6 ejercicios que pueden hacer que tu postura se vea como la de una bailarina

Según el tipo de trabajo que tenga, es posible que pase mucho tiempo sentado durante el día. Con tantas profesiones que ahora ofrecen la opción de trabajo remoto o trabajo desde casa, no es raro que los trabajadores remotos y los empleados en la oficina estén sentados en un escritorio durante 8 horas seguidas o más. Si no se toman las precauciones adecuadas, llevar un estilo de vida sedentario puede hacer que la postura empeore con el tiempo. La mala postura no solo puede volverse incómoda, sino que también puede provocar otros problemas de salud, como dolores de espalda graves e incluso dolores de cabeza. Alternativamente, una buena postura puede ayudar a mantener la salud de los huesos y las articulaciones, así como ayudar a liberar la tensión y el estrés en la columna vertebral. Si estás listo para mejorar tu postura, aquí hay 6 ejercicios que pueden hacer que tu postura sea tan buena como la de una bailarina.

Elevaciones laterales de piernas

Los levantamientos de piernas son excelentes para la parte inferior del cuerpo, por supuesto, pero cuando se realizan correctamente, los levantamientos laterales de piernas también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. La clave de este ejercicio es asegurarse de que la cabeza esté erguida y los hombros abiertos. Una elevación lateral adecuada de la pierna se logra estando de pie con una buena postura, desplazando el peso del cuerpo hacia un lado y manteniendo la espalda recta mientras se levanta la pierna opuesta.

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Estiramiento de cachorro

El estiramiento del cachorro implica ponerse de rodillas e inclinar el pecho y la frente hacia el suelo. Este estiramiento ayuda a mantener los hombros relajados y sueltos. Asegúrese de no forzar el cuello en el proceso de este estiramiento. Debes sentir un estiramiento muy profundo en la espalda y los hombros después de repetir este estiramiento varias veces.

Estiramiento cobra

El estiramiento cobra es un excelente régimen para estirar el centro y el pecho, así como para fortalecer la espalda. Al empujar la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras está acostado boca abajo, inicia la energía en los músculos de la espalda.

Postura del árbol

Si está buscando mejorar la postura fortaleciendo su núcleo, la postura del árbol es una excelente opción para incorporar regularmente. La postura del árbol requiere transferir el peso del cuerpo a una pierna, levantar y agarrar la rodilla opuesta y colocar el pie levantado en la parte interna del muslo opuesto en un ángulo lateral.

postura del arco

La postura del arco es un estiramiento increíblemente efectivo para trabajar en cada músculo de la espalda de arriba a abajo. Este estiramiento deja los hombros y el pecho bien abiertos y es uno de los mejores ejercicios que puede utilizar para mejorar su postura. La postura del arco implica acostarse boca abajo, doblar las rodillas y agarrar los tobillos, y levantar la rodilla y los muslos.

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Giros de brazo

Este ejercicio te ayudará a mejorar la postura activando los músculos de la espalda y fortaleciendo los hombros, si la postura se hace correctamente. La clave para garantizar que este ejercicio sea efectivo es evitar que los hombros se muevan demasiado mientras estira y tuerce los brazos hacia afuera. Esto se hace mientras se mueve dentro y fuera de una posición de reverencia.