6 consejos útiles para hacer ejercicio al aire libre en climas fríos

Hacer ejercicio al aire libre es una de las mejores opciones para acondicionar su cuerpo, ya que tiene que soportar los desafíos adicionales de los elementos de la naturaleza. Pero a medida que el clima invernal llega a su apogeo, hacer ejercicio al aire libre puede convertirse en un desafío mayor. Si bien es bastante seguro hacer ejercicio libremente en el clima más cálido, se requiere un poco más de preparación para hacer ejercicio cuando el aire es gélido y frío. Hacer ejercicio mientras hace frío afuera puede ser peligroso y causar reacciones físicas leves con algunas consecuencias bastante graves. Si planea hacer ejercicio durante esta temporada de invierno, conozca estos 6 consejos útiles para hacer ejercicio al aire libre en climas fríos.

Use ropa que reduzca la humedad

¿Alguna vez has hecho ejercicio y te has empapado en sudor y te has sentido totalmente miserable todo el tiempo y después? ¿Usabas principalmente materiales de algodón? Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas es afirmativa, estaba experimentando la tendencia natural de la humedad a eliminar el calor de su cuerpo hacia la concentración más baja de calor, que es el aire frío del exterior. Si hace ejercicio con la humedad sobre la piel, aumenta considerablemente el riesgo de hipotermia. Para evitar esto, intente usar materiales que absorban la humedad de forma natural, como poliéster, polipropileno o nailon.

Pon tu ropa en capas

Usar ropa que absorba la humedad es el primer paso, pero no puedes detenerte ahí para protegerte de los escalofríos invernales. Pon tu ropa en capas con una base que absorba el sudor y, a continuación, una capa intermedia para abrigarte, como un forro polar o una sudadera. Complete su capa con una capa exterior para brindarle protección adicional contra los elementos, como el viento o la lluvia. Esta capa superior puede ser una chaqueta impermeable o un cortavientos.

Usa colores más brillantes

Usar todo de negro puede estar de moda en este momento, pero la moda no es lo más importante a tener en cuenta al hacer ejercicio al aire libre. La seguridad debe ser su principal prioridad al hacer ejercicio, y los elementos naturales durante el clima invernal no siempre están de su lado. Debido a que oscurece más temprano durante los meses de invierno, junto con las mayores posibilidades de lluvia o nieve, hace que sea aún más difícil para los automovilistas ver a los peatones que durante los meses de verano. La ropa más brillante les dará a los conductores una mejor oportunidad de verlo en medio de los elementos.

trae una linterna

La ropa brillante es excelente para la visibilidad, pero las linternas son aún mejores para distinguirse en la oscuridad. Las linternas también son un beneficio de seguridad para el peatón, ya que iluminan el camino para evitar posibles resbalones y caídas. Puede ser voluminoso llevar una linterna, lo que significa que también puede optar por usar una linterna portátil.

Protege tus manos, cabeza y pies.

No hay nada peor que entrar en ritmo con tu entrenamiento y de repente tus manos u oídos están helados. Esto sucede con bastante frecuencia porque sus extremidades son las primeras en enfriarse al aire libre porque la sangre circula menos a estas áreas que al centro del cuerpo. Esto significa que debe proteger partes del cuerpo como las manos, las orejas, la nariz y los dedos de los pies para evitar posibles congelaciones e hipotermia. Intente usar prendas de vestir como calcetines súper gruesos, mitones, orejeras, cintas para la cabeza o gorros, guantes o incluso cubiertas para zapatos.

Mantente hidratado y humectado

No solo necesita mantenerse hidratado para hacer ejercicio en general, sino que necesitará hidratación adicional debido a la naturaleza seca del aire invernal. El clima invernal puede dañar su piel al secarla y causar condiciones de agrietamiento o descamación. Beba mucha agua y también aplique muchos humectantes corporales y bálsamos labiales. También puede usar una máscara facial para proteger su piel del aire invernal mientras hace ejercicio.