Consejos para un entrenamiento eficaz en climas cálidos

Si quieres mantenerte en forma y saludable, necesitas hacer ejercicio regularmente y lo sabes. Pero cuando llega el verano, no aguantas el calor mientras haces ejercicio y empiezas a evitar tus días de entrenamiento. Por supuesto, entrenar en el calor nos frena. Pero si quieres conseguir un gran resultado, ¡no hay lugar para las excusas! Estos son los consejos más importantes para un entrenamiento eficaz en climas cálidos.

1. Tiempo
Debes ser flexible con tu horario de entrenamiento. Elige la hora de tu entrenamiento antes de las 10 am o después de las 7 pm. Si normalmente elige otro momento para sus entrenamientos, prepárese para cambiar sus planes, valdrá la pena. A algunas personas les encanta correr y entrenar a altas horas de la noche. Puedes probar esta variante, pero solo si vives en un área segura.

2. Refrescarse antes de los entrenamientos
Uno de los métodos más efectivos para entrenar en climas cálidos es «enfriar previamente» su cuerpo. Disminuyes la temperatura central y es más fácil hacer ejercicio. Existen diferentes métodos efectivos para refrescarse:
– Colóquese una toalla fría en la frente y colóquese una toalla fría alrededor del cuello
– Tomar un baño o una ducha fría
– Beber agua con hielo

3. Mantente hidratado
Hidratarte antes, durante y después de tu entrenamiento es vital para un entrenamiento saludable. Agregue limones y pepinos a su agua. Cuando sudamos, perdemos electrolitos (minerales en la sangre que ayudan a regular el agua en el cuerpo), por lo que las bebidas deportivas isotónicas con alto contenido de electrolitos realmente te ayudarán a mantenerte hidratado. Una cantidad necesaria de agua ayudará a prolongar el ejercicio y rehidratar su cuerpo. Además, fruta. es una fuente de electrolitos y líquidos, especialmente la sandía y el melón, por lo que los batidos con estas frutas también serán buenos.

4. Elige la ropa de entrenamiento adecuada
Por supuesto, no querrás gastar mucho dinero en ropa, porque solo la usarás para ir al gimnasio. Su ropa de entrenamiento debe tener menos que ver con la moda y más con la comodidad. Debe elegir la ropa adecuada para el clima cálido mientras entrena. El material de su ropa habitual, como el poliéster y el rayón, atrapará el sudor. Elija una tela que proporcione absorción. Debe elegir una fibra que permita que su piel respire al absorber el sudor, lo que mantendrá su cuerpo fresco mientras hace ejercicio.

5. Disminuya la velocidad
Solo necesita comprender que no puede hacer ejercicio de la misma manera en verano que cuando hace ejercicio en invierno. Necesita reducir la velocidad para un mejor resultado. Así que tómatelo con calma y acepta este hecho. Por ejemplo, si normalmente corre, puede trotar. No te olvides de la adaptación. Comience con esto y luego su cuerpo se adaptará al calor y aumentará lentamente la duración de su entrenamiento.