuvenecedora y alivia las piernas, los pies, la columna vertebral y el sistema nervioso. ¡No solo te relajará, sino que te renovará! Puede aliviar el insomnio, los dolores de cabeza, la ansiedad y la depresión leve. A menudo realizado en la última postura de una práctica de yoga, este movimiento restaurador le devolverá la vida a su cuerpo.

8. Perro boca abajo
Esta famosa postura de yoga consiste en doblar los dedos de los pies, pedalear y estirar la parte posterior de las piernas mientras se descomprimen la espalda y la columna vertebral. Activa suavemente los músculos mientras los estira profundamente y deja que la sangre fluya momentáneamente hacia la cabeza, reviviendo todas las tensiones y preocupaciones.

9. Giro supino
Una versión menos complicada de Supine Pigeon donde tu cuerpo permanece en el suelo. Este simple giro elimina tus frustraciones al descomprimir a través de un giro. Estimula y desintoxica los órganos de tu torso con este movimiento. Un gran complemento para un día de resaca o fatiga que hidratará los discos de la columna mientras masajea la espalda y las caderas.