13 movimientos de Pilates para quemar grasa y conseguir el cuerpo de tus sueños

Pilates es genial porque puedes hacerlo en el piso de tu sala de estar mientras te distraes de esa dulce quemadura con los reality shows. No necesita estar en un gimnasio para cosechar los beneficios de pilates para derretir grasa, así que pruebe estos movimientos en casa. Notarás una diferencia y, finalmente, un cuerpo esculpido y esbelto, así como una mayor flexibilidad.

1. Bomba Cien
Acuéstese boca arriba en el suelo y levante las piernas rectas del suelo en un ángulo de 45 grados.
Refuerce su núcleo, levante los omóplatos del suelo y haga bombas pequeñas pero intensas con las manos a los lados. Meta las rodillas en el pecho y luego regrese a 45 grados, repitiendo. ¡Consigue algo de cardio allí también!

2. Curl de Pilates
Acuéstese boca arriba en una posición de contracción, pero en lugar de contracción, doble lentamente la barbilla hacia el pecho y levante los hombros completamente del piso. Aguanta una respiración, luego vuelve a bajar lentamente. Para contraer los abdominales correctamente, levántelos desde el esternón, de modo que no apriete el cuello y manche en lugar de tonificar.

3. Enrollar
Esta es una versión bastante más avanzada del curl, que luego puede graduarse en el rollup, donde doblas tu cuerpo completamente después de hacer un curl completo de pilates. Involucras más músculos durante más tiempo, además de lograr un buen estiramiento.

4. Estiramiento de una sola pierna/estiramiento de dos piernas
Comience con las rodillas pegadas al pecho, luego con las espinillas paralelas a la mesa. Extiende una pierna a 45 grados mientras acercas la otra hacia tu pecho, sujetando la rodilla que está doblada con la mano. Cambia de pierna cada dos exhalaciones. Esto puede evolucionar hacia el estiramiento de dos piernas, donde ambas piernas llegan a 45.

5. Círculos de piernas
Comience recostándose boca arriba y levantando las piernas rectas. Haz círculos o semicírculos con las piernas: cuanto más pequeño y controlado sea el movimiento, más apretado será el ardor en los glúteos y los muslos. A la mitad del ejercicio, invierta los círculos, luego haga círculos simultáneos con ambas piernas.

6. Tablón
Manteniendo el equilibrio sobre los antebrazos, estire el cuerpo hasta una posición de flexión. Mantenga una columna neutral y manténgase lo más recto posible, dibujando su ombligo en su columna vertebral. Para trabajar más la parte superior del cuerpo, empújese hasta una tabla completa y luego vuelva a bajar hasta los antebrazos, imitando un gateo del ejército).

7. Sacacorchos
Acostado boca arriba, mantenga ambas piernas pegadas y haga círculos grandes con ellas, invirtiendo la dirección del círculo a la mitad de una repetición. Una versión más avanzada de los círculos de piernas. Esto realmente quemará y tonificará los abdominales inferiores y las piernas: ¡dos pájaros de un tiro!

8. Avance
El aplanador de vientre definitivo. Empiece a acostarse con las manos extendidas por encima de la cabeza. Exhala, luego mete la barbilla, levanta la parte superior del cuerpo del PISO, levanta simultáneamente los brazos y las piernas hasta que estés en la posición av, balanceándote sobre los isquiones, retrocede lentamente hasta que estés en la posición inicial y repite.

9. Tijeras
Acuéstese boca arriba. Doble la parte superior de su cuerpo hacia arriba para levantar los hombros ligeramente del suelo. Levante la pierna izquierda 1 pulgada por encima del piso y extienda la pierna derecha a 90 grados, mirando hacia el techo y llevando las manos al tobillo. Tire dos veces de la pierna derecha y luego cambie de pierna. Para hacer esto un poco más fácil, doble suavemente las rodillas y mantenga la cabeza hacia abajo.

10. navaja
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Presiona la parte posterior de tu brazo contra la colchoneta, abriendo tu pecho pero presionando tus costillas hacia abajo. Empuja tu espalda contra el suelo mientras extiendes ambas piernas hacia el techo. Usa tu poder abdominal y tus brazos plantados para llevar tus piernas sobre tu cabeza hasta que estén paralelas a la parte superior de tu cuerpo y tus pies estén por encima y detrás de tu cabeza. Exhale e impulse las piernas hacia arriba para que pueda ponerse lo más perpendicular posible al piso. Baja vértebra por vértebra y repite.

11. Patada lateral Ron de Jambe
Un increíble entrenamiento de glúteos y muslos. Acuéstese de lado con las piernas extendidas y apiladas en el suelo, con los pies ligeramente por delante de las caderas y los talones juntos. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la otra pierna hacia arriba. Muévalo en un círculo delante de usted, luego detrás de usted y luego levántelo hasta la posición inicial. Cambia de pierna.

12. Puente de hombro
Acuéstese boca arriba, manteniendo los omóplatos y las palmas de las manos anclados en el suelo. Coloque sus pies cerca de los huesos de su asiento. Saque profundamente y apriete los glúteos, y aumente rápidamente, trabajando apretando los abdominales y los glúteos, vuelva al suelo comenzando lentamente con la parte superior de la espalda y terminando con el hueso del sendero. Repetir.

13. Balancín de pierna abierta
Hágase una bola y manténgase equilibrado mientras extiende las piernas. Involucra tus abdominales para recogerlos y redondear la espalda. Exhala para retroceder hasta los omóplatos. Inhala durante una pausa y exhala para volver a la posición inicial. Gran entrenamiento abdominal superior y central general.