¿Estás realmente en buena forma? 8 maneras de medir su nivel de condición física

Todo el mundo sabe que la clave para una buena salud es hacer suficiente ejercicio y comer bien. Pero, ¿cómo puede determinar si está en el nivel adecuado de condición física? Aquí hay 8 maneras fáciles de averiguar si está en el nivel de condición física adecuado.

1. Puede alcanzar la cantidad promedio de flexiones para su género
Es posible que las flexiones no sean del agrado de todos, pero la capacidad de hacerlas contribuye en gran medida a determinar si estás en forma. Lo que los hace tan eficientes es que las flexiones trabajan muchos músculos diferentes: el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. En promedio, las mujeres de 20 años deberían poder hacer 15 flexiones de brazos, mientras que sus homólogos masculinos deberían poder hacer 29.

2. Puedes completar entre 45 y 60 abdominales en un minuto
Si puedes hacer más de 45 abdominales, lo estás haciendo bastante bien. Más de 60 abdominales con la forma adecuada, eres sólido como una roca. Sin embargo, la clave es no hacer trampa. Asegúrate de que tus pies estén planos y coloca los talones a unos 45 cm (18 pulgadas) de tu trasero. Tus brazos deben estar a los lados con las palmas contra el suelo. Esto le impide ser capaz de tirar de su cuello.

3. No tienes problemas para descansar bien por la noche
Si está haciendo suficiente ejercicio, en realidad puede ayudarlo a dormir bien porque mantiene su ritmo circadiano en buen estado de funcionamiento. También se ha demostrado que el ejercicio combate los trastornos del sueño como el insomnio. Si tiene problemas para dormir bien, intente agregar una caminata rápida de 30 minutos a su rutina diaria.

4. Puedes tocarte los dedos de los pies con poco esfuerzo
Si puede tocar fácilmente los dedos de los pies, es una señal de flexibilidad adecuada. Párate con las piernas y la espalda rectas e inclínate por la cintura hasta que sientas una ligera molestia. Mantén esta posición durante 30 segundos. Alternativamente, puede sentarse con las piernas estiradas y una vara de jardín entre ellas y estirar los brazos hacia adelante hasta que ya no sea posible estirarlos más. Para los hombres adultos, la capacidad de alcanzar 20 pulgadas (50 cm) es ideal, mientras que debería ser de 29 pulgadas (73 cm) para las mujeres.

5. Puedes correr dos millas (3,2 km) en unos 18 minutos
Si puede correr dos millas, es una buena señal de que está en forma. De hecho, así es como el Ejército de los EE. UU. prueba el nivel de sus alumnos durante el campo de entrenamiento. Si puede correr dos millas en menos de 18 minutos, alcanza el promedio. Por supuesto, si tiene dificultades, no debe preocuparse demasiado. Hay muchas formas de aumentar la velocidad y la resistencia haciéndolo lentamente y aumentando gradualmente la distancia.

6. Tienes un IMC saludable
Su IMC se mide determinando cuánto debe pesar dada su altura. Como regla general, los hombres que tienen un tamaño de desechos de más de 40 pulgadas (101 cm) y las mujeres de más de 35 pulgadas (89 cm) enfrentan riesgos potenciales de desarrollar diabetes y otros problemas de salud. Sin embargo, el IMC no es una ciencia exacta, ya que no distingue entre el peso de la grasa y el músculo. Como resultado, los atletas saludables pueden exceder los niveles recomendados debido a la masa muscular.

7. Tu frecuencia cardíaca en reposo es baja
Cuando participa en un entrenamiento intenso, su corazón debería latir rápido. Pero si está en forma, debería reducirse a entre 50 y 100 latidos por minuto, ya que el corazón, obviamente, no debería estar trabajando demasiado (o con un bajo rendimiento) cuando está descansando. Del mismo modo, una señal de buena salud es cuando tu corazón vuelve rápidamente a los niveles normales después de un entrenamiento.

8. Haces 2 horas de ejercicio de calidad a la semana
Los estudios han encontrado que cuando se trata de estar en forma, no se trata realmente de cuánto entrenas, sino de qué tan intensos son tus entrenamientos. Durante la semana, debe tratar de caminar a paso ligero durante unos 150 minutos. Para correr y aeróbicos de alto nivel, 75 minutos deberían ser suficientes. Hay otros pequeños trucos para aumentar su ejercicio. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de los ascensores cuando sea posible. Estacione su automóvil a varias cuadras de su lugar de trabajo. Estas pequeñas rutinas marcan una gran diferencia para su salud a largo plazo.