8 maneras fáciles de deshacerse del estrés y la ansiedad

La ansiedad es una de las mayores enfermedades de la humanidad moderna, mientras que el estrés se ha convertido en un compañero cotidiano para millones de personas en todo el mundo. ¿Porqué es eso? La vida acelerada que hemos construido para nosotros mismos exige toda nuestra atención y ejerce tanta presión sobre nosotros que nos sobrecargamos con las cosas que debemos hacer, la gente que ver y los lugares que visitar. Olvidamos que la verdadera felicidad reside en los momentos de quietud, paz y quietud que no está condicionada por el mundo exterior. ¿Quieres recordar cómo es sentirse feliz y relajado estando con uno mismo? Aquí hay 8 maneras fáciles de deshacerse del estrés y la ansiedad ahora mismo.

Respira profundamente

La forma más fácil de volver al aquí y ahora es simplemente respirar. Siéntate, relájate, apaga todos tus aparatos y noticias, abre las ventanas para que entre aire fresco e inhala lenta y profundamente. Puedes poner una mano en tu abdomen para profundizar en este proceso. Exhale, relajándose tanto como sea posible. Concentre toda la atención en su respiración, intente reducir la velocidad tanto como se sienta cómodo. Es la forma más fácil y rápida de calmarse y dejar de lado las emociones negativas. La respiración profunda reduce el ritmo cardíaco de forma natural, trayendo paz a tu mente.

escucha la naturaleza

Incluso si vives en medio de la jungla de la ciudad o no puedes salir por varias razones, hay diferentes maneras de disfrutar el efecto calmante de la Madre Naturaleza. Si necesita una imagen hermosa para crear la sensación de estar afuera, descargue algunos videos de la naturaleza y pase un tiempo viéndolos sin interrupción. Otra forma es encontrar algunos sonidos de la naturaleza (YouTube lo tiene todo), sentarse cómodamente y dejar que lo lleven en un viaje a los bosques, prados, montañas, selvas lluviosas y hermosas vistas. Las investigaciones muestran que las personas que viven cerca de la naturaleza tienen una esperanza de vida más larga, una mejor salud y una mente más tranquila en comparación con las personas que viven en la ciudad. ¡Tu ansiedad desaparecerá al instante!

Desconéctate de las redes sociales

En momentos de estrés y ansiedad, lo más importante es desconectarse de las redes sociales y reducir el flujo de información. La mayor parte del tiempo nos angustia ver noticias, leer sobre la vida, las situaciones y los problemas del mundo de otras personas. Te involucras emocionalmente en cosas en las que realmente no puedes influir (a menos que estés planeando tomar alguna acción seria), pero el estrés y la ansiedad siguen acumulándose, y la única forma en que puedes ayudarte es detener ese flujo. Si alguien está viviendo una vida aparentemente mejor que la tuya, alégrate por ellos, y si alguien está creando solo negatividad en tu feed, dile adiós a esas personas. Este es el tipo de higiene informativa que te hará una persona más feliz en general.

Ejercicio

No necesitas comenzar un curso en línea con un entusiasta del gimnasio para sentirte mejor contigo mismo, pero es necesario un poco de ejercicio para recordarte sobre tu cuerpo y sus necesidades. Los ejercicios regulares no solo te dan más confianza en tu cuerpo, sino que también promueven un sueño saludable y mejoran tu estado de ánimo en gran medida. El ejercicio ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas, que instantáneamente mejoran tu estado de ánimo y tu bienestar. Hacer ejercicio regularmente también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. ¡El sueño también será mucho mejor!

Prueba la aromaterapia

Se sabe que los aceites esenciales tienen varias cualidades medicinales; algunos de ellos tienen un poderoso efecto calmante y pueden reducir considerablemente los niveles de ansiedad. La lavanda, el neroli y el sándalo tienen propiedades limpiadoras y harán que tu habitación se sienta aireada y fresca, mientras que los aceites como la rosa, el ylang-ylang, el geranio y el incienso tranquilizarán tu mente y agregarán un dulce aroma a tu espacio. Puede poner unas gotas en una lámpara de aroma especial o simplemente usar una vela. ¡El calor de la vela hará que el aroma se extienda por todo el lugar!

Rie mas

Si tienes ganas de hacer ejercicio y moverte no te ayuda mucho, prueba a reírte a carcajadas. Sí, puedes hacerlo así: una ola de risas te invadirá incluso si no te sientes muy divertido en ese momento. Mire sus comedias y comedias de situación favoritas, y véalas en exceso hasta que le empiece a doler la barriga de la risa. Este es el mejor remedio antiestrés ya que inmediatamente aumenta tus endorfinas y te hace sentir mejor en todo.

Ponte en contacto con tus amigos

Varios estudios muestran que pasar tiempo con amigos y familiares es esencial para su bienestar. Somos, de hecho, criaturas sociales, y estar solo cuando te sientes mal es lo peor que puedes hacerte a ti mismo. Incluso hablar con tus mejores amigos aliviará un poco el estrés, especialmente cuando abres tu corazón sobre lo que te molesta. Escuchar a tus amigos y familiares cambia tu enfoque de ti mismo a sus vidas, problemas y momentos felices. Todo esto ayuda a que tu cuerpo produzca más oxitocina, que es la encargada de aliviar el estrés. ¡Es un ganar-ganar para todos!

Meditar

La meditación es una de las técnicas calmantes más poderosas que aumentan la atención plena y la sensación de estar presente en el momento. Te lleva de vuelta a ti mismo, a tu cuerpo, a tu entorno y a tu estado de ánimo. Puedes observar todo lo que te está sucediendo en el ahora. Te preocupas menos por lo que está por venir y no te preocupas por el pasado que ya se fue. Las técnicas de meditación varían y puedes elegir la que más te convenga: escucha música relajante, concéntrate en tu respiración, enciende una vela y mírala hasta que tu mente se calme, o simplemente observa la vista desde tu ventana. El truco es dejar de preocuparte y simplemente disfrutar el estar aquí y ahora.