Los 9 mejores alimentos saludables para subir de peso rápido

Si tiene un metabolismo súper alto, entonces está muy familiarizado con la lucha de aumentar de peso. Para las personas que tienen este problema, puede ser difícil aumentar y mantener el peso, especialmente sin recurrir a métodos poco saludables. Es posible que desee aumentar de peso por importantes razones de salud, o simplemente porque desea cambiar su apariencia física tonificando o desarrollando más músculo. Cualquiera que sea la razón, existen formas saludables de aumentar de peso y hacerlo rápidamente, y todo se reduce a su dieta. Echa un vistazo a estos 9 mejores alimentos saludables para aumentar de peso rápidamente.

Palta

Una forma de aumentar su peso es cargarse de grasas saludables, lo que hace que el aguacate se convierta en un superalimento. Los aguacates son ricos en grasas saludables, así como en vitaminas y minerales. Solo un aguacate grande contiene más de 300 calorías y 29 gramos de grasa.

Chocolate negro

Este tipo de chocolate es alto en calorías pero está repleto de beneficios para la salud. Contiene muchos antioxidantes, micronutrientes, fibra y magnesio. Una barra regular de chocolate amargo contiene alrededor de 600 calorías.

Grasas y aceites saludables

También puede obtener sus calorías adicionales directamente de los aceites y grasas que usamos para cocinar. Intente agregar una cucharada extra de aceites saludables a las ensaladas y platos preparados en la estufa para un aumento rápido de 130 calorías. Estos aceites incluyen aceite de oliva, aceite de semilla de uva, aceite de coco y aceite de aguacate.

Pan de grano entero

Cárgate de carbohidratos incorporando más pan integral a tu dieta. Esto aumentará tu consumo de calorías, especialmente si buscas panes con semillas, como el pan Ezekiel.

Suplementos de proteínas

Los suplementos de proteínas como la proteína de suero son excelentes para aumentar la ingesta diaria de proteínas. La proteína de suero es utilizada tanto por atletas como por culturistas por su mejora del rendimiento y su capacidad para aumentar el aumento de peso. Está lleno de aminoácidos que favorecen el crecimiento muscular.

Fruta seca

Debido a su alto contenido de azúcar, las frutas secas son una mejor merienda para ganar peso que para perder peso. También tienen un alto contenido de calorías y todavía tienen gran parte de sus nutrientes intactos. Combinan muy bien con una fuente de proteínas, como nueces y yogures.

Alimentos ricos en almidón

Comer más alimentos ricos en almidón es otra forma eficaz de aumentar la ingesta calórica. Estos alimentos pueden incluir papas, quinua, maíz, calabaza, trigo sarraceno, avena y más. Los alimentos ricos en almidón también contienen nutrientes y fibra, y aumentan los niveles de glucógeno de su cuerpo, que es una de las principales fuentes de combustible para la actividad de su cuerpo.

Arroz

De bajo costo y alto en carbohidratos, el arroz es perfecto para aumentar de peso. Una taza de arroz proporciona casi 200 calorías y 43 gramos de carbohidratos. Es realmente fácil de preparar y usar para aumentar el volumen de sus comidas durante toda la semana.

Mantequillas de nueces y nueces

Este es otro refrigerio perfecto para aquellos que buscan aumentar su peso. Las nueces tienen muchas calorías: un puñado de almendras puede proporcionar más de 7 gramos de proteína y casi 20 gramos de grasa. Las mantequillas de nueces también son una excelente manera de incorporar nueces en más platos, como yogur, tostadas y batidos.