Los 10 mejores alimentos para aliviar el estrés

Todos tenemos diferentes desencadenantes de estrés en la vida, ya sean relaciones, trabajo o problemas de autoestima. Si parece que nunca puede relajarse, su dieta podría ser parte de la razón. Cuando nuestro cerebro está abrumado, es tentador dirigirse a los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico, que brindan un impulso rápido antes de convertirse en un colapso miserable. Cuando esté estresado, trate a su cuerpo como un templo y su salud mental obtendrá los beneficios. Estos son nuestros alimentos favoritos para reducir su ansiedad diaria y aumentar su energía.

1. Aceite de oliva

Aléjese del aderezo ranch y rocíe dos cucharadas de aceite de oliva saludable en su ensalada.

Se ha demostrado que el consumo diario de aceite de oliva aumenta la serotonina. Te sugerimos apostar por AOVE (aceite de oliva virgen extra) que tiene poco procesado y contiene toneladas de fenoles saludables. Guarde su aceite de oliva en un lugar oscuro y fresco y asegúrese de poner siempre la tapa para que los beneficios no disminuyan.

2. Espinacas

Muchos hacen una mueca cuando se trata de espinacas, pero no estamos hablando de la variedad marchita y floja. Agregue nueces, queso de cabra y frutas a una ensalada de espinacas crudas para una delicia refrescante. Tiene un alto contenido de ácido fólico, lo que lleva a nuestro cuerpo a producir serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores fomentarán la relajación frente a la adrenalina exagerada y el aumento del cortisol. De lejos, la forma más sabrosa de obtener ácido fólico.

3. Té negro

Si necesita una bebida vigorizante con cafeína para pasar la mañana, le sugerimos cambiar al té negro. El café te deja con nerviosismo ansioso todo el día, ¡pero el té negro en realidad reduce el cortisol y las hormonas del estrés más rápido que los bebedores de té de hierbas! El té contiene todo tipo de golosinas como polifenoles, flavonoides y catequinas. Esas son todas formas elegantes de decir que el té negro hará felices a sus neurotransmisores.

4. pimientos rojos

Siempre nuestro favorito cortado en rodajas y sumergido en hummus, los pimientos rojos están repletos de vitamina C, que tiene la capacidad de protegerse de los radicales libres desagradables y las hormonas del estrés. Si los come crudos (como nuestra idea de hummus sugerida), los antioxidantes tendrán mucho más poder de permanencia. Sin embargo, si los prefiere salteados, también puede obtener su dosis diaria de vitamina C de esa manera.

5. Avena cortada en acero

La avena generalmente está llena de fibra, lo cual es excelente para la salud y para mantener la regularidad intestinal. Sin embargo, la avena cortada en acero contiene la cantidad más concentrada de nutrientes y lo ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Es cuando el nivel de azúcar en la sangre sube y baja (gracias al azúcar refinada) que nos encontramos con algunos problemas.

6. Pretzels integrales

¿Buscas un refrigerio pero no quieres alcanzar una bolsa de papas fritas? ¡Munch en algunos pretzels de trigo integral! Miniaturas o grandes, estas son la mejor merienda salada. Proporcionan una combinación de relleno de carbohidratos y fibra que estimula nuestro cerebro para producir más serotonina. Evite los pretzels de los carritos de la calle o las opciones en los bares, que pueden estar cargados de grasa y definitivamente no son de trigo integral.

7. Chocolate negro

El chocolate puede ser un verdadero salvavidas cuando se trata de reducir el estrés, pero si tiene que concentrarse en la relación «grano a barra», lo que significa más cacao e ingredientes puros en lugar de productos procesados ​​de Hershey’s. Cuando no tiene azúcar adicional, el chocolate amargo puede tener beneficios emocionales y antioxidantes para ayudarlo a relajarse.

8. Semillas de calabaza

A veces, solo tienes que picar algo cuando estás estresado, y las semillas de calabaza crudas o tostadas realmente pueden dar en el clavo y frenar los bocadillos. Las semillas de calabaza (y los frutos secos como las almendras) tienen altos niveles de magnesio, que controla los niveles de estrés y agotamiento. Espolvoree estos en una ensalada o tazón para un crujido adicional adictivo.

9. Fresas

Ya que estás en eso, ¿por qué no comes algunas fresas con tu chocolate amargo para el refrigerio romántico definitivo que también le hace bien a tu cuerpo? Estas bayas son sorprendentemente ricas en fibra y tienen mucha vitamina C. En muchos estudios, se ha demostrado que la vitamina C reduce los niveles de cortisol que normalmente se disparan durante los períodos de estrés.

10. Ostras

Sí, tu indulgencia favorita de la hora feliz también es muy buena para ti. No solo son un poderoso afrodisíaco, sino que estas golosinas pequeñas y viscosas son conocidas por su enorme contenido de zinc (400 % más que la recomendación dietética sugerida), lo cual es una buena noticia. El zinc en sí mismo es un antioxidante y fortalece nuestro sistema inmunológico junto con la disminución del estrés y la inflamación.