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Estilo de Vida

6 consejos para reforzar tu sistema inmunológico este invierno

A menos que viva en un país cálido, el invierno puede ser una época muy difícil para usted. Es posible que te guste el clima frío y nevado o que prefieras los días cálidos de verano; sin embargo, debes estar preparado para esta temporada. Mientras la naturaleza descansa, usted necesita mantenerse con vida y enfrentar los desafíos cotidianos de la vida. ¡Aquí hay 6 consejos simples para estimular su sistema inmunológico y mantenerse saludable este invierno!

1. Terminar
Puede ser un consejo muy obvio a seguir, pero muchas personas olvidan que el clima puede variar durante el día. Si parece soleado y cálido por la mañana, sin embargo, podría estar nevando por la noche. No puedes prepararte para todas las situaciones, pero tener una bufanda o un par de guantes en tu bolso puede ser suficiente para mantenerte abrigado. No debes subestimar las capas como parte de tus elecciones de moda diarias. Si se mueve mucho, las botas cálidas y cómodas lo mantendrán en marcha, ya que el frío es una de las principales causas de enfermarse.
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2. La vitamina C al rescate
Los suplementos para la salud pueden preparar nuestro sistema inmunológico para cualquier peligro inminente. En verano recibimos la mayoría de las vitaminas y minerales de las frutas y verduras frescas. Nuestra dieta de invierno cambia ligeramente ya que los alimentos frescos no se cultivan localmente y es posible que no contengan los macro y microelementos necesarios para mantener nuestra salud. Todavía se recomienda que consuma tantas frutas y verduras como pueda, especialmente aquellas ricas en vitamina C. Si esto no es suficiente, complete con suplementos vitamínicos de su farmacia local o tienda de vitaminas.
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3. Bebe agua
Nuestros cuerpos requieren menos agua en invierno debido a los cambios en las funciones corporales (sudamos menos), pero no te dejes engañar por tu cuerpo. Todavía necesita agua para apoyar su sistema inmunológico, ya que ayuda a limpiar las toxinas y proporciona hidratación a sus células. Como regla general, debe beber alrededor de 2 litros de agua (ajustar en consecuencia a su peso corporal). Agregue una rodaja de limón y obtendrá un impulso de vitamina C.
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4. Ejercicio
El ejercicio es una gran manera de mantener su cuerpo sano y en forma. Obtendrá el beneficio de un cuerpo más fuerte y saludable al mismo tiempo. Los deportes de invierno como el esquí y el patinaje pueden hacer que disfrutes aún más del invierno. Largas caminatas por un bosque invernal podrían ser de gran ayuda para tu sistema inmunológico. Eso sí, asegúrate de ponerte algo de ropa abrigada. Si no está preparado para tal compromiso, hacer ejercicios ligeros todas las mañanas será un gran comienzo para mejorar su salud.
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5. Toma un poco de sol
La vitamina D no solo te hace más feliz, sino que también ayuda a tu sistema inmunológico. La forma más fácil de conseguirlo es salir a tomar el sol. Incluso 20 minutos al aire libre pueden darle una carga de hormonas felices. La leche y el aceite de hígado de pescado son otra fuente de vitamina D, sin embargo, deberá tomarlos con bastante regularidad para obtener un beneficio real.
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6. No te olvides del sueño
Con el cambio de hora y el acortamiento natural de los días, tu ciclo de sueño puede verse afectado. Es posible que haya notado que es mucho más difícil despertarse durante el invierno cuando todavía está oscuro afuera. Configurar la alarma 10 minutos antes y posponerla con una luz encendida hasta la hora normal de despertar hará que sea más fácil comenzar el día. La relajación antes de acostarse también es muy importante ya que el estrés tiene un efecto negativo en su sistema inmunológico. ¡Tómese el tiempo para disfrutar de su vida y ser feliz sin importar dónde se encuentre!
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