7 cosas que te ayudan a perder peso mientras duermes

La pérdida de peso no es un proceso fácil. Requiere esfuerzo y dedicación. Necesitas comer sano y hacer ejercicio, esas son las dos cosas principales que te ayudarán a lograr tus objetivos, así que tenlo en cuenta. Pero el sueño también ayuda a perder peso. Dormir lo suficiente asegurará que su cuerpo tenga suficiente tiempo para descansar y rejuvenecerse y estar listo para quemar suficientemente esas calorías y deshacerse de esa grasa tan pronto como se despierte. Además, hay un par de cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías mientras duerme y, por lo tanto, a perder más peso. ¿Intrigado? Entonces sigue leyendo.

1. No haga ejercicio antes de acostarse
Sí, es cierto, el ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso, pero debes encontrar el momento adecuado para hacerlo. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana, cuando tiene más energía y puede hacer ejercicio al máximo nivel. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para hacerlo por la mañana, se sienten somnolientas y aturdidas y simplemente no están listas para el gimnasio, prefieren hacer ejercicio por la noche, para poder irse a la cama cansados ​​​​y quedarse dormidos. . Bueno, el problema con eso es que puede sentirse cansado y con sueño, pero su cuerpo está completamente despierto, su sangre circula rápidamente, su ritmo cardíaco está elevado y le toma un tiempo calmarse y dormir bien por la noche. Entonces, si usted es una de esas personas que simplemente no puede hacer ejercicio por la mañana, asegúrese de terminar su ejercicio al menos 4 horas antes de irse a la cama.

2. Coma menos por la noche
Una nutrición adecuada es clave, pero también hay que tener en cuenta el tiempo que se tarda en digerir los alimentos. Es mejor tener comidas más abundantes por la mañana o alrededor de la hora del almuerzo y una cena pequeña. Desea que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir todo antes de quedarse dormido. Porque si no lo hace, toda esa comida que comió se seguirá digiriendo mientras duerme, cansando su cuerpo y almacenándose como grasa porque está durmiendo y no usando esa energía. Así que asegúrese de tener cenas ligeras y trate de comer al menos 3 a 4 horas antes de acostarse.

3. Nada de alcohol antes de dormir
Una copa de vino con la comida debería estar bien, pero si quiere perder peso, es mejor que se olvide de los cócteles por la noche. El alcohol es azúcar, y si lo tomas antes de acostarte, básicamente le estás pidiendo a tu cuerpo que lo convierta en grasa. Además, te deshidrata, te cansa y es probable que anheles algo malo al día siguiente. Así que evítalo como la peste.

4. Toma un batido de proteínas
Si realmente quieres un refrigerio por la noche, lo mejor que puedes hacer es un batido de proteínas. Es relativamente fácil de digerir, ya que es líquido y te mantendrá lleno mientras ayuda a tu cuerpo a reparar los músculos después de un día largo y duro. Es mejor si puede encontrar un batido de proteínas con cantidades mínimas de azúcar, o mejor sin azúcar.

5. Obtenga sus 8 horas de sueño
Todos nos distraemos en la cama. Con toda la tecnología disponible a nuestro alcance, tendemos a pasar horas en nuestro teléfono o tableta, o simplemente viendo la televisión hasta altas horas de la noche. Y creemos que eso cuenta como descanso, porque estamos acostados. Realmente no lo hace. Así que asegúrese de establecer una hora de acostarse decente, de modo que duerma al menos 8 horas cada noche. Sí, claro, es posible funcionar bien con menos horas de sueño, pero los estudios muestran que las personas que duermen 8 horas por la noche queman un 20 % más de calorías durante el día. Una diferencia bastante significativa, ¿verdad?

6. Baje la temperatura
A la mayoría de nosotros nos encanta sentirnos cálidos y acogedores cuando nos vamos a dormir, pero tenemos malas noticias para ti. Los estudios muestran que mantener la temperatura de su habitación alrededor de 66 F (19 ºC) asegurará que queme más calorías cuando duerma, reducirá la grasa abdominal y, en general, tendrá una mejor calidad de sueño. Así que baja esos termostatos y duerme mejor.

7. Dormir en completa oscuridad
Tu cuerpo realmente necesita oscuridad total para dormir bien. Eso significa que no hay luces, persianas cerradas ni aparatos que emitan ningún tipo de luz. Así que guarda tus teléfonos, colócalos boca abajo y guárdalos en un cajón junto a la cama o algo así. Podrías pensar que la luz pequeña no te molesta, pero evita que tu cuerpo produzca las cantidades adecuadas de una hormona que te hace dormir mejor y quemar más grasa. Así que ya sabes, la elección es tuya.