Paquete de 6 ejercicios para abdominales en casa, despídete

No tienes que gastar cientos de dólares en clases de entrenamiento o equipos costosos para tener un cuerpo espectacular. Todo lo que necesitas es el conocimiento de cómo usar la resistencia de tu propio cuerpo (así como algunos movimientos abdominales asesinos). Si haces todos estos movimientos, seguramente sentirás la quemadura y comenzarás a ver resultados cincelados poco después.

Crujido de bicicleta
Coloque las manos detrás de la cabeza en la posición de contracción estándar, para apoyar el cuello, y levante las piernas hasta la posición de la mesa, tocando cada codo con la rodilla opuesta y profundizando en los abdominales laterales, realizando series de 10 repetidamente.

Tablón
Con los hombros sobre las muñecas y la columna vertebral en una posición neutral, póngase en una posición de flexión sin doblar los brazos (pero tampoco los bloquee). Puede realizar esto en muchas variaciones, como planchas con una sola pierna o tocando cada mano con el pectoral opuesto.

Pilates V
Así es exactamente como suena: está contrayendo su cuerpo en una posición en V sin redondear la espalda, y necesita mantener esa posición en «V» durante tres segundos cada vez, que es una repetición. Vea cuánto tiempo puede desafiarse a sí mismo para hacer lo mejor que puede, y su núcleo estará apretado en poco tiempo.

Limpia parabrisas
Acostado boca arriba con las manos a los lados o debajo de la pelvis, mantenga las piernas lo más rectas posible sin bloquearlas y levántelas de modo que los talones apunten hacia el techo, levante los glúteos del piso y los pies hacia el techo como gira las caderas hacia la izquierda, los pies apuntan hacia la derecha, luego baja, levanta y gira hacia el lado opuesto. Esa es una repetición y ya estamos cansados.

picas
Comience en una posición de tabla de antebrazos con los pies separados a la altura de las caderas, luego levante las caderas en el aire lo más alto posible, apretando los abdominales mientras hace una pausa en la parte superior, y luego regrese a su posición inicial de tabla. ¡Los abdominales superiores dirán gracias!

Enrollar
Este es un movimiento de Pilates de bajo impacto y excelente para la espalda. Acostado, levante lentamente la parte superior del cuerpo comenzando por el cuello, los omóplatos y la parte media de la columna. Cuanto más lento vayas, más difícil será el movimiento. ¡Trabaja hasta que tengas los batidos!

Giros rusos
Este es uno de los únicos movimientos que requiere equipo, pero si no tienes un balón medicinal, siempre puedes usar una lata pesada de frijoles u otro sustituto pesado. Siéntate con la parte superior de tu cuerpo vertical y las rodillas dobladas. Sosteniendo el balón medicinal con ambas manos, gira hacia un lado y luego hacia el otro, apretando los oblicuos y manteniendo el equilibrio.

rana sentada
Acostado boca arriba, junte los talones y separe las rodillas para que presionen hacia el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza, apretando los abdominales para levantar los hombros del suelo. Baje lentamente y repita.

supermujer
Esto ejercita el cuerpo de la espalda, que a menudo se olvida en el entrenamiento. Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y anchas detrás de usted, con los brazos estirados, como si estuviera tratando de volar, apretando la espalda todo el tiempo. Levanta la parte superior del cuerpo y luego baja. Haz lo mismo con tus piernas. Luego, levanten juntos y repita.

Alpinistas
Esta es una excelente manera de integrar algo de cardio en su juego de fortalecimiento de abdominales. Comenzando en la posición de tabla, lleve una rodilla hacia su pecho, manteniendo los abdominales apretados, luego vuelva a colocarla en la posición de tabla mientras hace lo mismo con la rodilla opuesta, usando cada pierna para aprovechar la otra. Juega con la velocidad: alterna series lentas y series rápidas.