Cómo obtener abdominales asesinos en menos de un mes

Constantemente escuchamos sobre abdominales asesinos, abdominales de acero, abdominales marcados, etc. Y todos queremos tenerlos en algún momento de nuestra vida. Queremos parecernos a esos modelos y culturistas y otras personas con un físico excepcionalmente musculoso. Todos podemos lograr ese objetivo si nos esforzamos mucho, pero hay algunas cosas que debe recordar antes de comenzar su viaje para obtener abdominales increíbles. Lo primero es que los abdominales asesinos no necesariamente equivalen a unos abdominales marcados. Eso tiene que ver más con el porcentaje de grasa corporal que con tus músculos. En segundo lugar, debes darte cuenta de que conseguir unos abdominales increíbles no se trata solo de hacer muchos abdominales, sino que requiere un enfoque complejo. Y en tercer lugar, recuerda que todo lleva su tiempo pero puedes lograr cualquier cosa si realmente te lo propones. Ahora, si está listo, así es como puede obtener unos abdominales increíbles en un mes.

1. Dieta
Contrariamente a la creencia popular, los abdominales asesinos no son el resultado de miles de abdominales. Los abdominales se hacen en la cocina. Si quieres un abdomen tonificado y fuerte, debes cuidar lo que comes. Y eso no significa que debas morir de hambre, en absoluto. Pero debe eliminar la comida chatarra, las bebidas gaseosas y los dulces y asegurarse de llevar una dieta saludable. Todas esas cosas que acabamos de mencionar solo te hinchan y te hacen subir de peso. Come muchas verduras, suficientes proteínas y algunas grasas saludables para darle a tu cuerpo todos los nutrientes y la energía que necesita.

2. Déficit de calorías
Si realmente quieres que tus abdominales sean visibles, debes tener un déficit de calorías. Verás, todos tenemos abdominales, y no importa cuánto los entrenes, no hay posibilidad de verlos mientras haya una gruesa capa de grasa cubriéndolos. Así que trate de perder grasa sin perder mucho músculo comiendo alimentos integrales, teniendo un pequeño déficit de calorías para promover la pérdida de grasa y asegurándose de obtener suficiente proteína para no perder músculo.

3. Cardio
Otra cosa que realmente te ayudará a ver tus abdominales son los ejercicios cardiovasculares. Sal a caminar o comienza a correr, inscríbete en una clase de gimnasia o de baile. Cualquier cosa para conseguir ese latido del corazón. Esto te ayudará a quemar un poco de grasa por todas partes. Y ese es el objetivo, ya que realmente no se puede reducir la grasa. Su cuerpo perderá grasa por todas partes o no perderá nada.

4. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas no te hará lucir como un culturista voluminoso a menos que bebas toneladas de batidos de proteínas y juegues con las hormonas. Lo que hará es hacerte más fuerte, darte definición muscular y hacerte quemar más calorías a lo largo del día. Entonces, si quieres abdominales, definitivamente haz entrenamiento con pesas.

5. Hidratación
La retención de agua es un gran obstáculo para ver resultados visibles cuando se trata de abdominales. Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo se aferra a ella y la retiene, haciéndote lucir un poco más hinchado. Para reducir la retención de agua, en realidad necesita beber más agua. Apunta a 8 vasos de agua al día, además de cualquier otra bebida como té o café. Beber suficiente agua también asegurará que no comas en exceso. Muchas veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad tienes sed.

6. Ejercicios básicos
No puedes escapar de esto. Sí, tienes que hacer ejercicios de cuerpo completo, pero tampoco te olvides de tu núcleo, eso son abdominales en vivo. Así que haz algunos abdominales, pero no te detengas ahí. Haz tablones, tablones laterales, Spiderman, escaladores de montaña, levantamiento de piernas, etc. Apunta a todos tus músculos centrales para obtener el mejor resultado.