Alimentos que debe comer para un cabello y uñas saludables

Todos queremos tener un cabello y uñas de aspecto saludable. Pero muchas personas tienen la falsa creencia de que el cabello y las uñas de aspecto saludable se basan en champús, tratamientos para el cabello y citas en el salón de belleza caros. Pero ese no es el caso. La velocidad con la que crece el cabello y las uñas depende en gran medida de su genética, y aunque puede hacer que se vea mejor con esmalte de uñas o productos para el cuidado del cabello, será un camuflaje. Lo que realmente impacta en la salud de tu cabello y uñas es tu dieta. Comer los alimentos correctos y obtener los nutrientes correctos es lo único que puede ayudarte y asegurarte de que tu cabello y uñas crezcan fuertes, saludables y brillantes. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que debes comer? Descúbrelo a continuación.

1. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más saludables que existen. ¿Sabías que tu cabello y tus uñas están hechos principalmente de proteína? Los huevos están llenos de proteínas, biotina y otras grasas y nutrientes saludables que pueden ayudar a que tu cabello crezca más saludable y por más tiempo, y los estudios muestran que las personas con deficiencia de proteínas tienen un cabello quebradizo y opaco, ¡así que ingiere esa proteína!

2. Pescado graso

Estoy seguro de que ha oído hablar de los beneficios para la salud de comer salmón y otros pescados grasos, pero esos omega-3 y omega-6 son cruciales para la salud del cabello. Está comprobado que ayuda a las personas con cabello fino a lograr buenos resultados y hacer que crezca un cabello más grueso. El pescado graso también contiene muchas vitaminas que también son buenas para las uñas y la piel.

3. Aguacate

El aguacate no es solo un ingrediente de moda para el desayuno de los millennials, también está lleno de grasas saludables que pueden ayudar a que tu cabello crezca brillante y saludable. Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, que a menudo se prescribe como suplemento para quienes luchan contra las uñas y el cabello quebradizos.

4. Nueces y semillas

Muchas personas pasan por alto la importancia de las nueces y las semillas en su dieta, pensando que no pueden proporcionar suficientes beneficios en una pequeña pizca que se puede agregar a las ensaladas. Pero las nueces y las semillas son fuentes increíbles de vitamina B, zinc y grasas saludables, todas las cosas que suelen ser prominentes en los suplementos para el cabello y las uñas. Así que asegúrese de agregar una pizca a su ensalada o avena de la mañana.

5. Bayas

Hablando de avena y desayunos, asegúrese de complementarlos con una generosa ración de bayas. Están llenos de antioxidantes que protegen el cabello y las uñas del daño, y son una gran fuente de vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir colágeno y absorber el hierro, los cuales son buenos para el cabello.

6. Batatas

Las batatas son una buena fuente de betacaroteno que luego será convertido por su cuerpo en vitamina A, que es increíble para el cuero cabelludo y el cabello. Solo una batata proporciona 4 veces la cantidad de vitamina A que necesita. Así que definitivamente sigue pidiendo esos tazones de camote.

7. Espinacas

La espinaca es una buena fuente de hierro y también está llena de vitamina A, que, como dijimos, es excelente tanto para el cabello como para las uñas. Solo una taza de espinacas al día puede proporcionarle suficiente vitamina A para el día. Y dado que la espinaca en realidad no tiene sabor, puede agregarla fácilmente a sopas, guisos y batidos sin preocuparse de que cambie el sabor general.

8. Granos integrales

Los cereales integrales como el arroz integral, el trigo sarraceno y la avena pueden ayudar a fortalecer las uñas y el cabello. No son solo carbohidratos y fibra, también están llenos de nutrientes y vitaminas como zinc, bióticos, vitamina B que son buenos no solo para el cabello y las uñas, sino que también son beneficiosos para los huesos.