Los 10 mejores ejercicios matutinos para hacer antes del trabajo

Despertarse por la mañana puede ser una lucha, especialmente cuando las estaciones están cambiando y hace más frío afuera. Realmente no queremos enfrentar el día en que todo lo que tenemos que esperar es viento frío y lluvia. Quedarse en la cama bajo una manta caliente parece ser una opción mucho más agradable. Sin embargo, pocos de nosotros podemos darnos el lujo de quedarnos en la cama todo el día. Así que creamos una lista de los mejores ejercicios matutinos que puedes hacer antes del trabajo. Estos lo despertarán de manera más efectiva que una taza de café y lo prepararán para un buen día por delante.

1. Vacío de estómago
El vacío estomacal es un gran ejercicio para hacer justo cuando te despiertas, antes de comer o beber. Incluso puedes hacerlo en la cama. Se dirige a los músculos centrales profundos y hace maravillas para fortalecer los abdominales. Todo lo que tiene que hacer es exhalar todo el aire de su sistema y luego aspirar el estómago tanto como pueda. Imagínate tratando de tocar tu columna vertebral con tu ombligo. Mantenga durante 10 segundos. Relájese e inhale. Repite por lo menos 3 veces, y verás que cada día podrás aguantarlo por más tiempo y tu núcleo se volverá más fuerte y tu estómago más plano.

2. Estiramientos matutinos
Antes incluso de comenzar cualquier ejercicio adecuado, es importante estirar todas las partes de su cuerpo después de haber estado dormido durante horas y apenas moverse. Tómese el tiempo para estirar la espalda, el cuello, los brazos y las piernas. Además, es una buena excusa para quedarse en la cama durante 5 minutos más.

3. Saltos
Una forma segura de despertar todo tu cuerpo es hacer algunos saltos. Recomendamos alrededor de 100 saltos de tijera, pero si recién está comenzando, 10 serán suficientes para despertarlo y poner su cuerpo en movimiento.

4. Plancha de salida
Es mejor que una tabla estacionaria porque no solo se enfoca en su núcleo, sino que también puede usar sus brazos para equilibrarse a medida que entra y sale de la posición de la tabla. Haz esto durante aproximadamente un minuto o solo 10 repeticiones y sentirás que todo tu cuerpo trabaja.

5. superhombre
Superman es un gran ejercicio para hacer por la mañana, para estirar y fortalecer la espalda. Es especialmente útil para quienes tienen trabajos de oficina o pasan la mayor parte del día sentados. Haz de “superman” parte de tu rutina matutina diaria, tu espalda te lo agradecerá. 10 repeticiones deberían ser suficientes.

6. Alpinistas
Los alpinistas también son uno de esos ejercicios de cuerpo completo que hacen que todos los músculos del cuerpo se muevan, por lo que es una excelente manera de comenzar el día. Haz 30 segundos de montañeros todas las mañanas para despertar tu cuerpo adormecido, te sugerimos que lo hagas mientras escuchas música alegre también.

7. Sentadillas
Tus piernas y tu trasero también necesitan ejercicio. Así que hazte un favor y haz al menos 10 sentadillas por la mañana. No es suficiente para hacerte sudar, pero sí lo suficiente para que tu sangre bombee.

8. Flexiones
No te preocupes si aún no puedes hacer las flexiones correctamente. Simplemente comience con 10 flexiones cada mañana. Puedes hacerlos de rodillas o incluso hacer flexiones de pared. La idea es que las hagas todos los días, fortalece tus brazos y algún día podrás hacer unas de verdad.

9. Estocadas
Lo has adivinado, solo haz 10 estocadas cada mañana. Pero 10 estocadas para cada pierna. Si quieres hacerlo más divertido, simplemente muévete por el piso haciendo estocadas en lugar de pasos matutinos. Incluso puedes hacer esto fácilmente mientras preparas el desayuno o te lavas los dientes.

10. Círculos de brazos
Extienda los brazos a los lados y haga 10 círculos con los brazos en una dirección, luego 10 círculos con los brazos en la dirección opuesta. Eso es todo, ahora ha terminado con su entrenamiento matutino fácil y puede estar orgulloso de sí mismo por comenzar bien el día.