10 ejercicios fáciles de pilates para principiantes que puedes hacer en casa

Si está buscando una excelente manera de hacer ejercicio y tonificar su cuerpo que no implique ir al gimnasio todos los días y membresías costosas, tenemos lo que necesita. Es posible que haya oído hablar de Pilates y que requiere ir al estudio y comprar un montón de equipo, pero en realidad es la forma más fácil y rápida de ponerse en forma sin salir de su habitación. Todo lo que necesitas es una colchoneta y determinación para hacer que tu cuerpo sea delgado y fuerte. Hay alrededor de 600 ejercicios en Pilates, pero no los necesitas todos para tener unos abdominales perfectos. Pilates ofrece entrenamientos de cuerpo completo con la mayoría de los movimientos enfocados en el núcleo. ¡Esto significa que cualquier ejercicio que elijas será bueno para ti! Aquí hemos reunido 10 ejercicios sencillos de Pilates para principiantes que puedes hacer en casa.

cucharada de abdominales
Ab scoop, también conocido como levantamiento de pecho, se enfoca en su área abdominal y es esencial para desarrollar abdominales perfectos. Asegúrate de no confundirlo con la contracción: en este ejercicio te acurrucas lentamente hacia arriba y hacia abajo, presionando los abdominales contra la colchoneta. Este movimiento requiere precisión y te dará resultados sorprendentes si lo haces correctamente de manera regular.

el enrollar
El roll up requiere que uses tus músculos abdominales para subir y bajar de una manera muy controlada. Evite usar el impulso ya que es perjudicial para la columna vertebral y también hace que el ejercicio sea menos efectivo. Tus piernas deben estar presionadas contra la colchoneta.

Equilibrio de piernas abiertas
Los ejercicios estáticos tienen un efecto increíble en tu cuerpo. Usa los músculos de la espalda y los abdominales para mantener la posición. Es muy importante tener los brazos y las piernas rectos, pero puede ser difícil hacerlo las primeras veces que lo intente. ¡Practica y definitivamente llegarás allí!

Vio
Saw funcionará en los oblicuos, la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y también mejorará la movilidad de la espalda. Asegúrese de que sus caderas estén conectadas a tierra todo el tiempo mientras realiza el ejercicio, especialmente cuando gira.

la patada lateral
La patada lateral puede parecer un ejercicio fácil, pero fortalecerá no solo el núcleo, sino también los músculos internos de los muslos. Es importante mantener la postura correcta: asegúrese de apoyar la cabeza y levantar las costillas para que no queden presionadas contra la colchoneta; apoye la otra mano sobre la colchoneta presionándola firmemente; mueva las piernas ligeramente hacia adelante ya que esto le ayudará a mantener el equilibrio. ¡Haz la patada lateral del otro lado también!

Rueda como una pelota
Este ejercicio no solo es divertido, sino que también mejora la movilidad de la columna y fortalece la espalda. Hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de intentar este movimiento: asegúrese de tener suficiente acolchado para la espalda y la columna porque la colchoneta habitual no es lo suficientemente gruesa; nunca arrojes tu cuerpo hacia atrás usando el impulso y mantén el control sobre cada uno de tus movimientos; no metas la cabeza; retrocede hasta tus hombros solo para no dañar tu cuello.

el cien
El ejercicio cien, llamado así por los 100 movimientos que haces con las manos, es un excelente movimiento de calentamiento, pero también puede ser un ejercicio independiente. Mejora tu equilibrio, incorpora músculos abdominales y fortalece tu núcleo. Asegúrate de usar los abdominales al máximo mientras haces este ejercicio. También requiere que seas consciente de tu respiración.

Círculo de una pierna
Este ejercicio es perfecto para aquellos de ustedes que quieren trabajar sus caderas y muslos. Asegúrese de que su cuerpo descanse completamente en el suelo antes de comenzar el ejercicio. Tira de la pierna hacia arriba y estírala por completo si es posible. Si sientes los isquiotibiales apretados, simplemente dobla un poco la pierna a la altura de la rodilla. Mientras realiza el movimiento circular, asegúrese de que la pelvis y los hombros estén anclados en la colchoneta.

Tablón
Plank es uno de esos ejercicios universales que trabajan los hombros, los brazos, los abdominales, las piernas y los músculos de la espalda. También mejora el equilibrio y la estabilidad. Es muy importante mantener la postura correcta mientras se hace la plancha. Asegúrese de que sus muñecas estén exactamente debajo de sus hombros, sus brazos estén derechos y la espalda esté plana. Estira las piernas también, formando todo tu cuerpo en una línea recta.

Bajar la pared
Wall roll down es el movimiento perfecto para terminar tu sesión de ejercicio. Estira la espalda y las piernas y mejora la postura. Párate contra la pared, aléjate unos centímetros de ella, gira la columna hacia abajo mientras sientes que se estira de forma placentera. Mantén los brazos relajados mientras haces el ejercicio.