8 grasas saludables que toda mujer debe comer al menos una vez a la semana

Comer grasas te hará engordar, ¿no? Bueno, todo depende del tipo de grasas que comas y la cantidad de ellas. Las grasas son esenciales para nuestra salud, pero algunas grasas son malas para nosotros y algunas son realmente buenas. Y ni siquiera se trata de si son grasas animales o de origen vegetal. La distinción más importante cuando se trata de grasas es si son refinadas o no. Quieres tener grasas sin refinar. Así que aquí hay 8 grasas saludables que toda mujer debe comer al menos una vez a la semana.

1. Aguacate
El aguacate es una fruta única que realmente puedes comer todos los días si quieres. Está lleno de vitaminas y buenos ácidos grasos monoinsaturados (del tipo bueno) que tu cuerpo necesita. Es una excelente adición a cualquier desayuno, almuerzo o cena y, como beneficio adicional, el aguacate mejora la digestión y reduce la inflamación.

2. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón son increíbles para la salud. Es rico en omega 3, que es un tipo de grasa que te ayudará a prevenir la artritis, enfermedades del corazón y un montón de otras enfermedades. Lo importante a lo que debe prestar atención aquí es que el salmón que come es salvaje, no criado en granjas. Por lo general, es más caro, pero definitivamente vale la pena, y puedes derrochar una vez por semana.

3. Aceite de Oliva Virgen Extra
¿Sabías que las personas que siguen una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, son las que más viven? Así es, el aceite de oliva es excelente para ti y definitivamente debes agregarlo a tus ensaladas como aderezo o a tu pasta. Lo mejor es tener aceite de oliva virgen extra, lo que significa que está menos procesado. Es mejor simplemente agregar aceite de oliva a los platos en lugar de cocinar con él.

4. Yogur con toda la grasa
La gente piensa que el yogur bajo en grasa es más saludable, pero por lo general las cosas bajas en grasa tienen muchos más azúcares añadidos, lo que anula el propósito. Sin embargo, el yogur entero tiene grasas buenas y mejorará tu digestión gracias a los probióticos saludables que contiene, y tu sistema inmunológico también te lo agradecerá.

5. Nueces
La gente se enfoca demasiado en qué frutos secos son los mejores para su salud, cuando la verdad es que todos son buenos. Las nueces son excelentes para la salud del cerebro y previenen problemas cardiovasculares, las almendras están llenas de antioxidantes, las nueces de Brasil son una gran fuente de selenio, etc. Así que adelante, cómprate una mezcla de nueces. Solo asegúrate de que sean nueces secas, no fritas.

6. Huevos de gallinas camperas
La gente suele pensar en los huevos como una fuente de proteínas, pero la yema también contiene grasas buenas que son importantes para tu bienestar y toda una plétora de vitaminas, minerales y aminoácidos que necesitas. Y si le preocupa el colesterol, puede estar seguro de que un par de huevos a la semana no aumentarán su nivel de colesterol en absoluto.

7. Aceite de coco
El aceite de coco es uno de los aceites más saludables para consumir y el mejor para cocinar. También puedes usarlo para freír. El aceite de coco es excelente en el café y los postres, también es una excelente manera de hacer que las barras de avena caseras se peguen. Y en caso de que no lo supieras, también tiene cualidades antibacterianas.

8. Manteca
Ghee no es solo mantequilla, es mantequilla clarificada, lo que la hace mejor para ti. Es genial para cocinar, ya que es muy estable a altas temperaturas, por lo que puedes cocinar fácilmente con él. Es importante obtener ghee alimentado con pasto, para obtener vitaminas y ácidos grasos óptimos.