10 consejos para dejar de comer emocionalmente

Estilo de Vida10 consejos para dejar de comer emocionalmente

La alimentación emocional es un problema grave. El hashtag #stresseating tiene más de 120 000 publicaciones de todo el mundo, y hay una razón para eso. Aquí hay algunos mecanismos de afrontamiento para asegurarse de comer para nutrirse con alimentos buenos para usted en lugar de complacerse debido a su estado de ánimo.

1. Meriendas saludables son la mejor manera de evitar esos terribles antojos. Las frutas y verduras frescas combinadas con un aderezo bajo en grasa son opciones populares. Lo mismo ocurre con las nueces y las palomitas de maíz sin mantequilla.

2. Disfrute cantidades controladas en porciones de lo que anhelas en lugar de privarte. La privación conduce a atracones más tarde. Coma una hamburguesa con queso del tamaño de un control deslizante en lugar de una normal, o tal vez algunos bocados de pastel en lugar de una rebanada entera.

3. Reemplazar el aburrimiento con otra actividad – juega con tu mascota, llama a un amigo, da un paseo por la naturaleza, escucha tu álbum favorito o mira una película. ¡Te olvidarás de ese molesto antojo en poco tiempo!

4. Tómese un momento consciente y piensa por qué tienes hambre. ¿Has comido recientemente? ¿Es este hambre de una verdadera naturaleza física o de una naturaleza emocional? Permita que pase un tiempo antes de actuar impulsivamente.

5. Mantenga un diario de alimentos. Esto puede ayudar a controlar los antojos y puede ayudar a aclarar los patrones que muestran conexiones entre su estado de ánimo y sus hábitos alimenticios.

6. Mantén las tentaciones como Alimentos reconfortantes chatarra fuera de la casa. Si son de fácil acceso, será más difícil resistirse a ellos. Si necesita ir a la tienda a comprar esa bolsa de papas fritas, es menos probable que termine dándose el gusto.

7. Asegúrate de tener una red de apoyo a tu alrededor en quien puede confiar durante los momentos de antojos. Esto puede ser bebé, amigos, familiares o incluso grupos de apoyo creados específicamente para comer emocionalmente.

8. Prioriza el placer en tu vida, para que comer no sea la única fuente de ella. Infunda su agua con deliciosas frutas y hierbas, use ropa suave y cómoda la mayor parte del tiempo, reciba masajes y tome baños de burbujas. El autocuidado te ayuda a parar aportando otras fuentes de felicidad además de comer.

9. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, la hormona engañosa que hace que las personas tengan antojo de alimentos salados y dulces (es decir, poco saludables). Encontrar técnicas de relajación. y un plan de manejo del estrés puede ayudar con esto.

10 Piense con más atención en sus experiencias sociales. Muchas reuniones giran en torno a cocinar o salir a comer. En su lugar, conviértalo en una saludable noche de ensalada casera en casa, o elija una experiencia más activa, como una clase de pintura o una caminata.

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