9 consejos esenciales que definitivamente mejorarán tu sueño

Dormir es un pilar de la salud. Puedes tener los hábitos más saludables que puedas imaginar, ir al gimnasio, beber mucha agua, comer los alimentos más saludables, pero sin el descanso adecuado tu cuerpo se derrumbará y te sentirás horrible. Lo que es peor, estar cansado te hace más lento, menos efectivo en la escuela/trabajo y malhumorado. ¡Aquí hay 9 consejos sólidos para ayudarlo a dormir mejor!

1. Dormir bien requiere práctica
Lo primero que debe tener en cuenta es que realmente sentirse descansado después de dormir requiere práctica. Excepto por la medicación y las asombrosas habilidades de meditación, es muy poco lo que puede hacer para cambiar qué tan reparador es su sueño en una noche en particular. Va a tomar trabajo y va a tomar práctica. Prepárese para ser un atleta absoluto del sueño, dedicando horas de práctica antes de aprender a tener una buena noche de sueño perfecta.

2. Sea consistente
La mejor manera de asegurarse de que está durmiendo bien es tener un horario de sueño estable. Unas 12 horas esporádicas no serán tan descansadas como 6 horas que suceden todos los días a la misma hora durante la noche. Ahora, no estoy diciendo que puedes vivir con cuatro horas de sueño, siempre y cuando sean consistentemente entre las 11 p. m. y las 3 a. m., pero si tienes un horario de sueño estable, te sentirás mejor. Confía en mí.

3. Energía durante las mañanas
Con el consejo anterior fuera del camino, podría ser útil para usted saber que cuando está tratando de crear un horario de sueño constante, su hora de despertarse es más importante que la hora de irse a la cama. Trate de mantener una hora constante para despertarse y, en su lugar, experimente con la hora de acostarse. Para ayudarlo a despertarse a la misma hora todos los días, cree un ritual matutino. Tu “cerebro matutino” es tu peor enemigo. Es perezoso, desmotivado y solo le importa dormir. Entonces, sepa exactamente lo que va a hacer cuando se despierte antes de irse a la cama. Despiértate, estírate, dúchate, cepíllate los dientes, bebe un vaso de agua, estírate de nuevo, vístete y, para entonces, deberías estar lo suficientemente despierto para continuar con tu día. Energía a través de sus mañanas.

4. Ver la luz del sol
El reloj natural de su cuerpo funciona según la frecuencia y el momento en que ve la luz del sol. Por este motivo, es importante que pase al menos una hora al día bajo la luz solar directa. Esto podría significar salir a correr por la mañana, caminar a casa después de la escuela o el trabajo, dar un paseo durante el almuerzo o cualquier otra cosa que funcione con tu horario. Estar afuera a la luz del sol ayuda a tu cuerpo a saber, “oye, es de día. ¡Este es el momento óptimo para estar despierto y activo!”

5. Toma magnesio
Coma algunos plátanos o nueces durante el día para obtener algo de magnesio en su cuerpo. El magnesio es importante para ciclos de sueño saludables y reparadores. Prepare algunos refrigerios saludables para usted durante el día y reponga los niveles de magnesio de manera constante.

6. Manténgase alejado de los alimentos grasos
Manténgase alejado de los alimentos grasos en la segunda mitad del día. Los alimentos grasos tardan mucho más en digerirse, lo que creará un trabajo adicional para que su cuerpo lo haga. Si comes este tipo de alimentos varias horas antes de acostarte, tu estómago estará haciendo un gran trabajo mientras duermes. Esto hará que te despiertes sintiendo que no has descansado. ¡Tu cerebro necesita descansar, pero tu metabolismo también necesita un poco de descanso!

7. Cierra tu metabolismo
Continuando con el punto anterior, deje que su metabolismo se desacelere varias horas antes de irse a la cama. Trate de evitar las cenas tardías, trate de no atracones de bocadillos mientras ve su programa favorito de Netflix y asegúrese de no beber su norma diaria de agua justo antes de irse a la cama. El agua no solo mantendrá tu metabolismo funcionando más tiempo del necesario, sino que también te levantarás temprano porque tendrás que ir al baño. Trate de reducir la ingesta de alimentos al menos cuatro horas antes de acostarse.

8. Reduce la luz azul
¿Alguna vez has considerado que debido a que la puesta de sol suele ser roja y rosa, tu cuerpo lo toma como una señal de que es hora de irse a la cama? Bueno, ¡así es más o menos cómo funciona! Durante las últimas horas del día, la cantidad de luz azul es menor, lo que ha sido la señal de la hora de dormir de las personas durante miles de años. Esto significa que la luz azul de su teléfono, tableta, televisor y computadora en su cara interfiere con esa señal y lo mantiene despierto por más tiempo. Y aunque los dispositivos Android e iOS ahora tienen un «modo nocturno» dedicado, es mejor evitar la tecnología al menos una hora antes de acostarse.

9. siesta
Si todo lo demás falla y no duermes lo suficiente, toma una siesta. Una siesta de 20 a 25 minutos puede hacer maravillas para tu cerebro y ayudarte a mantenerte concentrado en tareas difíciles y agotadoras. Además de esto, tomar una siesta durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche. La falta de sueño puede hacer que te sientas exhausto, y el agotamiento severo en realidad puede causar insomnio.