9 alimentos para comer después de un entrenamiento para curar los músculos doloridos

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¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo que vas a hacer ejercicio todos los días solo para despertarte al día siguiente con dolor y dejarlo? Sé que me ha pasado un par de veces. ¿Fue porque me ejercité demasiado? ¿O tal vez es porque soy un novato? Probablemente. Pero resulta que este dolor después del entrenamiento podría haberse evitado o al menos reducido significativamente al comer los alimentos adecuados después de un entrenamiento. Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Sin embargo, la ciencia respalda esto. La razón por la que tus músculos están tan adoloridos al día siguiente es porque se han dañado un poco y ahora se están reparando y creciendo y fortaleciéndose. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a hacerlo más rápido y, por lo tanto, hacer que sus músculos se sientan menos adoloridos después de un entrenamiento.

1. batata
Si te encantan las batatas, tenemos buenas noticias para ti: definitivamente puedes comerlas después de un entrenamiento y no preocuparte de que arruinen tus resultados. De hecho, lo ayudarán a restaurar sus niveles de glucógeno, que pueden agotarse después de un entrenamiento intenso, y le proporcionarán una buena cantidad de betacaroteno y vitamina C. Pero asegúrese de hornearlos con un poco de aceite de coco en lugar de aceite de coco. freírlos, ¿de acuerdo?

2. Agua de coco
Todo el mundo sabe que la hidratación es muy importante. Pero es especialmente importante si haces mucho ejercicio. Si estás deshidratado, es mucho más probable que tengas calambres musculares y nadie quiere lidiar con eso, así que bebe. El agua de coco es especialmente buena para los músculos porque no solo es hidratante y buena para saciar la sed, sino que también proporciona una dosis saludable de magnesio y potasio que ayudará a que los músculos se recuperen más rápido.

3. Piña
¿Quién no ama las piñas? Son deliciosos, dulces y picantes al mismo tiempo, y básicamente te hacen pensar en el verano. También son una gran cosa para comer para aliviar el dolor muscular. Las piñas en realidad tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas, así que la próxima vez que se sienta dolorido después de hacer ejercicio, disfrute de una buena piña.

4. Semillas de chía
Las semillas de chía son excelentes para reducir la inflamación y son de gran ayuda cuando se trata de dolores musculares. También son bastante fáciles de incorporar en casi todas las comidas. Si te gustan los batidos para después del entrenamiento, simplemente agrégales algunas semillas de chía, también puedes agregarlas a tus muffins, panqueques o puedes preparar un delicioso pudín de chía como postre.

5. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y son una comida perfecta para después de hacer ejercicio. Ayudarán a que sus músculos crezcan y se recuperen más rápido. Los huevos duros son probablemente los mejores y más saludables para comer, pero si quieres hacer una tortilla con algunas verduras, no te detendremos.

6. jengibre
El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio muy potente. Piénsalo, tomas té de jengibre cuando tu barriga está mal, bebes té de jengibre cuando tienes dolor de garganta y te hace sentir mejor. Bueno, funciona de la misma manera con los músculos doloridos. Así que beba un poco de té de jengibre o, mejor, ponga un poco de jengibre en su batido o colóquelo en su comida para ayudar a que sus músculos se sientan mejor.

7. Salmón
El salmón es una gran fuente de proteína que ya hemos establecido que es buena para tus músculos, también está lleno de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y tiene una gran cantidad de antioxidantes que también son buenos para ti. Así que, básicamente, parece que el salmón es una excelente opción para cenar en los días en los que haces ejercicio. Ahora que lo piensa, el sushi con salmón y un poco de jengibre puede ser una gran combinación.

8. Nueces
Los frutos secos son el mejor tentempié para después de hacer ejercicio. Te mantienen lleno por mucho tiempo, solo necesitas un pequeño puñado, están llenos de omega-3 antiinflamatorio y son una buena fuente de proteína que puedes tomar sobre la marcha, justo después de tu sesión de gimnasio.

9. cerezas
Se ha comprobado científicamente que las cerezas ácidas reducen el dolor muscular, por lo que son un excelente refrigerio para después del entrenamiento. Sin embargo, si las cerezas no están disponibles durante todo el año, puede obtener jugo de cereza agrio, porque eso es lo que realmente importa. Es jugo de cereza ácida que hace que tus músculos se sientan mejor, así que solo tómate un vaso después de tu entrenamiento.

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