Mantenerse en forma mientras se aísla

El hecho de que estemos atrapados dentro de nuestros hogares en este momento no significa que tengamos que revolcarnos en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio por completo. De hecho, este es el momento más importante para hacer ejercicio. Mantenerse en forma es una forma de controlar su salud mental y también fortalecer su sistema inmunológico.

El ejercicio nos ayudará a superar este momento difícil y nos mantendrá positivos. Si bien algunos equipos, como mancuernas y bandas de resistencia, pueden ayudar, estos son nuestros ejercicios favoritos basados ​​en el peso corporal que puede hacer en casa para mantener a raya la fiebre de la cabina. Los complementos y modificaciones son opcionales.

Hágalo regular y sea creativo

Hazlo parte de tu rutina diaria. Dado que su rutina normal se ve comprometida, hacer uno en casa lo ayudará a mantenerse cuerdo. Intenta programar una alarma a la misma hora todos los días, haz ejercicio (combina tu rutina para no aburrirte) y sigue con una ducha y un desayuno saludable. No solo lo mantendrá en forma y nutrido, sino que este sentido de la rutina puede beneficiar enormemente la salud mental.

Usa artículos del hogar para los movimientos que harías en el gimnasio. De todos modos, todos se han abastecido de comestibles durante este tiempo, por lo que debe tener muchos artículos de diferente peso para experimentar. Pruebe algunas flexiones de bíceps con un frasco de condimentos o una jarra de leche, por ejemplo. Se trata de ser creativo. También se pueden usar latas, cualquier botella llena de líquido y bolsas de arroz.

pilates y yoga

Familiarízate con el yoga o pilates. Estos son movimientos que te estiran y mejoran tu postura mientras te fortalecen. Esto es especialmente importante ya que muchos de nosotros estamos trabajando desde casa. El yoga y el pilates protegerán las articulaciones rígidas y promoverán la flexibilidad. Trabajar desde casa, especialmente en una computadora portátil, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman «cuello tecnológico», pero estos ejercicios pueden ayudar a combatir esos efectos. Hay muchos videos gratuitos para ambos en Youtube.

Movimientos de peso corporal

Domina la gama de entrenamientos de peso corporal que puedes hacer. Perfecciona tu forma en flexiones, planchas, abdominales y sentadillas. Usa los accesorios de tu casa para ayudarte, por ejemplo, haciendo una flexión inclinada en tu sofá.

Aquí hay algunos movimientos esenciales de peso corporal:

Giros rusos ponderados

Siéntate en el piso con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a ti como si estuvieras sentado. Inclínese hacia atrás, manteniendo la espalda recta y contrayendo su núcleo. Gire lentamente el torso de un lado a otro, con el objetivo de tocar el suelo con la botella cada vez. Si desea modificar para hacerlo más difícil, levante los pies del piso.

Se sienta en la pared

Hágalos en una pared de su sala de estar, o donde tenga espacio para que su espalda se apoye cómodamente. Forma un ángulo de 90 grados con las piernas y siéntate contra la pared como lo harías en una silla. Mantener. No suena tan intenso, pero este movimiento realmente comenzará a arder.

Estocada en el sofá búlgaro

Intente amplificar una estocada normal haciendo esto: coloque una pierna en la posición de estocada frontal para que su rodilla esté alineada con su talón y no pase los dedos de los pies. Luego, coloca la otra pierna en el sofá de modo que la parte delantera de tu espinilla descanse sobre el cojín, agregando más intensidad a tu pierna delantera. Puedes inclinarte hacia adelante para hacerlo más difícil. Además, las flexiones de tríceps desde el respaldo de una silla resistente son una forma de hacer que esos brazos ardan.

Entrenamiento de circuito

Considere hacer una rutina de entrenamiento de circuito, que le permite obtener una rutina de cuerpo completo y combinar entrenamiento de fuerza y ​​cardio si lo desea. Esto comprende varios movimientos en lugar de volverse monótono con lo mismo una y otra vez. Puede hacer este estilo de entrenamiento versátil con o sin pesas, pero el objetivo es hacer ejercicio continuamente en lugar de tomar descansos. Los burpees y las rodillas altas son un ejemplo perfecto de cardio.

Estira, estira, estira

Los ejercicios HIIT y los entrenamientos más holísticos que mencionamos son importantes para una rutina, pero también lo es prestar atención a la circulación, rotar y flexionar partes del cuerpo como los tobillos y la parte inferior de la pierna. De lo contrario, puede producirse una rigidez dolorosa y no puedes caminar exactamente con la situación actual. Trate de estirar al menos dos veces al día.

Un trote de Facetime

Si bien puede que no sea la peor idea salir a caminar un poco al aire libre, si vives en un área concurrida o abarrotada, considera hacer Face-timing con tus amigos mientras marchas en el lugar. Puede que no se sienta lo mismo que salir a correr con amigos, pero mantendrá tu mente y tu cuerpo activos, permitiéndote ponerte al día con un ser querido mientras bombeas esas endorfinas.

bailarlo

Por último, siéntete libre de bailar desde tu casa como lo están haciendo nuestros amigos en Italia. Bailar puede ayudar a mantener el ánimo en alto y no hará que hacer ejercicio se sienta como una tarea. Además, te distraerá de toda la locura del ciclo de noticias.