7 técnicas en el momento para ser consciente todos los días

Estilo de Vida7 técnicas en el momento para ser consciente todos los días

La atención plena es un asombroso estado mental abierto cuando tu atención está completamente presente en el momento y estás experimentando todo sin evaluar ni juzgar. Es posible que haya escuchado este término antes y probablemente lo haya leído en algún lugar junto con el yoga y la meditación, y le garantizamos que ya lo ha experimentado de una forma u otra, solo por unos segundos o minutos mientras contemplaba una puesta de sol impresionante, pensando de nada más que la belleza frente a tus ojos. La atención plena te ayuda a mantener la calma y a comprender mejor tus emociones. También reduce los niveles de estrés y te hace una persona más feliz en general. ¡Los beneficios son infinitos! Aquí hay 7 técnicas en el momento para ser consciente todos los días.

Presta atención a tu respiración
Respirar es vida. Es el proceso más natural que ocurre en nuestro cuerpo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero rara vez le prestamos atención. Una de las formas más fáciles de volverse consciente del momento presente es prestar toda su atención al proceso de inhalar y exhalar. En yoga existe un término llamado ‘prana’ que significa ‘fuerza vital que llena tus pulmones’. Existe por una razón porque podemos vivir lo suficiente sin comida ni agua, pero sin respirar solo podemos durar unos minutos. Ser consciente de este proceso te ayudará a alcanzar un estado meditativo que calma tanto tu cuerpo como tu mente.

Escuchar
No mucha gente ha dominado el arte de escuchar. Sin embargo, esta es una manera increíble de volverse más consciente del presente y de la experiencia de hablar con otra persona. ¿Cuántas veces te has involucrado en una conversación, pensando principalmente en lo que dirás a continuación, no en lo que la otra persona está diciendo y sintiendo en este momento? Hágase a un lado un poco cuando esté hablando con alguien, no se apresure, déle espacio si quiere expresarse y escuche con toda su atención. Podrás conectarte con una persona en un nivel más profundo y comprenderla mejor que nunca.

guardar silencio
Gastamos una enorme cantidad de energía en hablar. No solo hablamos, también pensamos mucho en el proceso, lo que casi no deja espacio para la conciencia. Prueba a practicar el silencio todo el tiempo que quieras (unos minutos, horas o incluso días) y verás lo relajado que te sentirás después. Una vez que su proceso de pensamiento se calme, su conciencia se expandirá y sentirá y experimentará el mundo que lo rodea en un nivel diferente. Puedes combinar esta práctica con largas caminatas en la naturaleza para un efecto sorprendentemente relajante.

Nota tus sensaciones corporales
Así como la respiración transfiere nuestra atención al momento presente, otras sensaciones y funciones corporales también pueden hacerlo. Cierra los ojos y huele tu taza de café de la mañana mientras estás sentado en una cómoda silla de cocina o simplemente disfruta del aroma de las flores y el aire fresco mientras caminas por el parque. Los sonidos también pueden ayudarte a ser más consciente. No importa si estás en la calle lleno de sonidos de la ajetreada vida de la ciudad o en un lugar tranquilo, siempre puedes prestar atención a los sonidos que te rodean. ¡La música funciona igual de bien!

Enfoca tu atención
La concentración yace no solo en el corazón de la meditación, sino también en la atención plena. Te sorprenderá la cantidad de veces que ya lo has experimentado sin darte cuenta de lo que era. Ya sea que esté sentado en un concierto completamente concentrado en la música o mirando el sol que se eleva lentamente en el cielo, este tipo de atención enfocada lo sumerge completamente en la experiencia que está viviendo en este momento.

Meditar
Cuando aprendas a centrar tu atención en las experiencias que tienes, será muy fácil caer en un estado meditativo. Cuando meditas, te enfocas simplemente en ser, sin pensamientos sobre el pasado, el futuro y el presente. Incluso cuando te sientas a meditar solo unos minutos, te sorprenderá descubrir que tu proceso de pensamiento, así como tu mente en general, se parece a una colmena llena de zumbidos constantes. ¡Es lo mismo para la mayoría de la gente! Pero a medida que pasa el tiempo y después de un poco de práctica, esa colmena de abejas se vuelve tranquila, incluso silenciosa. Ese estado de calma y relajación también se transfiere a tu vida diaria, haciéndote más consciente de todo lo que sucede. En cuanto a las técnicas, son numerosas y puedes probar algunas para encontrar la que más te convenga.

Simplemente relájate
Es difícil estar atento cuando tu cuerpo está tenso y tu mente está preocupada por todo tipo de problemas y cuestiones. Necesitas reducir tu nivel de estrés y relajarte usando lo que mejor te funcione. Haz ejercicios o yoga para sacar la tensión de tu cuerpo. Traiga paz a su mente haciendo meditación, escuchando música agradable, participando en un estilo de vida saludable con suficiente sueño y pasando tiempo en la naturaleza. Ser consciente no se trata de usar algunos trucos, se trata de cuidar tu mente, cuerpo, alma y vida en general.

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