8 poderosos ejercicios para lucir abdominales de 6 paquetes en muy poco tiempo

Es un hecho bien conocido que es un poco más difícil para las mujeres construir abdominales de 6 paquetes que para los hombres. Lo que la mayoría de las mujeres que van al gimnasio no saben es que las mujeres necesitan un entrenamiento muscular central ligeramente diferente para lucir esos increíbles abdominales planos en muy poco tiempo. Perder grasa abdominal puede ser un desafío, pero solo si te enfocas solo en los abdominales. Construir abdominales de 6 paquetes se volverá casi sin esfuerzo si trabaja todo su núcleo con una variedad de movimientos que mejoran su agilidad, equilibrio, estabilidad y fuerza de rotación. Desde asanas de yoga hasta movimientos sin equipo, aquí hay 8 ejercicios para construir abdominales de 6 paquetes.

Postura del guerrero
Virabhadrasana, también conocida como la postura del guerrero, es un ejercicio efectivo que fortalece las piernas, las caderas y todo el torso, lo que crea una base ideal para desarrollar un abdomen plano. Da un paso adelante y dobla la rodilla a 90 grados. Asegúrate de que tu otra pierna esté estirada, mientras que tus manos están paralelas al suelo. Mire hacia adelante y permanezca en esta posición durante un minuto, luego cambie las piernas. Puedes hacer este ejercicio hasta 3 veces.

Abdominales Jack Knife
Los abdominales con navaja son uno de los ejercicios más efectivos para construir abdominales de 6 paquetes, ya que trabajan con los músculos del abdomen superior e inferior. Acuéstese sobre una superficie plana, estire los brazos por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, levántelos con las piernas hasta casi tocar los dedos de los pies. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve al suelo. Repita este ejercicio hasta tres series (cada serie es de 15 veces).

La postura del niño
Otro gran ejercicio de yoga es Balasana, también conocido como la postura del niño. Puede parecer un movimiento simple, pero es excelente para tonificar los músculos de la columna y los abdominales, junto con otros beneficios para la salud, como aliviar la hinchazón y mejorar la digestión. Ponte de rodillas mientras mantienes la espalda recta e inclínate hacia adelante con los brazos estirados frente a ti. Asegúrate de que tu pecho descanse sobre tus muslos y tu frente toque el suelo. Puedes mantener esta posición hasta por 20 segundos.

Tablón
Los tablones son esenciales para tonificar los músculos de la parte inferior del abdomen, así como para rejuvenecer todo el cuerpo mientras lo hace. Puedes encontrar esta postura tanto en el yoga como en los ejercicios de abdominales de 6 paquetes creados por entrenadores profesionales. Puede parecer simple al principio, pero espera hasta que intentes mantener esta postura durante al menos 60 segundos. Póngase en una posición de flexión, asegurándose de que sus brazos estén exactamente debajo de sus hombros. Mantén tu vientre tenso, mientras aprietas tus muslos. Para hacer que esta posición sea más desafiante, levántese sobre los dedos de los pies y mantenga esta postura durante 45 a 60 segundos. ¡Cuanto más puedas sostenerlo, mejor!

Crunch de brazo largo
Si bien los abdominales son excelentes ejercicios para fortalecer el torso, hay un truco para llevarlos a un nivel de dificultad completamente nuevo, convirtiéndolos en un entrenamiento especial para abdominales marcados. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas por las rodillas. Estire los brazos por encima de la cabeza y realice una contracción tradicional con los brazos levantados. Asegúrate de tomarlo con calma, sintiendo la tensión en todos los músculos abdominales superiores. Haz hasta tres series de este movimiento (una serie es 15 veces

Rollo oblicuo prono
Usa una pelota de estabilidad para colocarte en la posición de tabla y hacerla aún más efectiva. Pon tus brazos a la altura de tus hombros en el piso, mientras tus pies descansan sobre la pelota, tal como lo harían en el piso durante una plancha simple. A continuación, lleve la pierna izquierda al hombro izquierdo (el derecho simplemente avanza). Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el foco en la otra pierna. Este ejercicio funciona en todo: pecho, espalda, glúteos y hombros.

La matriz
Trabajar tus abdominales puede volverse más efectivo con el uso de algunos accesorios. Incluya un balón medicinal relativamente pesado de 5 a 10 libras en su entrenamiento para ejercer presión adicional sobre sus abdominales. Ponte de rodillas, presiona la pelota contra tu vientre e inclínate hacia atrás con la columna vertebral lo más recta posible. Mantén esta postura por no más de 5 segundos. Asegúrate de hacer este ejercicio lentamente para no lastimarte la espalda.

Correr
La actividad cardiovascular todavía se considera entre los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal y mejorar la salud en general. Para aumentar la quema de grasa, sus ejercicios cardiovasculares deben ser cortos pero intensos. Los entrenadores profesionales recomiendan cambiar los movimientos cardiovasculares cada semana para obtener el máximo efecto. Cambia la duración de tu entrenamiento para desafiar aún más a tu cuerpo. Si elige correr como su ejercicio cardiovascular principal, sería conveniente combinarlo con una serie de otros movimientos aeróbicos que puede hacer en varios intervalos. Los movimientos cardiovasculares son más efectivos si los realiza al menos cinco días a la semana.