Las 10 mejores vitaminas para ayudarte a combatir el estrés

Estilo de VidaLas 10 mejores vitaminas para ayudarte a combatir el estrés

Si se siente cansado, ansioso y abrumado por las cosas que suceden en su vida, puedo asumir con 100% de certeza que está estresado. El estrés afecta todo tu cuerpo, disminuyendo tu inmunidad, arruinando tu ciclo de sueño y alterando tu digestión. Por eso es tan importante no solo descubrir qué es lo que te estresa, sino también modificar tu dieta para que ayude a tu mente y cuerpo a sanar. Aquí están las 10 mejores vitaminas para ayudarte a combatir el estrés.

Vitamina C

Cuando estás bajo estrés constante, tu cuerpo usa vitamina C activamente, por lo que necesitas recargarla de vez en cuando. La vitamina C aumenta su inmunidad, influye en su proceso metabólico y puede mejorar su estado de ánimo en general. Si te sientes con poca energía, recuerda comer más naranjas y toronjas, y beber más té de limón.

melatonina

El estrés cambia drásticamente nuestro patrón de sueño, lo que a menudo conduce al insomnio. Ya sea que se trate de un sueño interrumpido o de la incapacidad para conciliar el sueño durante mucho tiempo, es probable que experimente algunos problemas para dormir de una forma u otra si está bajo mucho estrés. ¡Irónicamente, el sueño profundo es lo que nos ayuda a combatir el estrés! La melatonina es la forma natural de su cuerpo para brindarle un sueño profundo y puede tomar un poco más si siente que no está descansando lo suficiente.

Magnesio

Si se siente muy ansioso y pierde la calma con bastante frecuencia, todo esto lleva a que se acumule estrés en su cuerpo. El magnesio es un relajante perfecto que reduce la cantidad de hormona ACTH producida en su cuerpo. Esta hormona engañosa es responsable de la producción de cortisol y adrenalina que provocan estrés y alteran el equilibrio a diario. Coma aguacate, plátano, verduras de hoja verde y legumbres para aumentar sus niveles de magnesio.

Glicina

Este aminoácido tiene un efecto muy calmante en nuestro cerebro y se usa ampliamente para promover el sueño profundo. La idea es la misma que con la melatonina: tu cuerpo y tu mente necesitan un sueño saludable para combatir el estrés y reducir sus niveles mientras estás despierto. La glicina hace un muy buen trabajo relajando tu cerebro y bajando la temperatura de tu cuerpo, lo que hace que tu sueño sea largo e ininterrumpido. ¡También puedes decirle adiós a la somnolencia diurna!

rodiola rosa

Esta hierba milagrosa que se puede encontrar fácilmente en las montañas de Asia es un remedio antiestrés universal. No es tóxico y es absolutamente orgánico, con componentes formados naturalmente que ayudan a su cuerpo a desarrollar más resistencia al estrés. Los estudios demuestran que es de gran ayuda para las personas que están experimentando el síndrome de burnout y también puede mejorar el estado de las personas con fatiga crónica. Da resultados rápidos: ¡te sentirás mejor en solo 1 semana!

complejo de vitamina B

El complejo de vitamina B es una mezcla de 8 vitaminas B diferentes que fortalecen tu cuerpo en varios aspectos. Los estudios demuestran que la vitamina B es un gran refuerzo de la inmunidad y el metabolismo. Al tomar un complejo de vitamina B, que se puede encontrar dentro de los suplementos minerales y vitamínicos, su cuerpo reduce la producción de homocisteína. Es un aminoácido asociado no solo con el estrés y la ansiedad, sino también con la demencia y otras enfermedades. Coma verduras de hoja verde, legumbres, granos y productos lácteos para aumentar sus niveles de vitamina B.

Ashwagandha

Ayurveda ha estado utilizando las increíbles propiedades de Ashwagandha durante miles de años. Es una hierba adaptógena conocida por combatir los síntomas del estrés, la fatiga y la depresión. Disminuye los niveles de cortisol, reduce la ansiedad y mejora la concentración. Ashwagandha (o ginseng) también es popular por su capacidad para aumentar los niveles de energía, lo que también mejora la inmunidad y el bienestar general.

L-teanina

La L-teanina puede sonar complicada, pero se tranquilizará de inmediato una vez que escuche que proviene de las hojas de té. Todos sabemos que el té verde tiene un efecto calmante en la mayoría de las personas, ¡y ahora sabes el aminoácido exacto responsable de ello! Bueno, el té verde es mucho más complicado que eso, por supuesto, pero beberlo regularmente definitivamente mejorará tu salud y tu estado de ánimo. También puedes tomar L-teanina como suplemento.

Kava

Originaria de las islas del Pacífico Sur, la kava es un arbusto que los lugareños han utilizado para preparar diversas bebidas tradicionales y ceremoniales. Kavalacton es un compuesto que se encuentra en la kava que tiene excelentes propiedades para reducir el estrés. También alivia la ansiedad, calma la mente y tiene un efecto relajante general en el cuerpo. Puedes tomarlo en forma de suplementos, té o cápsulas.

raíz de valeriana

Si tienes un gato y tienes un brebaje de raíz de valeriana en la casa, entonces sabes que los gatos se vuelven locos por esto. Y si a los gatos les encanta, ¿quizás también sea bueno para los humanos? Bueno, de hecho lo es! La raíz de valeriana se ha utilizado para calmar los nervios y combatir la ansiedad durante cientos de años, mucho antes de que se crearan estos términos. Repleto de antioxidantes y ácido valerénico, la raíz de valeriana hará maravillas con su sueño y calmará su mente de inmediato después de tomar unas pocas gotas de la tintura.

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