Deja de hacer estas 10 cosas o nunca perderás peso

Estar en buena forma es una gran manera de mantenerse saludable. Mientras que algunas personas quieren tonificarse, la mayoría de nosotros solo queremos perder peso y no recuperarlo en el futuro. Si bien el principio es simple: queme más calorías de las que consume, deshacerse de esos últimos dos kilogramos puede ser solo una pesadilla. Como siempre, el diablo está en los detalles y es posible que no te des cuenta de que estás saboteando tu propia pérdida de peso. Deja de hacer estas diez cosas y tu pérdida de peso será muy fácil.

1. No hay suficiente agua
Todo el mundo sabe que beber mucha agua es la clave para una pérdida de peso saludable. Una cosa que muchos olvidan es ajustar la ingesta de agua a ti mismo y a tu nivel de actividad actual. Si bien 2 litros de agua es un mínimo estándar, debe beber más si es verano o hace calor, además de agregar agua adicional cuando tenga entrenamientos intensivos.

2. Sobrestimar tu actividad
Al evaluar la actividad diaria, tendemos a sobrestimar cuántas calorías estamos quemando. Si crees que pasear a un perro por un parque durante 15 minutos será suficiente, te equivocas. Debe moverse cada hora, especialmente si tiene un trabajo sentado. Un estiramiento rápido por la mañana y por la tarde mejorará tu bienestar y acelerará la pérdida de peso.

3. Demasiada comida saludable
Cambiar a alimentos saludables es un gran paso para estar más saludable, ¡pero también debe recordar las calorías! El aguacate, por ejemplo, tiene todas las grasas necesarias y es súper bueno para ti, pero la fruta entera tiene 200 calorías que generalmente olvidas. Recuerde comer sano y mantener sus porciones razonables.

4. Sin entrenamiento con pesas
Uno de los mejores consejos para perder peso es seguir adelante con el ejercicio cardiovascular. Mientras que el cardio te ayuda a deshacerte de esa grasa extra, solo funciona cuando haces ejercicio. Para aumentar su gasto calórico pasivo, necesita desarrollar más músculos. No significa volverse voluminoso sino ser capaz de hacer flexiones o trabajar con el peso de su cuerpo.

5. Hacer ejercicio con hambre
Existe el mito de que hacer ejercicio con el estómago vacío te hará perder peso más rápido. En realidad, su cuerpo comienza a tomar energía de sus músculos en lugar de su grasa. Para obtener lo mejor de su entrenamiento, coma un plátano o una barra de proteínas 30-45 minutos antes. Esto le dará energía y promoverá la pérdida de peso.

6. Sin apoyo de tus amigos más cercanos
Comprometerse con un cambio de estilo de vida no es lo más fácil de hacer. Tu ser querido o amigo más cercano que no te apoya (llevando todo el chocolate) hará que sea más difícil para ti alcanzar tus metas. Trate de persuadirlos para que también se mantengan saludables.

7. Omitir demasiado
Es útil excluir los alimentos que tienen demasiadas calorías, sin embargo, debe asegurarse de tener suficientes nutrientes como parte de la dieta. Recuerde incluir los tres grupos de fuentes de energía, ya que eliminar los carbohidratos por completo, por ejemplo, hará que su cuerpo funcione peor.

8. Estás demasiado cansado
El sueño es crucial para cualquier pérdida de peso. Si tienes un estilo de vida saludable pero no duermes lo suficiente, tu cuerpo se está agotando y tratará de almacenar grasa porque cree que estás en una situación crítica. Trate de encontrar su cantidad óptima de sueño, esto lo ayudará a obtener energía para tareas más desafiantes.

9. Veggie fuera
Agregar más vegetales a su dieta puede hacer milagros, sin embargo, debe asegurarse de comer los correctos. Si bien la papa es técnicamente una verdura, casi deberías excluirla de tu dieta si quieres deshacerte de la grasa. Cuantas más verduras verdes tengas, mejor te sentirás.

10. Comer sobre la marcha
La vida ocupada dicta cómo hacemos la mayoría de las cosas, pero si desea obtener resultados, debe revisar cómo come. Comer de pie puede hacerte comer más y tampoco es bueno para la digestión. Si está ocupado corriendo, es posible que no note los refrigerios que toma aquí y allá. Esos pequeños bocados en realidad pueden sumar cantidades significativas de calorías.