9 Maneras Fáciles de Romper tus Hábitos de Bocadillos de Comida Chatarra

Hoy en día todo el mundo quiere vivir lo más sano posible, lo que significa decir no-no a un montón de hábitos nocivos, como comer comida chatarra. A estas alturas probablemente hayas leído una docena o dos de historias sobre por qué exactamente la comida chatarra es tan mala para ti y qué comidas maravillosas puedes preparar en su lugar, pero rara vez hablan sobre cómo puedes cambiar exactamente de bocadillos de comida chatarra a comidas saludables y bebidas ¡Esa no es una tarea fácil, lo admitimos! Pero hay algunos consejos que puede usar para que la transición sea lo menos dolorosa posible.

Mantén tu cocina ordenada

Los estudios han demostrado algo realmente notable: tendemos a comer papas fritas, galletas y otros alimentos chatarra con más frecuencia cuando todo esto sucede en una cocina desordenada. Mientras que las mujeres a las que se les ofrecieron los mismos bocadillos, pero las cocinas estaban limpias y ordenadas, no tenían tantos antojos. En la oficina, la gente tiende a elegir refrigerios más saludables cuando el espacio de trabajo está ordenado. ¡Es hora de ir a limpiar las cosas!

Ponga bocadillos saludables por delante

Está bien, es posible que todavía no estés listo para decir que no a todos esos bocadillos de placer culpable, pero lo que puedes hacer es esconderlos y, como resultado, comer menos de esas molestas galletas, cereales y delicias llenas de azúcar. Proponga todos los refrigerios saludables, de modo que cuando sienta un antojo, su primera opción sea algo que realmente sea bueno para usted.

Bebe más agua

Los antojos de agua a menudo se confunden con los antojos de comida, por lo que para comer menos comida chatarra (y tal vez comer menos en general), le sugerimos que intente beber un vaso de agua cuando tenga ganas de comer ese burrito a la vuelta de la esquina. Puede matar el antojo por completo, y si no, estarás bien hidratado y el agua te llenará, ¡así que comerás menos comida chatarra de todos modos!

Ve a comprar algunas frutas.

Asegúrese de tener un tazón lleno de frutas en su mostrador en todo momento: es la forma más saludable de comer bocadillos cuando necesita ese impulso adicional de azúcares y calorías. Te llenarán sin añadir kilos de más, y no olvides todas esas vitaminas, nutrientes y fibra que te mantendrán en forma y con buen aspecto.

Apagar la televisión

Ya sea Netflix o solo algunos videos musicales, es una buena idea apagar todos los factores de distracción y simplemente disfrutar de la comida. Los estudios muestran que las personas que ven televisión mientras comen tienden a consumir mucho más porque se distraen y olvidan que en realidad están comiendo, haciendo las cosas automáticamente. ¡Tu cerebro debe estar enfocado en la comida y solo en la comida! Así es como sabrá cuándo está lleno y no comerá más de lo que realmente necesita.

Limpia tu feed social

Hay una cosa llamada «hambre visual»: un tipo de hambre que se obtiene al ver comidas, bebidas y comidas deliciosas en Internet mientras se desplaza por las redes sociales. ¡Simplemente empeora tus antojos! Entonces, si ha decidido comer más saludable, es hora de dejar de seguir a todos esos amantes de la comida porque no lo están ayudando en absoluto. En su lugar, puede comenzar a seguir a algunos comedores saludables: mirar frutas y verduras es menos agitador que los pasteles, las galletas y los helados.

Usa platos más pequeños

El tamaño importa, ¿de acuerdo? El uso de platos más grandes lo alienta automáticamente a poner más comida, ¡siempre parece que no está comiendo tanto! En platos más pequeños, tu porción de comida parece más grande y tu cerebro piensa que estás comiendo más de lo que realmente comes. Es un truco simple, ¡pero funciona!

Planifica tu comida con anticipación

No hay nada de malo en comer las mismas comidas todas las semanas, de hecho, tener un plan de comidas es absolutamente necesario si quieres combatir esos desagradables hábitos de comida chatarra. Reduce el estrés de elegir qué desayunar y cenar todos los días y siempre tienes todos los ingredientes necesarios, poniéndote muy fácil en la cocina. Si no planifica con anticipación, es más probable que vaya a comprar comida chatarra, ya que es la salida más fácil.

Encuentra la motivación adecuada

Si realmente quieres deshacerte de los hábitos de comer bocadillos de comida chatarra, tendrás que averiguar por qué exactamente quieres hacerlo y aferrarte a esas razones. Algunas personas eligen una dieta más saludable porque está de moda, otras quieren perder algunos kilos antes del verano, pero esta es una motivación a corto plazo que desaparecerá en unas pocas semanas. Trate de escribir por qué es tan importante para usted comer sano. ¡Este ejercicio puede ser muy esclarecedor!