Cómo ponerse flaco en una semana: 12 consejos simples para el día a día

Adelgazar en una semana no es un objetivo realista a largo plazo. Sin embargo, lucir más delgado y cortar una pulgada o dos con algunos hábitos diarios saludables es totalmente posible. Para lucir más delgada al final de la semana, agregue estos pequeños consejos a su rutina, para una gran diferencia.

1. Bebe más agua

A veces, pensamos que tenemos hambre, pero en realidad solo tenemos sed. Algunas personas incluso piensan que necesita 64 onzas de agua al día. Beba un vaso de agua antes de determinar qué tan hambriento está realmente. El agua no tiene calorías, por lo que puede contar con una barriga más delgada si mantiene este hábito.

2. No comas tarde en la noche

Mordisquear un poco de queso y pan o helado a altas horas de la noche no es raro. Pero podría ser la razón por la que tu cuerpo se aferra a esos michelines. Cuando comes tarde en la noche, tu cuerpo almacena esa comida, en lugar de quemarla, lo que conduce al aumento de peso. Un refrigerio ligero después de la cena está bien, pero no lo hagas al estilo buffet antes de acostarte.

3. Una cena ligera

Los macarrones con queso para la cena suenan increíbles, pero te darán dolor de estómago y te harán sentir hinchado todo el día siguiente. En su lugar, trate de limitar la ingesta de carbohidratos y coma una gran ensalada (que puede llenar mucho) con un pequeño carbohidrato, idealmente con granos integrales y sin harina refinada ni azúcar. El salmón o el pollo con una ensalada césar de col rizada es nuestro favorito de todos los tiempos.

4. Baila a tope

Si odias hacer ejercicio, haz una increíble lista de reproducción de tus canciones favoritas para ponerte en forma. Tal vez incluso encienda los canales de música en casa y haga ejercicios cardiovasculares con baile mientras limpia la casa y completa otras tareas.

5. Deja el alcohol

Un vaso de uno rojo es una cosa, pero beber regularmente (especialmente alcoholes azucarados o cócteles) puede hacerte sentir con gases e hinchado como ninguna otra cosa. Si puede reducir el consumo de alcohol, verá una diferencia inmediata en la cintura.

6. Medita por la mañana o antes de dormir

El estrés es una de las principales razones por las que aumentamos de peso. ¡Para mantenerse delgado, manténgase libre de estrés! El estrés a menudo provoca comer emocionalmente, lo que crea un círculo vicioso. En su lugar, pruebe una técnica de relajación como la meditación, que utiliza la respiración y la quietud para crear un espacio tranquilo y consciente.

7. Múltiples entrenamientos rápidos frente a entrenamientos largos

No tienes que hacer un entrenamiento agotador de 3 horas para ver resultados cincelados: la clave es la frecuencia. Piense en media hora de ejercicios cardiovasculares por la mañana y media hora de mancuernas o movimientos de fuerza más tarde en el día. Los ejercicios Tabata son conocidos por sus secuencias rápidas y pueden quemar grasa en cuestión de minutos.

8. Ve a un baño de vapor o sauna

Si su edificio o gimnasio local tiene uno (y está abierto), sudar es una forma lujosa de adelgazar. Una bañera de hidromasaje también funcionará. La sudoración elimina las toxinas de su cuerpo y también lo ayuda a eliminar el peso del agua mientras mantiene su piel limpia.

9. No te saltes las comidas

Puede parecer que está obteniendo la figura de reloj de arena perfecta cuando toma un sorbo de la cena, pero en realidad, está ralentizando su metabolismo. Puede ayudarlo a perder peso en un período de 24 a 48 horas, pero cuando su apetito regrese, volverá con fuerza y ​​al final aumentará de peso. Las comidas pequeñas y frecuentes son la clave.

10. Menor consumo de calorías

Suena simple, pero la mayoría de las personas están tan atrapadas en su rutina que no hacen los pequeños cambios que podrían terminar marcando una gran diferencia. Intente preparar su café con leche en lugar de crema y cambie el azúcar por un edulcorante natural. O coma medio bagel para el almuerzo con hummus, en lugar de un bagel entero con queso crema. Estas pequeñas cosas realmente suman.

11. Duerme más

Puede ser tentador ver en exceso tus programas de TV favoritos toda la noche cuando realmente deberías estar descansando para ir a trabajar, pero resulta que no dormir lo suficiente puede provocar un aumento de peso. No permite que su cuerpo se renueve, ni le da a esos músculos la oportunidad de crecer y restaurarse.

12. Integra cardio diario

Sí, todos queremos abdominales cincelados y ese botín de Ciara. Pero la forma más rápida de adelgazar es probar algunos buenos ejercicios cardiovasculares a un ritmo normal, como trotar o hacer una caminata rápida en una caminadora a un ritmo inclinado. Mantiene el ritmo cardíaco acelerado y quema calorías sin estresar demasiado a tu cuerpo.