Esto es lo que tus hábitos de sueño revelan sobre ti

Todos estamos un poco paranoicos acerca de nuestra salud en este mundo que no es del todo posterior a la pandemia. Probablemente haya usado desinfectante de manos más en el último año que en toda su vida anterior. Ahora nos lavamos las manos con más frecuencia y estamos muy en sintonía con lo que se puede interpretar como los primeros síntomas del Covid. Todos están atentos a la tos, la fiebre y los síntomas generales del resfriado. También estamos colectivamente atentos a la fatiga y los dolores corporales. Pero, ¿cuántos de ustedes están realmente preocupados por la calidad del sueño?

Todos somos conscientes del hecho de que una persona necesita alrededor de 8 horas de sueño todos los días para funcionar correctamente, por lo que ese es el número que buscamos. Pero aparte del tiempo que pasa en la cama, la calidad del sueño es lo que más importa. Algunos de nosotros podemos funcionar con menos de 8 horas de sueño y sentirnos bien y otros pasamos de 10 a 12 horas en la cama y aun así nos despertamos cansados. Entonces, ¿qué pasa con eso?

Lucha por conciliar el sueño

¿Te acuestas a una hora razonable pero pasas horas mirando al techo, tratando de conciliar el sueño? La razón de eso podría ser demasiados estimulantes. Muchos de nosotros tomamos café a diario y todavía hay bastantes fumadores en el mundo. Tanto la cafeína como la nicotina se consideran estimulantes, lo que puede mantenerlo despierto por la noche. Entonces, si aún no puede dejar de fumar, al menos trate de evitar estas cosas en la segunda mitad del día para conciliar el sueño más fácilmente. Y lo mismo para el té, después de todo, también contiene cafeína. No puedes tomar una taza de té negro por la noche y estar realmente sorprendido de por qué no puedes conciliar el sueño. Si debe tomar una taza de té para relajarse, cambie a un té de hierbas sin cafeína.

No puedo conciliar el sueño sin la televisión

Decimos televisión, pero nos referimos a podcasts, música alta, tu teléfono y cualquier otro tipo de distracción con la que solías cansarte y quedarte dormido. Esto es algo que suelen hacer las personas ansiosas y nerviosas. Usan distracciones para evitar quedarse solos con sus pensamientos. La tendencia a pensar demasiado y preocuparse mantiene a millones de personas despiertas por la noche. Eliminar el estrés de tu vida es la mejor manera de conseguir ese buen sueño que todos necesitamos. Pero, lamentablemente, eliminar el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Pruebe remedios a base de hierbas o consulte con su médico acerca de su ansiedad y problemas para dormir.

Duerme demasiado y todavía te despiertas cansado

¿Existe tal cosa como dormir demasiado? Realmente no lo sabemos, ciertamente no en individuos sanos. Si descubre que puede dormir todo el fin de semana y aún siente que necesita dormir más, podría ser un signo de un problema de salud mayor o una afección subyacente. Muchas veces, los problemas de tiroides hacen que las personas duerman más de lo normal y aún se sientan cansadas después. Entonces, si esto le suena familiar, es mejor que se inscriba para una visita a su médico.

Despierta en medio de la noche

Hay muchas personas que se duermen bastante rápido pero se despiertan en medio de la noche y no pueden volver a dormirse, o simplemente se despiertan varias veces por la noche. Hay muchas razones para eso. Algunos son más obvios que otros. Muchas veces las personas se despiertan por la noche para ir al baño, lo que podría significar problemas de vejiga. Otras veces las razones son menos obvias y más elusivas. Podría estar sufriendo del síndrome de piernas inquietas que lo despierta por la noche, o podría estar sufriendo de apnea del sueño y ni siquiera saberlo. Puedes estar roncando y tus propios ronquidos te despiertan, pero nunca sabrás qué era a menos que compartas la cama con tu pareja.

Higiene del sueño al rescate

Si desea estar saludable y despertar sintiéndose bien y renovado, hay algunas cosas que debe considerar. En primer lugar, establezca un horario para dormir: acuéstese a la misma hora todos los días. Una buena rutina hará maravillas por tu salud y por tu sueño. Retire las pantallas y los dispositivos de su dormitorio y, en general, trate de no mirar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse, preferiblemente más. En su lugar, puedes leer un libro o darte un baño relajante. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Los estudios muestran que las luces brillantes como las farolas que puedes ver desde tu ventana o simplemente la luz de la luna pueden afectar negativamente tu sueño, así que invierte en unas buenas cortinas opacas. Los sonidos también pueden despertarlo, así que consiga una máquina de ruido blanco o algunos tapones para los oídos. Y por último, mantén el termostato bajo, dormimos mejor con bajas temperaturas.