Los 8 mejores ejercicios para mujeres

¿Quieres un cuerpo impresionante y tonificado para el verano? Bueno, es hora de empezar a trabajar en ello ahora. De esta forma, tendrás el tiempo justo para entrar en una rutina de ejercicios lentamente y a tu propio ritmo, acostumbrarte y cuando llegue el momento de la playa estarás feliz de usar tu bikini favorito y mostrar los resultados de tu trabajar. Hemos compilado una lista de los mejores ejercicios para mujeres, centrándonos en las partes del cuerpo que más nos preocupan a la mayoría de nosotras. Si hace 3 rondas de estos ejercicios al menos 3 veces a la semana mientras sigue una dieta saludable, debería sorprenderse gratamente con el resultado cuando llegue el verano.

1. Burpees
Tienes que entender que no puedes perder peso en un lugar específico haciendo un ejercicio que se centre en esos músculos. Pierdes grasa en todo el cuerpo por igual, así que la mejor manera de hacerlo es incorporar algo de cardio en tu rutina. Los burpees son un excelente ejercicio para todo el cuerpo que hará que tu corazón queme un montón de calorías en poco tiempo.

2. Puente
Si quieres un trasero redondo y firme, este ejercicio es genial. No solo te ayudará a mejorar la forma de tu trasero y tonificar los músculos en esa área, también es excelente para tu espalda, la fortalecerá y la mantendrá saludable y sin dolor. Es una excelente opción para aquellos que tienen trabajos de escritorio.

3. Tablón
¿Quién no quiere un vientre tonificado? Y la verdad es que no tienes que hacer cientos de abdominales para tonificar tu estómago. Hacer planchas y algunas variaciones de planchas es suficiente para tonificar tu core. Y la única forma de obtener un paquete de seis es tener un porcentaje de grasa corporal bastante bajo, lo que se debe a su dieta.

4. Sentadillas
Las sentadillas son los mejores amigos de tu trasero, pero solo si mantienes la forma adecuada al hacer este ejercicio. Asegúrate de no inclinarte demasiado hacia adelante, tus rodillas no deben pasar por encima de los dedos de tus pies cuando hagas sentadillas. También es mejor apuntar los dedos de los pies ligeramente hacia afuera cuando haces sentadillas. Lo mejor que puedes hacer para hacerlo bien es hacerlo junto a una silla o un banco primero. El movimiento debe ser el mismo que si estuviera sentado, sin sentarse realmente. De esa manera, realmente estarás trabajando en tu trasero. Si lo hace mal, sus muslos harán la mayor parte del trabajo.

5. Estocadas
Ahora que hemos mencionado los muslos, no podemos olvidarnos de las estocadas. Son geniales para tonificar esa zona. Las estocadas caminando son las mejores porque el movimiento es ligeramente diferente cada vez dependiendo de la dirección en la que vayas y la longitud del paso que des. Intente hacer al menos 3 rondas de 10 estocadas al principio y trabaje hasta 20 estocadas por ronda. Asegúrate de no dar pasos demasiado pequeños o demasiado grandes, tu rodilla debe estar doblada en un ángulo de 90 grados.

6. Flexiones
Las flexiones son geniales para tonificar tus brazos y, lo creas o no, tus senos. Este ejercicio involucra la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. Pero si no puedes hacer una flexión adecuada, no te preocupes. Puede comenzar haciendo flexiones de rodillas, será un poco más fácil, pero aún verá los beneficios.

7. Fondos de tríceps
Este es un gran ejercicio para combatir la parte flácida del brazo que a menudo llamamos “alas de murciélago”. Y lo mejor es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, incluso en tu sofá mientras ves la televisión. Intenta hacer 3 rondas de 10 fondos de tríceps. Puede parecer fácil al principio, pero al final de la última ronda realmente lo sentirás.

8. Mosca de pecho
Hacer vuelos de pecho con algunas pesas es lo mejor que puedes hacer por tus senos. Los tonificará y hará que se vean más alegres. Comience con pesas livianas de 1 a 2 libras y siga subiendo. Además, intenta apretar los músculos cuando levantes los brazos, eso hará que los músculos trabajen más y verás los resultados más rápido.