9 ejercicios para quemar grasa con una herramienta simple para tonificar todo el cuerpo

Todo el mundo quiere tener un cuerpo en forma y tonificado, pero muy pocos de nosotros sabemos qué hacer para conseguirlo. Ir al gimnasio definitivamente es una buena idea, pero a menudo es difícil encontrar el tiempo, y luego todo el equipo de ejercicio y todas esas máquinas pueden ser un poco intimidantes. Además, no es realmente una gran idea comenzar a levantar pesas sin supervisión o sin aprender la técnica adecuada, y contratar a un entrenador personal puede ser bastante costoso. Afortunadamente, en realidad hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer en casa que tonificarán todo su cuerpo y todo lo que necesita es una herramienta simple: una pelota de ejercicios.

1. Sentadillas en la pared
Esta es una excelente manera de apuntar a tus cuádriceps y adelgazar esos muslos. Párate de espaldas a la pared. Coloque la pelota de fitness entre la espalda y la pared y póngase en cuclillas hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. La pelota de fitness sujetará la espalda y evitará que se incline hacia adelante, garantizando así la forma correcta.

2. Pase de pelota por encima de la cabeza
Este es un gran ejercicio por dos razones. Uno: estás acostado en el suelo todo el tiempo. Dos: todavía estás ejercitando todo tu cuerpo. Simplemente sostenga la pelota de ejercicios con las piernas y luego pásela a sus manos y sosténgala por encima de la cabeza, y luego vuelva a pasarla a sus piernas. Parece fácil, pero en realidad es un gran ejercicio para tu núcleo.

3. Rodilla
Este ejercicio en particular también trabaja todo tu cuerpo. Te concentrarás en doblar las rodillas, mientras que tu núcleo trabajará duro para mantenerte estable y tus brazos y hombros soportarán la mayor parte de tu peso. Es un ejercicio de tonificación muy eficaz.

4. Tablón dinámico
Las tablas son difíciles para empezar, pero hacer una en una pelota de fitness lo hace más divertido. Y cuando lo convierte en uno dinámico al alternar entre levantar las piernas, es un entrenamiento de cuerpo completo. Intenta hacer 15 repeticiones para cada pierna y realmente sentirás el ardor.

5. Abdominales inversos
Un crujido inverso en una pelota de ejercicios trabaja los abdominales y los músculos de la espalda. Solo mantén el equilibrio sobre la pelota con el pecho, mantén los pies separados al ancho de los hombros sobre los dedos de los pies, coloca las manos detrás de la cabeza y arquea la espalda lo más que puedas. Intenta aguantar un par de segundos y vuelve a bajar.

6. Sentadilla sobre la cabeza
Esta variación de la sentadilla involucra no solo las piernas, sino también los brazos y los hombros. Las pelotas de ejercicios pueden parecer livianas y llenas de aire, pero una vez que las sostienes sobre tu cabeza durante 15 o 20 repeticiones, realmente comienzas a sentir su peso.

7. Crujidos de rana
Los abdominales de rana pueden parecer y sonar un poco tontos, pero debes intentarlo para darte cuenta de cuánto trabajan tus muslos. Arrodíllate con la pelota de ejercicios frente a ti, rueda sobre ella con el estómago hasta que solo tus brazos estén en el suelo. Dobla las rodillas mientras te tocas los pies, realmente buscas ese aspecto de ancas de rana. Ahora aprieta las piernas hacia arriba. Haz unas 15 repeticiones a la vez.

8. Elevación de rodilla
Acuéstese sobre la pelota, mantenga su núcleo contraído para mantener el equilibrio. Coloque las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies firmemente plantados en el suelo. Alterna entre levantar la rodilla izquierda y la derecha hacia el pecho.

9. Estírate
Y finalmente, una de las mejores cosas de las pelotas de fitness es que son geniales para estirar. Así que adelante, recuéstate sobre él y estira la espalda. Confía en mí, es muy relajante y es exactamente lo que necesitas después de un entrenamiento de cuerpo completo.