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Comida y Viajes

Los 10 mejores alimentos para comer por década

Comer una dieta saludable y bien balanceada siempre debe ser parte de tu estilo de vida, pero ¿sabías que hay ciertos tipos de alimentos en los que debes enfocarte más a medida que envejeces? Su cuerpo experimenta cambios a medida que pasa cada década, así que asegúrese de elegir los alimentos adecuados para ayudar a evitar posibles problemas de salud.

Qué comer cuando tienes 20 años

Productos lácteos
Cuando tienes 20 y tantos, tus huesos todavía están creciendo. Pero una vez que llegas al gran 3-0, se detiene. Esta es la razón por la cual los 20 años son extremadamente importantes para incluir calcio en su dieta para fortalecer los huesos. Se recomienda consumir 1000 mg de calcio todos los días, y el yogur es quizás la forma más ideal de obtenerlo. Simplemente limite su consumo de azúcar optando por yogur natural bajo en grasa. Espolvorear queso sobre ensaladas y sopas también está bien, pero limítese a una onza o dos ya que el queso tiene un alto contenido de grasa (incluso el queso bajo en grasa puede alcanzarlo si lo come en grandes cantidades). Aparte de los productos lácteos, el salmón es otra gran fuente de calcio. Sin embargo, si eres vegetariano o vegano, la col rizada y el tofu también te tienen cubierto.

Huevos
Como consume alimentos con calcio, también es importante incluir huevos en su dieta, ya que las claras de huevo contienen vitamina D, que ayuda a su estómago a absorber ese calcio. El atún y las sardinas también son buenas opciones para la vitamina D. De vez en cuando, el pez espada también puede ser parte de su comida, pero evite comerlo con demasiada frecuencia, ya que contiene la mayor cantidad de mercurio de todos los pescados.

Qué comer cuando tienes 30 años

Frijoles
Además de ser una gran fuente de proteínas, los frijoles también contienen ácido fólico, que es importante para las mujeres embarazadas o listas para formar una familia. Una porción de frijoles negros puede hacer el truco. El aguacate, los espárragos, las nueces y las verduras de hojas verdes también son fuentes de folato realmente deliciosas y satisfactorias.

Semillas de lino
Estas semillas generalmente sin sabor son una gran fuente de Omega-3, que te ayudará a combatir la artritis. Si bien es poco probable que desarrolle dolor en las articulaciones cuando tenga 30 años, los omega-3 pueden protegerlo contra los efectos dolorosos en el futuro. Las semillas de girasol y las semillas de chía también son buenas opciones. También puede desarrollar el coraje de pedir su pizza con anchoas, ya que también son una fuente de Omega-3.

Qué comer cuando tienes 40 años

Pechuga De Pavo A La Parrilla
Una vez que llega a los 40 años, su riesgo de desarrollar diabetes aumenta significativamente. Una de las mejores maneras de protegerse contra los picos de azúcar en la sangre es comer proteínas. La pechuga de pavo a la parrilla es muy baja en grasa, pero realmente contiene una gran cantidad de proteínas. La proteína también puede ayudar a las mujeres a medida que se acercan a la menopausia, un momento en el que la masa muscular comienza a disminuir y la grasa aumenta. Por supuesto, el filete de pollo magro, la carne de cerdo y los cortes magros de ternera (solomillo en particular) son otras opciones deliciosas para obtener su ingesta de proteínas. Si no eres carnívoro, elige huevos y yogur griego.

Salmón
Los omega-3 continúan siendo importantes, y el salmón es una gran fuente que es sabrosa y abundante. Aparte del hecho de que ayudan contra la artritis, la ciencia ha demostrado que también pueden combatir la depresión. Dado que las mujeres entre 40 y 59 años registran las tasas más altas de depresión, los Omega-3 cobran una importancia adicional. Las espinacas, las nueces y el tofu son buenas alternativas si no comes pescado.

lentejas
Una vez que llegas a los 40, tu metabolismo comienza a ralentizarse, lo que dificulta la quema de grasa. Aquí es donde la fibra se vuelve realmente importante. Las lentejas contienen 15 gramos de fibra por porción y son una manera fácil y deliciosa de ayudarlo a controlar su peso. De hecho, un estudio de 2015 realizado por Annals of Internal Medicine encontró que comer dos porciones de fibra tiene el mismo efecto que una dieta más compleja y desafiante que implica aumentar las frutas, verduras y proteínas, además de reducir la grasa, el alcohol, la sal y el azúcar.

Qué comer cuando tienes 50 años

Requesón
No podemos enfatizar esto lo suficiente: a medida que su densidad ósea comienza a disminuir a los 50 años (lo que lleva a un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis), su ingesta de calcio debe aumentar. El requesón es una forma saludable de obtener esos 200 mg adicionales de calcio que su cuerpo requiere a los 50 años. También se recomiendan los frijoles caritas, los frijoles blancos y las algas. Sin embargo, deshazte de los suplementos de calcio. Un estudio reciente en el Journal of Heart and Medicine encontró que las mujeres que toman suplementos de calcio tenían niveles más altos de acumulación de placa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos.

Aceite de oliva
Las mujeres de 55 años o más experimentan un mayor riesgo de enfermedades cardíacas ya que sus niveles de estrógeno, que ayudan a proteger el cuerpo contra ellas, comienzan a disminuir. Pero una dieta mediterránea, que incluye grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aceite de oliva, puede proteger contra ataques cardíacos, incluso entre la población que tiene el mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Las semillas, el salmón y otros alimentos Las grasas omega-3 también son opciones inteligentes.

Qué comer cuando tienes 60 años

Mariscos
Las almejas, las gambas y los mejillones contienen altos niveles de vitamina B12. A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos ácido estomacal, que es necesario para absorber B12. Como resultado, debe aumentar su ingesta de B12 más allá de los niveles recomendados cuando era más joven. También se ha encontrado que la B12 puede combatir los efectos de la demencia. La trucha, el salmón, la leche, los huevos y el yogur también son buenas fuentes.

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