Cómo pasar la jornada laboral sin cafeína

Estilo de VidaCómo pasar la jornada laboral sin cafeína

Muchos de nosotros somos culpables de consumir demasiada cafeína, pero puede parecer esencial para muchos de nosotros durante la jornada laboral. Ya sea que sea un aficionado al café con leche, al café por goteo o al espresso, el café es un mecanismo de supervivencia para superar un horario de 9 a 5, especialmente después de una pandemia en la que muchas personas tienen que trabajar desde casa, lo que hace que sea aún más difícil concentrarse.

Aún así, si tiene malestar estomacal, duerme mal o tiene nerviosismo con más frecuencia de lo habitual, estos podrían ser signos de que es posible que desee reducir el consumo. Reducir el consumo de cafeína o incluso dejarlo de golpe y eliminarlo por completo puede ser más difícil de lo que parece.

Después de todo, el café es una adicción y el cuerpo experimenta síntomas de abstinencia cuando se lo quita. Los síntomas empeorarán según la cantidad de cafeína que consuma al día. Estos son los mejores consejos para ayudarlo a pasar la jornada laboral sin café.

1. Mantente hidratado

Muchos de nosotros no bebemos suficiente agua, pero si te estás quitando la cafeína y buscas pasar el día de trabajo, mantenerte hidratado será esencial. Ya sea que eso signifique beber agua con gas o frutas y verduras con un alto contenido de agua, si no está deshidratado, el proceso sin cafeína será mucho más fácil.

2. Un tentempié por la mañana

Trate de comer bocadillos con bajo índice de azúcar y, además de comer bocadillos por la mañana, también considere comer bocadillos a lo largo del día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado y energizado durante todo el día en lugar de entrar en esa depresión de baja energía al final de la tarde. Si opta por barras de granola o batidos, intente elegir opciones que no sean excesivamente altas en azúcar, ya que esto puede causar un bajón similar al de la cafeína.

3. Dieta rica en proteínas

Desde barras de granola hasta pudín de semillas de chía, los alimentos ricos en proteínas imitarán los mismos efectos del café o el té con cafeína, brindándole energía durante todo el día. Además, considere comer ensaladas con verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas, que proporcionan vitamina B, un nutriente importante que es necesario para el proceso de producción de energía de su cuerpo.

4. Haz un entrenamiento matutino

No hay nada como liberar algunas sustancias químicas poderosas del cerebro y aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a animarlo para el día y ayudar a reducir la probabilidad de fatiga y dolores de cabeza. Por supuesto, una gran parte de esto será obtener un sueño de buena calidad para que pueda llevar su juego A a su entrenamiento matutino.

5. Invierte en una silla de oficina de alta calidad

Ya sea que trabaje desde su casa o desde la oficina, una silla ergonómica es más importante de lo que piensa. La mala postura puede causar no solo dolor de espalda y problemas relacionados con el envejecimiento, sino que incluso puede empeorar los dolores de cabeza. Si te sientas con la espalda recta, es posible que te sientas mucho mejor y más productivo, incluso sin esa taza diaria de café.

6. Estírate

¿Sabías que mover tu cuerpo le dice a tus células que necesitas más energía? ¿Quién necesita cafeína cuando el cuerpo puede ayudarnos a mantenernos despiertos? Sólo tenemos que preguntar de la manera correcta. Si puedes encontrar unos momentos para levantarte y estirarte, tu cuerpo te lo agradecerá. Estirarse en realidad puede ayudarlo a mantenerse despierto en el trabajo, ya que estar rígido o dolorido naturalmente nos hace sentir más cansados.

7. Tome un descanso de la pantalla y descanse sus ojos

Cuando nuestros ojos se sienten fatigados, el resto de nosotros también. Si se olvida de tomar descansos de mirar la computadora, puede empeorar significativamente los síntomas de abstinencia de cafeína. Estamos hablando de fatiga visual, dolores de cabeza e irritabilidad general. Para dar un respiro a la vista, acércate a la ventana y mira a lo lejos, jugando con objetos a diferentes distancias, como el horizonte o los edificios.

8. Dar un paseo

A veces, un cambio de escenario puede ser todo. También lo puede hacer un poco de oxígeno fresco en los pulmones y el sol en la piel, lo que también ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Si puede pasar la hora del almuerzo al aire libre o al menos pasar 20 minutos al aire libre, marcará la diferencia. La exposición a la luz solar natural también ayuda a curar el insomnio.

9. Mastica chicle

Según algunos estudios, masticar chicle en realidad puede hacer que esté más alerta, mejorar la atención y aumentar la productividad en el trabajo. Incluso puede mejorar su tiempo de reacción. Cambia esa taza de café por un chicle de tu sabor favorito. Mejorará su rendimiento cognitivo y no hará que su corazón se sienta como si estuviera latiendo fuera de su pecho, a diferencia del café.

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