Un entrenamiento de 4 minutos que vale una hora en el gimnasio

Todos queremos vernos bien y sentirnos bien. ¿Quién no quiere un cuerpo perfecto, verdad? Sin embargo, a menos que esté genéticamente dotado con un gran metabolismo y un gran cuerpo, tendrá que trabajar para lograrlo. Así es, vas a tener que hacer ejercicio, al menos un poco. La mayoría de las personas, cuando escuchan la palabra “ejercicio” inmediatamente piensan en ir al gimnasio, y luego vienen las excusas. Y lo entiendo, no siempre tenemos tiempo para el gimnasio, y seamos realistas, el gimnasio toma mucho tiempo. Tienes que llegar primero, cambiarte, hacer ejercicio, ducharte y luego volver a ponerte presentable. Eso puede llevar horas. Pero, ¿y si te dijera que puedes mantenerte en forma haciendo un entrenamiento de 4 minutos? Así es, solo toma 4 minutos ejercitar todos sus músculos principales y quemar algunas calorías adicionales. Pero durante esos 4 minutos tienes que esforzarte al máximo. ¿Listo? Aquí están los 5 ejercicios que tienes que hacer.

Saltos de tijera – 45 segundos
Probablemente sepas hacer saltos de tijera. Todos los niños conocen este ejercicio. Parece fácil, pero prueba a hacerlo durante 45 segundos con el máximo esfuerzo y comprobarás lo agotador que es. Los saltos de tijera son excelentes para mejorar la resistencia muscular, ejercitan grandes grupos de músculos y, en general, son un excelente ejercicio cardiovascular.

Sentadillas – 1 minuto
Todo el mundo busca un botín agradable y firme en estos días y las sentadillas son una excelente manera de lograrlo. La forma es muy importante al hacer sentadillas. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, mantenga la espalda recta y los músculos abdominales contraídos. A medida que comience a ponerse en cuclillas, inclínese un poco hacia adelante y empuje el trasero hacia afuera. Asegúrese de que sus rodillas no empujen sobre sus dedos de los pies. Aprieta tu trasero en el camino hacia arriba para obtener los mejores resultados.

Flexiones – 30 segundos
Las flexiones son un ejercicio bien conocido, pero tampoco es fácil de hacer. Comience con las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros y todo el cuerpo en línea recta. La idea es mantener los abdominales tensos, el trasero alineado con el cuerpo y bajar hasta que el pecho casi toque el suelo y luego volver a subir. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, si es un principiante, comience con las manos más separadas que el ancho de los hombros, o en lugar de estar de puntillas, bájese hasta las rodillas. De esta manera, seguirás trabajando los abdominales, el pecho y los brazos, pero será un poco más fácil.

Alpinistas – 30 segundos
Los escaladores de montaña son otro excelente ejercicio para todo el cuerpo. Empiezas de la misma manera que lo harías al hacer una flexión, con las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros. Luego, manteniendo el cuerpo tenso y alineado, levanta la rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial. Piernas alternas. Este ejercicio es excelente porque es de bajo impacto, pero trabaja los hombros, los abdominales y mejora la estabilidad y la fuerza central.

Estocadas – 1 minuto
Las estocadas son geniales para tus glúteos, lo cual es una forma elegante de decir que son geniales para tu trasero. Comienza con las piernas separadas al ancho de los hombros y da un paso adelante, baja el cuerpo hasta que la rodilla esté doblada a 90 grados. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. También puedes hacer estocadas caminando, son un poco más desafiantes, pero eso es bueno ya que solo haces este ejercicio durante un minuto.